Conseils de régime à jeun sans danger pour votre corps

Si vous êtes une personne qui souhaite suivre un régime pendant le jeûne, il est très important que vous fassiez attention à la prise alimentaire pendant le jeûne. Le jeûne ne devrait pas être un obstacle pour rester en bonne santé. Lors du jeûne, le corps a besoin d'un apport alimentaire plus riche en nutriments afin de pouvoir répondre aux besoins énergétiques pour les activités quotidiennes.

Comment faire un régime à jeun sans danger pour le corps?

Fondamentalement, la façon de suivre un régime pendant le jeûne est la même que celle que vous suivez quotidiennement en dehors du mois de Ramadan. Vous devez toujours avoir une alimentation équilibrée avec la bonne proportion de glucides, de graisses et de protéines pendant le sahur et l'iftar. Si cela n'est pas considéré et fait, la nourriture consommée à l'aube et la rupture du jeûne peut en fait entraîner une prise de poids.

De plus, suivre un régime pendant le jeûne doit également être discipliné. La raison en est que si cela n'est pas fait de manière disciplinée, votre chance de perdre du poids et de devenir en meilleure santé sera gâchée.

Voici quelques conseils que vous pouvez faire pour suivre un régime à jeun sans danger pour le corps afin qu'il n'interfère pas avec vos activités pendant le jeûne:

1. Faites attention à l'apport nutritionnel

Assurez-vous que vos repas iftar et sahur sont complets en nutrition et comprennent tous les groupes alimentaires. Par exemple:

• Remplissez vos glucides à partir de grains entiers (blé complet), pommes de terre, riz brun et avoine.
• Mangez des aliments riches en protéines provenant des œufs, du fromage, des amandes, des edamames, du quinoa, etc.
• Fibres de légumes et de fruits comme le brocoli, les carottes, les épinards, les pommes, les bananes, les avocats et la papaye.
• Graisses saines provenant du poisson, du bœuf maigre, de la poitrine de poulet, de l'huile d'olive, de l'huile de tournesol, etc.

2. Évitez les produits transformés

Les aliments généralement délicieux et addictifs sont des aliments qui contiennent beaucoup de glutamate monosodique, des édulcorants artificiels, du sodium et des graisses. C'est ce qui vous donne facilement faim car il est difficile de contrôler le désir de manger ces aliments.

C'est pourquoi il est si important d'éviter les produits alimentaires transformés et mal bouffe . Réduisez, même si possible, évitez les aliments frits ou les aliments riches en gras trans et saturés. Choisissez le menu iftar et sahur qui est traité par vous-même afin que l'apport nutritionnel soit garanti. Vous pouvez utiliser la méthode de cuisson en faisant sauter, bouillir, cuire à la vapeur et griller afin que les aliments que vous consommez soient préservés avec leur contenu nutritionnel.

3. Mangez lentement

Beaucoup de gens prétendent être fous lorsqu'ils mangent des plats iftar. Manger beaucoup de nourriture dans un proche avenir ou tout à la fois causera des douleurs à l'estomac et des ballonnements. Enfin, le corps se sent mal à l'aise car il est plein.

Commencez à rompre le jeûne avec des dattes, puis de l'eau ordinaire, suivi d'une soupe chaude et d'un petit bol de salade de légumes ou de fruits. Après cela, continuez avec le plat principal.

Si vous vous sentez rassasié après avoir mangé une salade, vous pouvez manger le repas principal 2 à 3 heures après. Manger de la soupe chaude rendra l'estomac confortable, en plus de manger de la soupe peut également restaurer les fluides corporels et aider à préparer le système digestif à accepter les aliments plus lourds. Les soupes recommandées sont les épinards, la soupe de maïs, la soupe au poulet ou la soupe aux légumes mélangés.

4. Réduisez les aliments riches en sucre

Habituellement, lors de la rupture du jeûne, de nombreuses personnes mangent des aliments et des boissons sucrés. Mais savez-vous que si vous mangez et buvez beaucoup de sucre tout de suite, cela rendra votre estomac gonflé et entraînera une obstruction du processus digestif. Les aliments riches en sucre rendent également la glycémie instable, vous voudrez donc manger des sucreries.

Vous pouvez manger des dattes lors de la rupture du jeûne, en plus d'être une sunnah pour rompre le jeûne, en fait, les dattes sont une bonne source de sucre et sont riches en nutriments tels que des fibres, du magnésium et du potassium qui peuvent lisser le mouvement de votre digestif. système. Si vous voulez vraiment manger de la compote, de la glace mélangée ou de la glace au concombre, attendez 2 à 3 heures après avoir rompu le jeûne ou après avoir prié le tarawih.

5. Contrôle de l'apport hydrique dans le corps

Lors du jeûne, le corps devient lentement sujet à la déshydratation. C'est pourquoi, à l'aube et à l'aube, assurez-vous que vous mangez des aliments qui contiennent beaucoup d'eau pour aider le corps à répondre à son apport hydrique.

De plus, évitez les aliments qui contiennent beaucoup de sel. Les aliments riches en sel se trouvent généralement dans les aliments transformés en usine tels que les aliments en conserve ou surgelés. Les aliments riches en sel vous donneront plus facilement soif lorsque vous jeûnez. Vous devriez également éviter les aliments trop épicés, car ils peuvent vous donner l'impression de ne pas avoir trop de liquide. Vous pouvez consommer de l'eau de coco, de la pastèque, du concombre, de la laitue, des oranges et d'autres qui contiennent beaucoup d'eau.

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