3 avantages des graines de chia pour les enfants et comment les préparer

Presque tous les parents conviendraient que fournir aux enfants âgés de six mois et plus des aliments sains est une façon de répondre aux besoins nutritionnels des enfants. Un type d'aliment qui rentre dans cette catégorie est graine de chia . Quels sont les bénéfices graine de chia pour les enfants?

Une myriade d'avantages graine de chia pour les enfants

Graine de chia est un grain qui provient d'une plante du désert, à savoir Salvia hispanica . Même si elles sont petites, ces graines de chia ont des avantages pour la santé, en particulier pour les enfants.

Comme indiqué sur la page Académie de diététique nutritionnelle , graine de chia est une bonne source d'acides oméga 3 pour le corps. En fait, votre enfant peut également répondre à ses besoins en fibres en les consommant graine de chia car chaque 2 cuillères à soupe contient 10 grammes de fibres.

Voici quelques avantages graine de chia pour votre enfant.

1. Bon pour la croissance des dents et des os

Un des avantages graine de chia pour les enfants est d'aider à faciliter la croissance des dents et des os. C'est parce que c'est profond graine de chia contient du calcium, du phosphore, du magnésium et des protéines qui sont bons pour la croissance des deux.

En fait, on dit également que les graines de chia contiennent plus de calcium que les autres produits laitiers. Par conséquent, graine de chia convient à votre enfant qui peut être allergique aux produits laitiers afin que ses besoins en calcium soient satisfaits.

2. Coeur sain

En plus d'aider le processus de croissance des dents et des os, les avantages graine de chia pour les autres enfants, c'est un cœur sain.

Comme indiqué sur la page Harvard T.H Chan , 60% de l'huile contenue dans les graines de chia contient des acides oméga 3. Il a été démontré dans des études chez l'homme et chez l'animal que les acides oméga 3 ont des effets bénéfiques sur la santé cardiaque.

En commençant par être capable de réduire le cholestérol, d'éviter les caillots sanguins excessifs, de maintenir un rythme cardiaque et une pression artérielle rythmiques.

Par conséquent, il est possible graine de chia est un bon choix pour les enfants qui souffrent d'allergies aux poissons, car la source d'acides oméga 3 provient principalement d'animaux marins.

3. Riche en protéines

Non seulement le calcium et les acides oméga 3, graine de chia a également d'autres avantages qui sont bons pour les enfants, qui est riche en protéines.

Pour 28 grammes de graines de chia, 4 grammes de protéines peuvent contrôler la faim et aider à réparer les muscles endommagés. Même, graine de chia y compris contenant des protéines complètes, à savoir neuf acides aminés essentiels qui ne peuvent pas être produits par l'organisme.

Par conséquent, graine de chia est un type de grain suffisamment sain pour que votre enfant en consomme car la teneur totale en protéines est bénéfique pour la santé, comme:

• Réduire le risque d'obésité car il permet de maintenir le poids d'un enfant stable
• Rend les cheveux et la peau plus radieux.

Graine de chia peut être utile à votre enfant. Cependant, gardez à l'esprit que les bébés et les tout-petits peuvent avoir du mal à digérer les grains entiers comme le chia.

Vous avez juste besoin de commencer lentement par donner graines de chia aux enfants en petites portions. Par exemple, saupoudrez les graines jusqu'à une cuillère à café ou deux sur leur nourriture et augmentez la portion à mesure qu'elles vieillissent.

Recette graines de chia ce que l'enfant aime

Après avoir connu les avantages qui peuvent être obtenus graine de chia pour votre enfant, son traitement nécessite également ses propres compétences afin que les enfants puissent le consommer.

Mélanger le yogourt aux fruits et le chia

Source: Cuisine déracinée

Une des recettes graines de chia ce qui est très populaire auprès des enfants est le yaourt avec un mélange de fruits et de pépites graines de chia sur. En plus d'obtenir des nutriments à partir des graines de chia, les enfants tirent également des vitamines du yogourt et de ces fruits.

Matériel:

• 800 grammes de graines de chia
• 400 ml de lait de coco épais
• 2 cuillères à soupe de sucre
• 1/4 de sel
• 1/4 d'essence de vanille liquide

Fruits requis:

• Pommes au goût
• Ananas au goût
• Fraise au goût
• Mangue au goût
• Poires au goût

Garnitures:

• Granola au goût
• Fraise au goût
• Miel ou baies au goût

Yaourt:

• Yaourt à saveur de mangue et fraise ou selon goût.

Comment faire:

• Mélangez tous les premiers ingrédients, y compris les graines de chia, et remuez jusqu'à ce qu'ils épaississent pour qu'ils ressemblent à du yogourt.
• Laisser reposer 5 heures au réfrigérateur.
• Coupez les fruits déjà disponibles comme des cubes ou selon votre goût.
• Lorsque le chia épaissit, remuez-le brièvement. Ensuite, ajoutez le mélange de chia à la couche inférieure du verre.
• Garnir de yogourt à saveur de mangue, placer les fruits hachés et remettre le yogourt à saveur de fraise sur le dessus.
• Saupoudrez de granola et de baies ou vous pouvez saupoudrer du miel sur le dessus.

Pour ajouter aux bienfaits des graines de chia pour les enfants, mélangez du yogourt, des fruits et graines de chia comme dessert. Bonne chance.

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