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Il y a toujours un large choix de collations pour votre tout-petit. Alors, la question est de savoir quelles collations donnez-vous habituellement à votre tout-petit?
Peu de parents ont tendance à offrir des collations malsaines jusqu'à ce que leurs enfants deviennent dépendants, par exemple des aliments frits, des beignets, des bonbons et des croustilles. La liste des collations est en fait faible en fibres, ainsi qu'en calories et en matières grasses.
En fait, les fibres, que l'on trouve dans de nombreux fruits et légumes, jouent un rôle important dans la santé du système digestif d'un enfant. De plus, les fibres facilitent également les selles des enfants. Les enfants qui manquent de fibres sont certainement sujets à la constipation et le système immunitaire de l'enfant peut diminuer.
Alors, quelles collations devriez-vous donner à vos enfants?
Des collations saines pour les enfants
Le nombre de collations malsaines ne signifie pas que les parents ne devraient pas fournir de collations aux enfants. Cependant, en tant que parent, vous devez être plus sélectif lorsque vous le donnez. Je recommande de choisir des collations saines, comme des fruits riches en fibres.
Les fibres des fruits contiennent des vitamines et des minéraux qui peuvent également aider à renforcer l'immunité de votre tout-petit.
Selon les chiffres de l'adéquation nutritionnelle (2013), les enfants âgés de 1 à 3 ans ont besoin de 16 grammes de fibres par jour. Lancé depuis Panganku.org, la teneur en fibres équivaut à 2 kg de carottes bouillies. Pour cela, outre la nourriture, les parents peuvent également fournir des collations saines, comme des fruits, pour répondre aux besoins en fibres de leur tout-petit.
Certains fruits qui peuvent être des collations riches en fibres pour votre enfant comprennent:
- Banane. Un total de 100 grammes de bananes contient 2,4 grammes de fibres
- Papaye. Dans une portion de 100 grammes (équivalent à 1 long morceau) contient 1,8 gramme de fibres
- Pomme. Une pomme moyenne (100 grammes) contient 2,8 grammes de fibres
- Poire. Une poire moyenne contient 2,8 grammes de fibres
- fraise. Jusqu'à 100 grammes de fraises (environ 8 fruits de taille moyenne) contiennent 3,3 grammes de fibres
Pour que les enfants ne s'ennuient pas facilement, vous pouvez les créer, comme mélanger du yaourt avec des morceaux de fruits. Autre option intéressante, vous pouvez également faire des sucettes glacées à base de fruits. Des collations comme celle-ci rendront certainement votre tout-petit plus intéressé à les consommer.
Bien sûr, il faut un effort pour introduire de la nourriture aux enfants âgés de 1 à 3 ans, car à cet âge, les enfants commencent tout juste à connaître les aliments solides, tels que les fruits et les légumes. Par conséquent, vous pouvez contribuer à combler les besoins en fibres de vos enfants en leur donnant du lait riche en fibres. En plus du goût familier de la langue de votre tout-petit, le lait riche en fibres est également facile à consommer pour les enfants.
Pour répondre aux besoins nutritionnels et en fibres, la quantité de lait donnée doit certainement être prise en compte. Académie américaine de pédiatrie, recommande la consommation de lait pour les enfants âgés de 1 à 2 ans d'environ 800 à 900 ml ou 3-4 verres par jour, tandis que pour les enfants de 2 à 3 ans, 700 ml ou 3 verres par jour.
Pour les fruits, vous pouvez fournir des collations saines en petites portions et pour de fréquentes périodes de temps pour les enfants. Un menu varié rendra votre tout-petit curieux et plus intrigué pour manger des collations saines. De cette façon, leurs besoins en fibres peuvent être satisfaits.
L'importance des fibres dans les collations des enfants
Les enfants en sont à leurs balbutiements. C'est pourquoi il est très important pour les parents de s'assurer que leur alimentation est satisfaisante, y compris les fibres.
Les enfants qui ont suffisamment de fibres peuvent faire leurs activités et bien apprendre sans problèmes de santé, tels que des maux d'estomac. Des fibres adéquates peuvent améliorer les selles et réduire le risque d'inflammation et de constipation.
Choisissez toujours des collations saines et nutritives qui contiennent des fibres. C'est parce que le tube digestif est assimilé à un "second cerveau". Lorsque les organes digestifs sont en bonne santé, les enfants seront plus actifs, plus heureux et peuvent devenir de grands enfants.
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