5 exercices de musculation puissants

Si vous voulez prendre du poids, cela ne veut pas dire que vous ne faites pas du tout d'exercice. En fait, augmenter le poids avec l'exercice est le meilleur moyen. L'un des sports les plus efficaces pour prendre du poids est la musculation. Cependant, vous ne devriez pas être insouciant. Il existe un certain nombre de mouvements et de techniques de musculation qui conviennent à ceux d'entre vous qui recherchent la forme idéale du corps.

Types de poids de levage pour prendre du poids

Pour prendre du poids, vous devez augmenter votre masse corporelle. Eh bien, soulever des poids peut remplacer la masse grasse par de la masse musculaire. Prendre du poids avec de la masse musculaire est plus sain que prendre du poids avec de la masse grasse.

La prise de masse musculaire facile ou non dépend de la forme du corps de chaque personne. Les personnes qui ont une structure osseuse grande ou moyenne sont plus faciles à développer des muscles que les personnes qui ont des os longs. Donc, pour obtenir des résultats optimaux pour chaque forme de corps, soulever des poids doit être effectué régulièrement.

Rapports d'Ace Fitness, selon Pete McCall, MS, CSCS, il existe plusieurs exercices de musculation recommandés pour augmenter le poids corporel. Entre autres:

1. Soulevé de terre

Source: Action sportive

Les deadlifts sont des exercices de musculation lourds en soulevant l'haltère du sol afin qu'il soit parallèle aux hanches, puis en le replaçant sur le sol. Il s'agit d'un exercice de base qui se fait généralement avec des squats (un mouvement demi-accroupi en se pliant à 90 degrés et en penchant légèrement le corps et le dos en avant) et avec un développé couché (soulever des poids en position couchée).

2. Fentes d'haltères

Source: programlatihanfisik.com

Tout comme le mouvement fentes Habituellement, la différence est que vous devez saisir un haltère des deux côtés du corps. La méthode est assez simple. Vous devez vous tenir droit, étendre une jambe suffisamment en avant pour que le genou arrière touche le sol (voir photo).

3. Tirez vers le haut

Source: Crossfitnesaples.com

Remonter est un mouvement de levage du corps en s'appuyant sur la force de la main. Vous vous pencherez sur une adhérence plus élevée. Le truc, placez-vous sous un poteau de soutien, puis atteignez le poteau en sautant. Soulevez votre corps lentement vers le haut jusqu'à ce que votre cou soit plus haut que la barre de traction.

4. Plié sur la rangée

Source: Runnersworld.uk

Cet exercice n'est pas très différent du soulevé de terre, pliez légèrement les genoux, poussez vos fesses vers le haut et penchez votre poitrine vers l'avant. Au début, prenez la barre qui est sur le sol, puis positionnez votre corps en conséquence et soulevez la barre jusqu'à ce qu'elle soit parallèle à l'estomac.

5. Appuyez sur l'épaule debout

La source: Heartyhosting.com

Cet exercice se fait en soulevant une barre des deux côtés de votre corps vers le haut de votre tête. Il n'est pas nécessaire de prendre un haltère au-dessus du sol pour ce mouvement. Tenez-le simplement à vos côtés. Cet exercice repose sur la force des muscles des jambes, des épaules et des bras.

Conseils pour prendre du poids plus rapidement

Afin d'obtenir des résultats optimaux, il y a un certain nombre de choses que vous devez comprendre. Faites attention au nombre de poids de la barre ou de l'haltère utilisés, au nombre de fois que vous faites de l'exercice, au repos suffisant, au nombre de répétitions et à la vitesse du mouvement de l'exercice.

Si vous êtes débutant et n'avez pas été en mesure d'ajuster vos capacités à votre entraînement cible, vous devriez demander de l'aide entraîneur personnel à la salle de sport.

De plus, répondez aux besoins nutritionnels des muscles avec des graisses saines, des protéines et des glucides provenant des aliments que vous consommez. Assurez-vous de manger ces types d'aliments après l'exercice pour réparer et stimuler la formation musculaire. N'oubliez pas de vous reposer suffisamment pour que la croissance musculaire soit toujours optimale et que vous preniez du poids.

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