7 exercices oculaires pour surmonter les yeux fatigués

Vous êtes-vous déjà retrouvé à plisser les yeux et à vous frotter les yeux après des heures passées à regarder l'écran de votre ordinateur? Si tel est le cas, tu n'es pas seul. Les yeux ressentent une sensation de brûlure, de sécheresse ou de larmoiement, une vision trouble, des démangeaisons et de la fatigue. Sans parler de la douleur supplémentaire dans le cou, les épaules et le dos. C'est un symptôme courant, mais rarement grave, des yeux fatigués. Dans cet article, nous discuterons de six exercices oculaires de base pour vous aider à gérer les problèmes oculaires fatigués.

Comment faire des exercices oculaires pour traiter les yeux fatigués?

Lorsque vous faites ces exercices pour les yeux, gardez votre tête en place, détendez vos épaules, respirez régulièrement et ne bougez que vos yeux. N'oubliez pas: lavez-vous toujours les mains avant de toucher vos yeux.

1. Sauna aux palmiers

Le premier exercice oculaire, frottez vos paumes ensemble jusqu'à ce qu'elles soient chaudes. Placez doucement vos mains sur vos yeux. Placez vos doigts sur votre front, les paumes juste au-dessus de vos yeux et les talons reposant sur vos joues.

Ne touchez pas directement les globes oculaires, mais laissez un peu d'espace entre les mains et les globes oculaires. Même ainsi, ne soyez pas trop lâche non plus. Gardez vos mains jointes comme des rideaux pour créer l'obscurité devant vos yeux. Fermez les yeux, respirez profondément et détendez-vous.

Détendez vos yeux et profitez d'une pause de cette stimulation visuelle. Continuez jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Lorsque vous êtes prêt à ouvrir les yeux, retirez lentement le «rideau» de vos paumes et ouvrez les yeux. Ceci est fait pour que l'œil ne soit pas surpris par les conditions d'éclairage changeantes.

2. J'ai roulé les yeux

Source: Objectif AC

Vous pouvez rouler les yeux pour vous débarrasser des yeux fatigués. Le truc, asseyez-vous droit, la colonne vertébrale allongée et respirez détendue. Adoucissez votre regard en relaxant les muscles des yeux et du visage. Regardez le plafond. Lentement, déplacez votre œil dans le sens des aiguilles d'une montre, comme pour dessiner un cercle aussi grand que possible.

Lentement, concentrez votre regard sur les objets autour de la ligne de visée pendant que vous faites ce tour. Faites cet exercice en continu jusqu'à ce que les mouvements oculaires soient lisses et lisses. Répétez trois fois, fermez les yeux et détendez-vous. Lorsque vous êtes prêt, répétez les mouvements oculaires depuis le début trois fois dans des directions opposées.

3. Changer d'orientation

Détendez-vous et respirez légèrement. Étendez un bras avec votre poing lâche parallèle devant vos yeux. Ouvrez votre pouce vers le haut. Concentrez-vous sur votre pouce.

Gardez votre regard sur votre pouce tout en rapprochant lentement votre pouce de votre nez jusqu'à ce que vous ne puissiez plus vous concentrer clairement dessus. Inspirez et expirez profondément, puis revenez à la position du bras étendu tout en gardant la concentration sur le pouce. Répétez dix fois.

4. Voir à distance

Vous pouvez également faire des exercices oculaires pour traiter les yeux fatigués en changeant la focalisation de votre vision. Après des heures passées face à l'écran, évitez de regarder un objet éloigné. Si vous êtes à l'intérieur, regardez par la fenêtre, si possible.

Concentrez-vous sur l'objet aussi clairement que possible tout en gardant vos yeux et votre visage détendus. Prenez une profonde inspiration, puis déplacez lentement votre regard vers un objet proche de vous.

Imaginez que vos yeux avalent l'image que vous voyez. Après cela, déplacez à nouveau la vue sur une distance plus variée tout en faisant une pause temporaire.

En prime, si vous voyez quelque chose de vraiment agréable, souriez, admirez la belle vue et soyez reconnaissant pour votre paire d'yeux forts et sains.

5. Massez le visage

Non seulement les exercices oculaires, certaines techniques de massage peuvent également vous aider à gérer les yeux fatigués.

Massez doucement votre front et le long des deux sourcils ainsi que sous le contour des yeux du bout des doigts. Ce massage facial relaxant peut aider à soulager la pression exercée sur les muscles du visage et les yeux.

6. Coup d'oeil

Parfois, vous pouvez également regarder les regards gauche et droit comme un sport pour les yeux fatigués. Assis détendu, fermez les yeux et déplacez-les aussi loin que vous le pouvez. Tenez pendant quelques instants, puis baissez votre regard vers le bas.

