Divers conseils efficaces pour surmonter les crampes d'estomac lors de la course (couture latérale)

Avez-vous déjà eu une douleur d'un côté de votre estomac lorsque vous courez et devez vous obliger à arrêter de faire de l'exercice? Cette condition en termes médicaux est souvent appelée coureur de point de côté . Vous ne voulez pas que cette condition vous dérange lorsque vous faites de l'exercice. Pour cela, apprenons à connaître les différentes manières de gérer les crampes d'estomac lors de la course.

Pourquoi des crampes d'estomac lors de la course à pied se produisent-elles?

Une étude de 2015 publiée dans la revue Médecine du sport a révélé qu'au moins 70% des athlètes de course à pied ressentent des douleurs abdominales et des crampes d'estomac lors de la course.

Bien que la cause principale soit incertaine, les médecins affirment que ce trouble est causé par le mouvement du sang vers le diaphragme ou les muscles pendant l'activité physique.

Les résultats d'autres études indiquent que les douleurs abdominales lors de la course sont dues à une irritation à la limite abdominale de la cavité pelvienne. L'irritation peut résulter d'une activité physique qui nécessite beaucoup de mouvement.

Plusieurs autres choses peuvent causer des douleurs à l'estomac lors de la course, telles que:

• Courir un moment après avoir mangé
• Ne vous réchauffez pas
• Boire des boissons sucrées
• Déshydratation

De plus, un déséquilibre électrolytique dans votre sang contribue également à cette condition. Par conséquent, avant de faire de l'exercice, il est fortement recommandé de faire attention aux types d'aliments qui seront consommés et de se réchauffer pour éviter les crampes d'estomac lors de la course.

Comment faire face aux crampes d'estomac en courant

Fondamentalement, il n'y a pas de moyen rapide de gérer les crampes d'estomac lors de la course. Même si ce n'est pas une condition qui nécessite une assistance médicale, il existe quelques conseils que vous pouvez faire pour réduire la douleur.

• Changer les techniques de respiration inspirez profondément le plus rapidement possible, retenez votre souffle pendant quelques secondes et expirez avec la bouche.
• Ralentir le rythme de la course devient une marche rapide et concentrez-vous sur les techniques de respiration profonde.
• Changer les schémas respiratoires en expirant lorsque le pied droit touche le sol ou vice versa.
• S'étirer si le chauffage n'a pas été fait.
• Rend le diaphragme et la cavité abdominale plus lâches. Cela peut être fait en plaçant vos bras au-dessus de votre tête et en vous penchant en avant.
• Arrêtez de courir et buvez des boissons pour sportifs pour équilibrer les électrolytes dans le corps.

Normalement, les crampes d'estomac lors de la course s'améliorent avec le temps et à la fin de l'exercice. Cependant, si la douleur ne disparaît pas, veuillez consulter votre médecin car vous craignez qu'une autre condition médicale puisse en être la cause.

Mieux vaut prévenir que guérir

En fait, il est plus facile de prévenir les crampes d'estomac en courant que de s'en débarrasser une fois qu'elles se sont produites. Vous pouvez commencer quelques bonnes habitudes avant l'exercice pour éviter ce trouble, telles que:

• Évitez les boissons sucrées et buvez plus d'eau minérale pour éviter la déshydratation lors de la course.
• Échauffez-vous avant de courir
• Ne mangez pas d'aliments riches en matières grasses et en fibres avant de faire de l'exercice.
• Apprenez à respirer correctement grâce à des mouvements de yoga.
• Faites plus attention à la posture et à la course correcte.

La clé pour surmonter les crampes d'estomac pendant la course est de rester calme et de faire une pause pour déterminer quelle zone de l'estomac vous fait mal. Si les conseils ci-dessus ne vous aident pas, vous pouvez consulter un médecin pour obtenir le bon traitement.

Source de la photo: Le monde des coureurs

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