7 aliments pour protéger les poumons

Des maladies telles que le cancer du poumon, la pneumonie, la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) et l'asthme peuvent limiter votre capacité à respirer de l'oxygène. L'oxygène lui-même est nécessaire à chaque cellule et tissu du corps pour fonctionner de manière optimale. Pour cette raison, tout comme d'autres parties du corps, garder les poumons en bonne santé est le principal atout, dont l'un est de manger des aliments riches en nutriments.

Quels aliments sont bons pour la santé pulmonaire?

Voici une liste d'aliments riches en nutriments qui sont bénéfiques pour le maintien de la santé pulmonaire:

1. Carottes

Les carottes sont l'un des aliments les plus sains pour les poumons car elles contiennent des caroténoïdes qui peuvent réduire le stress oxydatif.

Ces avantages des carténoïdes peuvent prévenir le cancer du poumon et améliorer la capacité respiratoire des poumons, en particulier chez les personnes souffrant d'asthme. Un type de caroténoïdes à savoir lycopène il est même connu pour réduire l'inflammation des voies respiratoires.

De plus, le bêta-carotène contenu dans les carottes, que le corps transforme en vitamine A, peut réduire la récurrence de l'asthme induit par l'exercice.

Outre les carottes, les caroténoïdes peuvent également être trouvés dans les épinards, le chou frisé, les tomates, la citrouille et les patates douces.

2. Pommes

Les pommes sont l'un des fruits utiles au maintien de la santé pulmonaire. Ce fruit contient beaucoup de vitamine C qui est étroitement liée à la grippe et aux nutriments qui combattent le froid.

La vitamine C est un bon nutriment pour la santé pulmonaire, car elle prévient le développement de la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) et soutient sa gestion. La MPOC est une maladie qui comprend une variété de troubles pulmonaires, y compris l'emphysème et la bronchite chronique.

On rapporte également que la vitamine C prévient et contrôle les symptômes de l'asthme. L'apport en vitamine C pendant la grossesse est associé à un risque réduit de respiration sifflante (respiration sifflante) dans la petite enfance.

Outre les pommes, vous pouvez également obtenir ces nutriments pour la santé pulmonaire à partir de fruits tels que les oranges, les poivrons jaunes, la papaye, la goyave, le kiwi et la mangue.

La vitamine C se trouve également dans le gingembre. Cet ingrédient naturel se réchauffe et peut donc dissiper les mucosités. Par conséquent, il peut être utilisé comme médicament naturel contre la toux pour la toux avec mucosités.

3. Ail

Les avantages de l'ail en tant qu'aliment sain pour les poumons sont d'augmenter le flux sanguin régulier vers les poumons afin que vous puissiez mieux respirer.

En effet, l'ail est composé de plusieurs minéraux tels que le sélénium et l'alisine qui peuvent protéger les poumons des problèmes respiratoires.

En dehors de ces deux minéraux, d'autres minéraux tels que le magnésium peuvent détendre les muscles autour des bronches des poumons afin qu'ils gardent les voies respiratoires ouvertes en raison de la constriction bronchique. Eh bien, ce rétrécissement des bronches est une condition qui déclenche une crise d'asthme.

Ceci est associé à la réduction du risque de récidive de l'asthme chez les enfants qui augmentent leur consommation de magnésium, de calcium, de sélénium et de potassium provenant d'aliments frais.

Outre l'ail, vous pouvez obtenir des minéraux comme nutriments pour la santé pulmonaire à partir de légumes verts, de noix et de graines, de blé, de bœuf et de poulet, de poisson et d'œufs.

4. Noix

Les noix sont incluses dans les aliments sains pour les poumons car elles contiennent une abondance de vitamine E.

La vitamine E (α-tocophérol) est une source utile d'antioxydants pour aider à ralentir le vieillissement. Cependant, on pense que la nutrition en vitamine E est utile pour la santé pulmonaire, car elle peut surmonter le problème de la respiration sifflante et améliorer la fonction de cet organe respiratoire.

Preuve d'une étude observationnelle intitulée Nutrition et santé respiratoire Il a également été démontré que l'augmentation de la consommation de sources alimentaires riches en vitamine E pendant la grossesse et l'allaitement peut réduire le risque d'asthme et de respiration sifflante chez les enfants.

De plus, il a été démontré que l'augmentation de l'apport en vitamine E réduit la fréquence de récidive des problèmes respiratoires chez les adultes atteints de MPOC. Le risque de développer une BPCO a également diminué jusqu'à 10% chez les femmes qui prenaient 600 UI de suppléments de vitamine E.

La vitamine E peut également être obtenue à partir de légumes verts, d'huile de tournesol, de blé et de boissons à base de lait.

Pour tirer le meilleur parti de la vitamine E pour la santé pulmonaire, consommez-la avec d'autres sources d'aliments sains pour les poumons riches en vitamine C. Ces deux vitamines sont capables d'agir efficacement contre les radicaux libres dans le corps.

5. Brocoli

Renforcer la nutrition à partir d'aliments riches en acide folique (vitamine B-9) peut également aider à garder vos poumons en bonne santé. Surtout de la maladie pulmonaire obstructive chronique ou de la MPOC. Le brocoli est un aliment avec la meilleure source d'acide folique ou de vitamines B.

Une étude sur des adultes atteints de MPOC publiée dans la revue Journal Asie-Pacifique de la nutrition clinique en 2010, les symptômes d'essoufflement dus à la MPOC étaient associés à une faible consommation d'aliments riches en folates.

De plus, la vitamine B6 est associée à une meilleure fonction pulmonaire globale et à une meilleure protection contre le cancer du poumon.

Dans une étude publiée dans Journal de l'American Medical Association en 2010, le risque de cancer du poumon était plus faible dans les échantillons sanguins de fumeurs et de non-fumeurs qui ont augmenté leur consommation d'aliments riches en vitamine B-6.

D'autres sources de vitamines B qui peuvent être des aliments sains pour les poumons sont le saumon, le brocoli, les épinards, la laitue, le poisson, les œufs, le lait, le blé et les noix.

6. Poisson et acides gras oméga-3

Saviez-vous que le poisson est l'un des aliments les plus sains qui peuvent réduire le risque de maladie pulmonaire chronique?

Les poissons qui proviennent de la mer, comme le saumon, contiennent des acides gras oméga-3 qui aident à éliminer une bactérie qui peut provoquer une inflammation des poumons.

Comme expliqué par un professeur de la Faculté de médecine Université de Rochester , les acides gras oméga-3 testés sur des souris peuvent aider à améliorer la fonction pulmonaire.

Cependant, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour vraiment comprendre comment ces aliments peuvent être utiles dans le corps humain, en particulier pour maintenir les poumons en bonne santé.

7. Yaourt

Un autre bon aliment pour le système respiratoire est le yogourt. En 2013, une étude de l'Université Shahid Beheshti a montré les bienfaits du yaourt pour le système respiratoire humain.

L'étude, qui a été suivie par 46 nageuses, a montré qu'il y avait un risque réduit de symptômes d'infection respiratoire communs aux nageurs.

Ce sont des aliments contenant des nutriments importants qui peuvent maintenir un système respiratoire sain, en particulier les poumons. La plupart de ces aliments sont non seulement utiles pour protéger les poumons pour rester en bonne santé, mais aident également dans le traitement de plusieurs affections respiratoires.

Non seulement la nourriture, vous devez également mener une vie saine, comme rester à l'écart de la fumée de cigarette et porter un masque pour réduire l'exposition à la pollution.