Répétez cet exercice pour les yeux plusieurs fois, puis ouvrez les yeux et regardez autour de vous. Fermez à nouveau les yeux. Maintenant, gardez les yeux fermés, regardez vers la droite puis déplacez-vous vers la gauche. Répétez plusieurs fois en changeant de direction.

Comment gérer les yeux fatigués à cause des écrans d'ordinateurs?

Des yeux fatigués prolongés peuvent endommager la vision et interférer avec les activités quotidiennes. Outre les exercices oculaires, voici quelques conseils simples que vous pouvez faire pour traiter les yeux roses et diverses autres plaintes physiques dues à une journée passée à l'ordinateur.

1. Contrôles oculaires de routine

Un contrôle oculaire de routine chez un ophtalmologiste est la première étape pour prévenir et traiter les yeux rouges causés par un jour traîner devant un écran d'ordinateur. Selon l'Institut national de la sécurité et de la santé au travail (NIOSH), les gens devraient d'abord subir des examens de la vue avant de commencer à travailler avec des ordinateurs, puis régulièrement une fois par an par la suite.

2. Réglez l'éclairage approprié

La fatigue oculaire est souvent causée par une lumière trop vive, que ce soit de la lumière du soleil à l'extérieur de la pièce entrant par la fenêtre ou d'un éclairage excessif dans les bureaux. En conséquence, vous devez toujours plisser les yeux pendant que vous travaillez. Si possible, peignez les murs de votre pièce d'une couleur plus foncée avec le résultat final mat .

3. Ajustez le contraste clair et foncé de la lumière de l'ordinateur portable

Les reflets sur vos murs et votre écran d'ordinateur peuvent également provoquer une fatigue oculaire. Cité par la Mayo Clinic, il est recommandé d'ajuster la luminosité de l'écran pour qu'elle soit à peu près la même que la luminosité autour de votre lieu de travail. Pensez à installer un écran anti-éblouissement sur votre moniteur.

Si vous utilisez toujours un moniteur d'ordinateur tubulaire (également appelé Tube à rayons cathodiques ou CRT), vous devez le remplacer par Affichage à cristaux liquides (LCD), comme sur un écran d'ordinateur portable. Les écrans LCD sont plus sûrs pour les yeux et ont généralement une surface antireflet, tandis que les écrans CRT sont plus faciles à fatiguer les yeux.

Ajustez également la taille du texte et le contraste des couleurs pour votre confort visuel, en particulier lors de la lecture ou de la composition de longs documents. Habituellement, le texte noir sur fond blanc est la meilleure combinaison.

4. Clignez des yeux plus fréquemment

Outre les exercices oculaires, le clignotement est très important lorsque vous travaillez devant un ordinateur. Le clignotement aide à humidifier les yeux afin qu'ils ne se dessèchent pas et ne provoquent pas d'irritation. Selon les recherches, les personnes qui travaillent sur des ordinateurs clignotent moins fréquemment (environ un tiers du temps), ce qui vous expose à un risque de sécheresse oculaire.

Pour réduire ce risque, essayez de pratiquer les exercices oculaires suivants: toutes les 20 minutes, clignez 10 fois des yeux tout en fermant les yeux très lentement.

5. Fermez les yeux un instant

Selon une étude publiée par NIOS, un moyen efficace de traiter les yeux fatigués est de fermer les yeux pendant un certain temps. Vous pouvez également continuer avec 4 étirements simples pendant 5 minutes tout au long de la journée de travail.

Tenez-vous debout et marchez pendant un moment, détendez-vous et faites pivoter vos jambes et vos bras en position debout, en faisant pivoter vos épaules et votre dos pour réduire la tension et la fatigue musculaire. Si la durée de votre pause déjeuner le permet, essayez de faire une petite sieste.

6. Modifiez votre lieu de travail

Si vous devez regarder dans les deux sens entre le papier et l'écran de votre ordinateur, placez la page écrite à côté du moniteur. Si vous souhaitez utiliser une lampe de table, assurez-vous que la lumière ne regarde pas vos yeux ou l'écran de votre ordinateur.

De plus, vous devez disposer votre poste de travail et votre chaise à une hauteur appropriée pour maintenir votre posture pendant que vous travaillez devant l'ordinateur. Choisissez un mobilier ergonomique pour pouvoir positionner votre écran d'ordinateur à 50-60 cm de vos yeux, le centre de votre écran doit être à environ 10-15 degrés sous vos yeux pour une position confortable de votre tête et de votre cou.

7. Pensez à porter des lunettes d'ordinateur

Si vous portez des lunettes, choisissez des verres de lunettes qui peuvent protéger vos yeux. Pensez aux verres rembourrés antireflet (AR).

Le revêtement AR réduit l'éblouissement en minimisant la quantité de lumière réfléchie sur les surfaces avant et arrière de vos verres de lunettes. Cela peut être une étape pour surmonter les yeux fatigués qui n'est pas moins importante.