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Dans le monde du fitness et du sport, il existe une culture ou un mythe qui dit que "plus il y a d'exercice, meilleurs sont les résultats pour le corps". Est-ce correct? Ensuite, y a-t-il une pause après un exercice régulier?
L'exercice régulier n'est pas seulement sain parce que le corps a besoin de repos
Beaucoup de gens pensent qu'un corps en forme et des muscles tonifiés ne seront obtenus que lorsqu'ils font de l'exercice régulièrement. En fait, le corps a besoin d'une partie de repos ou de récupération qui est aussi importante que la partie d'exercice et d'exercice qui a été planifiée dans le programme.
La récupération est très importante dans le sport, car sans récupération, nous ne pouvons pas nous adapter physiquement pour devenir en meilleure santé, plus forts ou plus rapidement. Parce qu'en fait, le corps a besoin de repos. Par exemple, si vous faites de l'exercice tous les jours, vous "paraîtrez" et vous vous "sentirez" plus forts psychologiquement. Mais si vous l'analysez plus en profondeur, c'est vraiment quelque chose que votre esprit reflète.
Vos pensées qui pensent "plus fort ou plus je fais de l'exercice, meilleur sera le corps!", Ce n'est pas vrai. Faites de l'exercice modérément, car un exercice trop intense éliminera en fait les résultats les plus bénéfiques, à savoir les hormones ou les gènes expressifs.
Lorsque nous faisons de l'exercice, le corps ne devient pas plus fort. Lorsque nous faisons de l'exercice, nous endommageons nos systèmes énergétiques et nos tissus, ce qui nous affaiblit. Plus nous faisons de sport de plus en plus souvent, nous deviendrons également plus faibles et augmenterons le risque de maladie ou de blessure ou ce que l'on appelle communément `` o ver-formation ' .
Pour cette raison, équilibrez votre routine d'exercice avec la récupération. C'est la combinaison de l'exercice et d'une bonne récupération qui vous mènera à la prochaine étape de la forme physique. Parce que fondamentalement, cela nécessite une pause pour le processus de récupération (ou la réparation de la partie endommagée) après un certain temps d'exercice régulier. L'importance de se reposer entre un exercice régulier.
Cependant, il est très important de se rappeler que s'il y a trop de stimulus ou que le poids de l'exercice lui-même est trop lourd, le corps ne s'adaptera pas de manière optimale. La meilleure réponse du corps est de s'ajuster progressivement au niveau de capacité approprié, puis d'augmenter au fur et à mesure que le corps s'adapte.
Par exemple, les athlètes qui soulèvent des poids ne soulèvent pas nécessairement la charge la plus lourde immédiatement et exercent leur effort maximal avant d'obtenir la stabilité nécessaire pour soulever la charge la plus lourde (phase de périodisation).
L'exercice avec un effort maximal peut fatiguer les muscles et les tissus, ce qui les rend sujets aux blessures. Si vous ne donnez pas au corps une chance de récupérer, le stimulus de chaque exercice ou mouvement fournira en fait une résistance supplémentaire à la forme physique et à l'exercice (fatigue et exercice). surentraîné) encore plus lourd.
Les humains ont des capacités de récupération différentes, il est donc impossible pour quiconque de savoir combien de temps le processus de récupération prendra en dehors de votre propre corps.
Il existe quelques directives de base qui peuvent être suivies pour savoir quand et combien de temps récupérer en fonction du nombre de facteurs, et si elle doit être appliquée à un niveau avancé, cela nécessite une expérience telle que essai et erreur.
Faites attention!
Si vous vous sentez vraiment fatigué, faites une pause. Ne vous forcez pas simplement parce que le programme s'y tient sur une feuille de papier. De nombreux facteurs peuvent stresser le corps et il est très important d'être plus flexible dans votre programme d'exercice régulier.
Phil est un praticien de la santé et un spécialiste de la transformation corporelle starfitnesssaigon.com . Contactez Phil sur phil-kelly.com ou Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
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