7 mouvements de gymnastique féminine pour former le corps idéal

Tout le monde veut certainement la silhouette idéale. Pour cette raison, diverses tentatives ont été faites pour obtenir la forme souhaitée. Eh bien, obtenir ce corps idéal n'est pas aussi difficile que vous le pensez. Voici des mouvements d'exercice pour les femmes qui peuvent tonifier les muscles du corps.

1. Soulevé de terre à une jambe

Cet exercice pour femmes est utile pour tonifier les fesses et entraîner tous les muscles du tronc afin qu'ils puissent éviter les maux de dos.

Comment faire:

Tenez-vous debout en tenant une paire d'haltères, puis penchez-vous en avant avec une jambe vers l'arrière (voir l'image ci-dessus). Redressez votre dos avec vos jambes relevées en arrière. Maintenez la position pendant quelques instants puis revenez à la position de départ où vous étiez debout.

Ensuite, pliez vos hanches en arrière et abaissez lentement votre corps jusqu'à ce qu'il soit parallèle à la position de la jambe qui est soulevée en arrière. Pendant cette position de flexion, entraînez vos fessiers à garder votre corps droit.

2. Planche latérale

Ce mouvement de gymnastique est une arme secrète pour resserrer et réduire le tour de taille. Ce mouvement peut entraîner le travail des muscles abdominaux internes (obliques et abdominaux transversaux).

Comment faire:

Tout d'abord, allongez-vous sur le côté gauche ou droit. Puis soutenez le corps avec vos mains. La position des jambes s'est redressée sur vous. Pour plus de détails, voir l'image ci-dessus.

Maintenez cette position pendant 30 secondes en soulevant vos hanches jusqu'à ce qu'elles forment une ligne droite des chevilles aux épaules. Ensuite, revenez de l'autre côté et répétez l'exercice.

3. Step-ups

Ce mouvement d'exercice entraîne les muscles des fesses et de l'arrière de la cuisse à être plus serrés, de sorte que les jambes paraissent plus minces, plus fortes et ne semblent pas lourdes lorsqu'elles sont soulevées. Les step-ups peuvent également tonifier les muscles de vos cuisses avant lorsque vous redressez vos genoux pour les redescendre.

Comment faire:

Tenez-vous devant un banc ou un échelon. Faites un pas fort avec vos pieds comme le mouvement lorsque vous montez les escaliers. Soulevez votre jambe droite sur le banc puis votre jambe gauche. Ensuite, abaissez vos jambes une à une en partant de votre jambe droite, puis de votre jambe gauche. Puis répétez à nouveau en soulevant vos jambes vers le haut et ainsi de suite pendant quelques minutes.

Maintenez l'équilibre lorsque vous montez et descendez. Ne vous penchez pas trop en avant ou en arrière.

4. Planche en levant la main

Les planches avec les bras tendus vers l'avant sont très utiles pour améliorer la posture et la force musculaire centrale. De plus, les planches peuvent également aider à rétrécir l'estomac.

Comment faire:

Au départ, comme une planche normale, soutenez votre corps avec vos coudes reposant sur le sol ou le tapis. Soulevez ensuite les fesses pour que les jambes des extrémités aux épaules soient droites. Ensuite, redressez une main vers l'avant et maintenez l'autre main pour soutenir le corps. Maintenez la position pendant 10 secondes puis utilisez l'autre main.

5. Pont

Ce mouvement de gymnastique a l'air simple, mais est très efficace pour modeler les fessiers. Cependant, ce mouvement peut également former les muscles abdominaux et les muscles des cuisses avant et arrière. Sans oublier, cet exercice est également bon pour maintenir la perfection de la colonne vertébrale.

Comment faire:

Tout d'abord, allongez-vous d'abord sur le tapis ou le sol. Ensuite, pliez vos genoux avec vos pieds à plat sur le sol. Soulevez ensuite vos hanches pour que votre corps forme une ligne droite. Revenez ensuite à la position de départ et revenez pour relever à nouveau vos hanches.

6. Épaule

Le mouvement de la béquille tend à être plus facile et reste plein d'avantages. Ce mouvement aide à renforcer les muscles des jambes, des fesses, des bras et des muscles abdominaux.

Comment faire:

Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes et vos hanches du sol. Continuez à soulever vos jambes pour qu'elles soient au même niveau que votre tête. Placez vos mains soutenant votre dos comme indiqué ci-dessus. Gardez vos jambes droites. La position des jambes doit être directement de la chemise aux chevilles.

7. McGill recroquevillé

Source: Santé des femmes

Cet exercice peut entraîner tous les muscles abdominaux, maintenir la force de la colonne vertébrale et augmenter l'endurance des muscles du dos afin de prévenir les maux de dos.

Comment faire:

Allongez-vous sur le dos sur le sol avec votre jambe droite droite sur le sol et votre genou gauche plié avec votre pied à plat sur le sol. Placez vos paumes sous l'arche naturelle de votre colonne vertébrale inférieure (voir figure A).

Soulevez lentement la tête et les épaules du sol sans plier le bas du dos ou la colonne vertébrale. Maintenez la position de levage de la tête et des épaules pendant 8 secondes (voir figure B).

Inspirez tant que vous levez la tête. Faites ce mouvement 4-5 fois. Ensuite, remplacez la jambe droite et pliez-la en alternance. Pour le rendre plus difficile, soulevez vos coudes du sol en pliant la tête.

X