Vous avez arrêté de fumer mais vous voulez toujours fumer? voici comment y remédier

Lorsque vous commencez à arrêter de fumer, la tentation vient de deux côtés: physique et mental. Les symptômes physiques du «sevrage» du tabagisme ne sont pas dangereux, bien que si vous n'êtes pas prêt, ils peuvent vous faire fumer à nouveau. Mais la plus grande tentation vient en fait du mental, à savoir l'émergence d'une envie de fumer.

Si vous fumez depuis longtemps, le tabagisme est généralement une habitude à faire avec d'autres activités, comme le café le matin, Pause après le déjeuner, ou même avec une selle. Même si votre corps n'en a pas besoin, votre esprit crie pour une cigarette chaque fois que vous buvez du café, après le déjeuner ou lorsque vous allez aux toilettes. Le sentiment de vouloir fumer vient du mental et ne disparaîtra pas même si vous l'avez surmonté physiquement en utilisant une thérapie de remplacement de la nicotine.

Méfiez-vous des excuses qui font votre propre opinion

L'une des clés importantes pour vaincre l'envie de fumer qui vient de ce mental, est de reconnaître les raisons courantes pour lesquelles vous vous inventez souvent pour justifier le désir de fumer. C'est ce qu'on appelle généralement la rationalisation.

Cette rationalisation peut être qualifiée de mauvaise pensée mais semble juste à l'époque, juste pour satisfaire vos désirs. En fait, cette réflexion n'est pas basée sur la réalité, et si vous la suivez, elle vous ramènera en fait à être un fumeur.

Certaines des raisons et rationalisations les plus couramment utilisées sont:

• "Juste un bâton, c'est bien, deh."
• «Arrêtez pas aujourd'hui, veuillez supporter. Je commence juste demain. "
• "Je mange sainement, je fais de l'exercice avec diligence, je fume de temps en temps, c'est bien."
• "Oncle Hary est aussi un gros fumeur mais a une longue vie, maintenant il a 80 ans."
• "La pollution à Jakarta est probablement plus dangereuse que la fumée de cigarette."
• "Fumer, ce n'est pas fumer, tout le monde doit finir par mourir aussi."
• "Si vous ne fumez pas, vous ne pouvez pas liaison avec des amis."

Vous pouvez avoir vos propres rationalisations que vous utilisez souvent pour fumer. Maintenant, lorsque vous décidez d'arrêter de fumer, notez toutes les rationalisations qui surviennent chaque fois que vous avez envie de fumer. La prochaine fois que la rationalisation réapparaîtra, vous pouvez déjà la reconnaître comme une excuse incroyable.

Comment lutter contre les envies de fumer

1. Évitez les personnes et les endroits qui vous donnent envie de fumer

Tu fumes toujours quand traîner avec la personne A? Ou, vous avez toujours envie de fumer tous les cafés du café B? Au cours des premières semaines où vous arrêtez de fumer, évitez d'abord de vous rendre dans ces endroits. Choisissez un café sans zone fumeur .

Et les gens qui vous donnent envie de fumer? Si cela est inévitable, faites-leur savoir que vous essayez d'arrêter de fumer et demandez-leur de vous aider à ne pas vous «taquiner» ou même à ne pas fumer en votre présence.

2. Changez la routine que vous faites normalement en fumant

Si vous buvez toujours du café ou de l'alcool en fumant, évitez de boire ces deux boissons au cours des premières semaines lorsque vous arrêtez de fumer. Choisissez des jus ou de l'eau plus sains. Si vous vous sentez souvent «aigre-bouche» après avoir mangé certains aliments et que vous avez envie de fumer, évitez d'abord de manger ces aliments. Et après Pause déjeuner, au lieu de fumer une cigarette, promenez-vous simplement, détendez votre esprit. En meilleure santé, non?

3. Trouvez un remplaçant pour votre bouche

Si vous ne pouvez pas supporter une bouche vide, occupez votre bouche avec autre chose que des cigarettes. Vous pouvez mâcher de la gomme sans sucre, grignoter des bonbons, grignoter des gâteaux, grignoter des fruits et même certaines personnes arrêter de fumer en mâchant une paille.

4. Gardez vos mains occupées

Parfois, lorsque vous êtes stressé, rester immobile ne peut que vous rendre encore plus stressé. Fumer est généralement votre moyen de vous calmer. Maintenant, lorsque vous avez envie de fumer parce que vous êtes stressé, essayez de trouver d'autres activités pour occuper vos mains et concentrez-vous sur d'autres choses. Bricoler un moteur de moto ou de voiture, par exemple. Ou essayez d'assembler des Lego ou de colorier dans un livre de couleurs pour adultes.

5. Respirez profondément

Cela peut sembler un cliché, mais la raison pour laquelle fumer peut vous calmer est que vous devez prendre une profonde inspiration en fumant une cigarette. Ainsi, lorsque vous ressentez le besoin de fumer, fermez les yeux, puis inspirez profondément et lentement. Sentez l'air pur sans nicotine pénétrer dans vos poumons et se répandre dans tout votre corps. Ce faisant, rappelez-vous pourquoi vous avez arrêté de fumer.

6. Retarder 10 minutes

Si vous ne pouvez plus le supporter et que vous voulez vraiment fumer, même une cigarette et un briquet sont en main, utilisez cette astuce: arrêtez et attendez 10 minutes! Souvent, après avoir attendu 10 minutes, l'envie disparaît ou votre esprit s'éclaircit à nouveau et vous réalisez que vous n'avez pas vraiment besoin d'une cigarette.

7. Offrez-vous un cadeau

Cesser de fumer n'est pas chose facile. Quiconque a réussi mérite un coup de pouce. Si tu as budget spécifiquement pour acheter des cigarettes tous les jours, gardez-les budget c'est à ce moment que vous commencez à arrêter de fumer. Cependant, au lieu d'être utilisé pour acheter des cigarettes, mettez cet argent chaque jour dans un pot spécial. Après une semaine ou un mois, ouvrez le bocal et utilisez l'argent pour manger dans votre restaurant préféré, ou achetez ce que vous voulez.

Bonne chance!