Traitez la douleur au cou due à une hernie discale avec 3 étirements faciles

De nombreuses choses peuvent vous faire mal à l'épaule ou au cou. Outre l'habitude de soulever des objets lourds, une hernie rachidienne (hernie discale) peut être à l'origine de vos douleurs au cou. Avant d'aller chez le médecin, vous pouvez réellement essayer de traiter vous-même la douleur au cou, vous savez! La clé est de faire les bons mouvements d'étirement. À quoi ressemblent les mouvements? Allez, jetez un œil aux critiques suivantes.

Qu'est-ce qu'une hernie discale?

Si votre cou ou votre épaule vous fait mal lorsque vous vous penchez, soulevez des objets ou tournez simplement la tête vers la droite ou la gauche, vous pouvez avoir une hernie discale.

La hernie discale est également appelée une lésion de la hernie rachidienne. Ce type de blessure survient lorsque le disque ou le disque de la colonne vertébrale fuit et dépasse dans le cou ou appuie sur le nerf de l'épaule.

Des hernies discales peuvent survenir le long de la colonne vertébrale, du cou au bas du dos. Si le disque qui fuit se produit dans la zone autour du cou, vous ressentirez généralement une douleur au cou qui irradie vers les épaules, les bras et les mains.

Étirement pour traiter les douleurs cervicales dues à une hernie discale

Pour traiter la douleur au cou due à une hernie vertébrale, la plupart des médecins prescrivent des analgésiques, du repos ou une thérapie. De plus, vous pouvez réellement le soulager vous-même à la maison, vous savez!

Selon Healthline, la douleur au cou due à une hernie discale peut être surmontée avec de l'exercice ou simplement des étirements. Mais rappelez-vous, soyez prudent et arrêtez immédiatement si votre cou vous fait encore plus mal.

Les mouvements d'étirement suivants peuvent aider à soulager les douleurs cervicales causées par une hernie vertébrale.

1. Inclinez la tête

Ce mouvement peut aider à soulager la douleur et la tension dans le cou, les épaules et le haut du dos. Voici comment:

1. Asseyez-vous confortablement.
2. Inclinez votre tête vers votre épaule droite, maintenez la position pendant 30 secondes. Casser.
3. Faites de même à gauche,
4. Répétez 3 à 5 fois par jour pour traiter lentement la douleur au cou.

2. Pliez la tête sur le côté

Comment:

1. Tenez-vous debout ou asseyez-vous sur une chaise et gardez vos épaules détendues.
2. Tenez l'arrière de la tête d'une main, puis poussez-la doucement vers l'aisselle comme illustré.
3. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis reposez-vous.
4. Répétez 3 à 5 fois par jour pour réduire la douleur.

3. Regardez à droite et à gauche

Source: Healhtline

Comment:

1. Asseyez-vous sur une chaise et gardez vos épaules détendues.
2. Regardez lentement vers la droite. Allez aussi loin que vous le pouvez.
3. Tenez pendant 30 secondes. N'oubliez pas, ne vous poussez pas si ça fait mal.
4. Tournez lentement vers la gauche aussi loin que vous le pouvez.
5. Faites-le 3 à 5 fois par jour pour traiter les douleurs au cou.

Exercice modéré pour soulager les douleurs cervicales

Outre les mouvements d'étirement, vous pouvez également traiter les douleurs cervicales dues à une hernie discale avec de l'exercice. Cependant, bien sûr, vous n'êtes pas autorisé à pratiquer tous les sports.

Évitez d'abord les activités qui font travailler les muscles de votre cou plus fort, par exemple soulever des poids, courir ou déplacer des objets lourds. Au lieu de soulager la douleur, l'exercice insouciant peut en fait aggraver la douleur.

Moins d'exercice peut en fait augmenter le flux sanguin vers la colonne vertébrale. Même s'il est fait correctement, l'exercice peut également accélérer le processus de guérison de votre colonne cervicale.

Alors, voici quelques exercices que vous pouvez essayer à la maison pour traiter les douleurs cervicales dues à une hernie discale.

1. Lever la tête

Comment:

1. Collez le ventre sur le dessus ballon de gym , table ou chevet. Gardez vos mains sur les côtés et votre tête penchée.
2. Soulevez doucement la tête et maintenez-la pendant 5 à 10 secondes. N'oubliez pas d'arrêter immédiatement si votre cou commence à vous faire mal.
3. Faites-le 15 à 20 fois selon vos capacités.

2. Abaissez la tête en position couchée

Comment:

1. Dormez sur le dos sur le tapis ou le matelas, les mains sur le côté.
2. Déplacez votre tête vers votre poitrine comme pour hocher la tête, puis maintenez la position pendant 5 à 10 secondes.
3. Faites-le 15 à 20 fois jusqu'à ce que votre cou soit plus confortable.

3. Levez les bras

Source: Redéfinir la force

Comment:

1. Tenez-vous droit et mettez vos mains sur les côtés.
2. Levez vos mains jusqu'à ce qu'elles forment un angle de 90 degrés.
3. Poussez lentement de haut en bas.
4. Faites-le 10 fois pour aider à soulager la douleur dans le cou et le dos.