5 bonnes habitudes à inculquer aux enfants avant d'aller se coucher

Idéalement, les enfants doivent dormir aussi longtemps10 à 14 heures en un jour. Cependant, un bon sommeil ne peut pas seulement être jugé par la durée. Les parents doivent également s'assurer que le sommeil de leur enfant est de qualité pour soutenir sa croissance et son développement. Comment? Bien sûr, en aidant votre enfant à avoir de bonnes habitudes de sommeil. Il n'y a vraiment rien de mal à commencer à mettre en œuvre une variété d'activités positives qui peuvent être faites avant que l'enfant ne s'endorme.

Les enfants qui manquent de sommeil courent un risque de diabète et de maladies cardiaques

Tout comme la nutrition, le sommeil comprend également les besoins des enfants qu'il ne faut pas sous-estimer car il peut affecter leur croissance et leur développement. De nombreuses études ont montré que les enfants qui manquent de sommeil sont plus susceptibles de présenter un risque d'obésité, de diabète, de maladie cardiaque, d'apnée du sommeil et de troubles de santé mentale tels que la dépression et le TDAH à l'avenir.

Bien sûr, vous ne voulez pas que votre bébé soit confronté à ces mauvaises choses, non? Alors, à partir de maintenant, essayez de commencer à inculquer quelques bonnes habitudes que votre tout-petit peut adopter au coucher.

Avant que votre enfant ne dorme, enseignez ces 5 bonnes habitudes chaque jour

Adopter un modèle de sommeil sain, c'est plus que simplement amener votre enfant à dormir suffisamment pendant 10 heures chaque nuit. Pour qu'il dorme bien et évite les risques de maladies chroniques, il doit aussi s'habituer à…

1. Arrêtez d'utiliser des gadgets et des équipements électroniques

Établissez une règle pour arrêter de regarder la télévision et de jouer à des gadgets, tels que des ordinateurs portables, des ordinateurs, des téléphones portables ou des tablettes au moins 1 à 2 heures avant que l'enfant ne se couche. Mieux encore, appliquez ces règles aux autres membres de la famille afin que les enfants puissent prendre l'exemple.

Lorsque les enfants passent des heures à jouer à des gadgets ou à regarder la télévision avant de se coucher, la lumière bleue émise par l'écran de l'appareil imite les propriétés de lumière naturelle du soleil. En conséquence, l'horloge biologique du corps perçoit cette lumière comme un signal qu'il est encore matin et annule la production de l'hormone somnolente mélatonine.

En bref, de longues heures à jouer aux gadgets avant d'aller au lit rendent les enfants plus alphabétisés, il leur faut donc plus de temps pour commencer à s'endormir. Même après avoir suffisamment dormi, les enfants qui aiment jouer aux gadgets la nuit ont plus de mal à se lever tôt et sont plus lents et somnolents en classe.

2. Brossez-vous les dents et nettoyez

Avant de dormir, insistez sur l'importance de nettoyer le corps avant de vous coucher. Apprenez aux enfants à se laver les mains et les pieds et à se brosser les dents avant de se coucher. Assurez-vous toujours qu'il fasse ce rituel de nettoyage tous les soirs (y compris le week-end et les jours fériés), même s'il se sent somnolent ou fatigué. Au fil du temps, il a porté cette habitude positive à l'âge adulte.

Des dents et des gencives propres peuvent prévenir divers problèmes de santé bucco-dentaire, tels que la mauvaise haleine et les caries.

3.Assurez-vous que l'enfant dort dans un état complet

Ne laissez pas l'enfant encore mourir de faim pendant son sommeil. Un estomac grognant lui permettra de se réveiller facilement au milieu de la nuit et de demander une collation malsaine.

Si votre enfant a encore faim après le dîner, vous pouvez lui donner une collation pour lui donner un coup de pouce environ 1 à 2 heures avant le coucher. Qu'il s'agisse de craquelins de blé et d'un verre de lait chaud, d'un bol de céréales ou d'une assiette de fruits frais.

Évitez de donner des repas copieux avant l'heure du coucher. Cela rend en fait difficile pour les enfants de dormir parce qu'ils sont rassasiés. Vous ne devez pas non plus donner de boissons gazeuses et de sources de caféine telles que du café, du thé et des barres de chocolat avant que votre enfant ne se couche.

4. Lisez une histoire au coucher

Pour ceux d'entre vous qui ont des enfants entre deux et quatre ans, vous pouvez essayer de prendre l'habitude de les lire dans des histoires au coucher. En plus de renforcer votre relation avec votre tout-petit, cette activité peut également aider les enfants à apprendre à lire, à perfectionner leur cerveau et leur imagination, et à stimuler l'intérêt des enfants pour la lecture.

Commencez par lui demander de lire un livre de contes de fées avec une image intéressante qui peut éveiller son intérêt pour la lecture. Si l'enfant se sent habitué et aime lire, vous pouvez essayer de lui donner un livre d'histoire plus long.

N'oubliez pas, vous devez choisir des histoires pour enfants qui contiennent des messages moraux qui sont en accord avec la vie quotidienne afin que les bénéfices puissent être récoltés.

5. Encouragez les enfants à se confier les uns aux autres

Encouragez les enfants à s'habituer à partager toutes leurs activités quotidiennes avec vous dès leur plus jeune âge. Ainsi, les enfants n'hésiteront plus à dire ce qu'ils ressentent en grandissant.

Cette activité vous aidera également à mieux contrôler ses interactions, à comprendre comment l'enfant se sent, à lui apporter un soutien positif lorsqu'il n'est pas excité.

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