Changer les heures de sommeil a un effet sur la santé & bull; bonjour en bonne santé

Les modèles de sommeil sont nos modèles habituels de repos de notre corps en s'endormant. Cela comprend les heures de sommeil et la durée de notre sommeil. C'est la raison pour laquelle, dans des circonstances normales, nous avons tendance à être actifs pendant la journée et à nous endormir le soir jusqu'au matin. Les habitudes de sommeil normales chez les adultes prennent environ 7 heures la nuit. Le manque ou le manque de sommeil est une cause majeure de changements dans les habitudes de sommeil.

Quels sont les changements dans les habitudes de sommeil?

Les changements dans les habitudes de sommeil sont des changements dans l'habitude d'une personne de s'endormir, dans les 24 heures par jour, y compris dormir la nuit et faire des siestes. Les changements dans les habitudes de sommeil sont étroitement liés aux changements dans le cycle du sommeil et de l'éveil. Lorsqu'une personne subit un changement d'horaire et du temps nécessaire pour s'endormir et rester éveillé, c'est à ce moment-là qu'un changement des habitudes de sommeil se produit.

Des changements dans les habitudes de sommeil se produisent en raison de la `` dette '' de sommeil

Les changements dans les habitudes de sommeil commencent généralement par un changement de l'heure de veille. Cela peut être causé par des facteurs d'âge, de fréquentation, d'activité, d'habitudes d'exercice, de stress et de diverses conditions environnementales. Réduction du temps d'endormissement (perte de sommeil) est le déclencheur le plus fréquent des changements dans les habitudes de sommeil. La différence entre le temps de sommeil et le temps de sommeil normal deviendra une «dette» (manque de sommeil) qui peuvent s'accumuler. La dette doit être payée en plus du temps de sommeil, à tout moment.

Le temps de sommeil perdu est généralement payé en dormant à d'autres moments où nous ne nous serions normalement pas endormis. Eh bien, c'est là que des changements dans les habitudes de sommeil se produisent. Les changements dans les habitudes de sommeil amènent généralement une personne à dormir pendant la journée, à dormir plus tôt ou plus tard et même à dormir la nuit pendant une période plus longue. Cependant, certaines personnes s'endorment plus longtemps le week-end pour compenser le manque de sommeil pendant la semaine, et c'est ce qu'on appelle décalage horaire social .

Contrairement au manque de sommeil, des changements dans les habitudes de sommeil peuvent également être causés par un manque de sommeil. Les deux peuvent réduire les performances mentales et physiques en raison du manque de sommeil. Directement, une personne dont l'heure de sommeil change est à risque ou subit déjà les effets de la privation de sommeil.

L'impact des modifications des habitudes de sommeil sur la santé

Les changements dans le temps de sommeil sont le résultat du mécanisme du corps pour équilibrer son temps de repos, bien que l'effet soit qu'une personne s'endorme à une heure anormale (après-midi ou matin) en raison d'une «panne» de l'horloge biologique. Voici quelques-uns des problèmes de santé rencontrés par une personne ayant des changements dans ses habitudes de sommeil:

1. Sécrétion hormonale altérée

Lorsque nous dormons, c'est le moment pour le corps de produire diverses hormones importantes pour la fonction métabolique du corps. Par exemple, l'hormone cortisol qui fonctionne pour nous garder éveillés pendant la journée, l'hormone de croissance qui aide à réguler la croissance de la masse musculaire, l'hormone de la reproduction; et FSH (Hormone de stimulation de follicule) et LH (Hormone lutéinisante) qui régule la fonction des organes reproducteurs et le développement à la puberté. Le manque de sommeil la nuit interférera avec la sécrétion et les performances de ces hormones, même si vous avez ajouté du temps pour la sieste.

2. Déclenchez l'obésité

Ce n'est pas seulement un manque de sommeil. Les changements dans les habitudes de sommeil qui empêchent une personne de dormir la nuit déclenchent la sécrétion d'hormones qui causent l'obésité. Cette hormone déclenche la sensation de faim pendant la journée et pousse une personne à vouloir manger plus de nourriture. Une fois que le désir de manger est satisfait, il est possible que l'individu commence à s'assoupir en raison du manque de sommeil la nuit. Le résultat est un manque d'activité pendant la journée et l'énergie non utilisée est stockée sous forme de graisse.

D'autres troubles de la sécrétion hormonale peuvent également provoquer indirectement l'obésité, notamment l'hormone de croissance. Trop peu de sécrétion d'hormone de croissance réduit la masse musculaire. Moins la proportion de masse musculaire est faible, plus la proportion de graisse est grande. Les recherches menées par Yu et ses collègues montrent que les hommes adultes et âgés dont les habitudes de sommeil ou les habitudes de veille ont changé la nuit risquent de subir une perte de masse musculaire (sarcopénie) de quatre fois celui des personnes ayant des habitudes de sommeil normales. Cette tendance amène une personne à grossir plus facilement avec l'âge.

3. Augmenter le risque cardiovasculaire

Tout le monde sait que le manque de sommeil peut perturber les performances cardiaques. Cependant, des recherches récentes du Dr. Patricia Wong a souligné que les changements dans les habitudes de sommeil augmentent également les niveaux de graisse dans le sang. Les changements dans les habitudes de sommeil entraîneront un manque de temps de repos la nuit, en conséquence nous le changerons à un autre moment. Cependant, dormir à des heures anormales perturbera le métabolisme du corps pendant la journée, de sorte que les taux de graisse dans le sang auront tendance à augmenter. Cela augmentera le risque d'artères obstruées et d'hypertension artérielle. Ainsi, une personne qui subit des changements dans ses habitudes de sommeil sera plus vulnérable à diverses maladies cardiovasculaires.

4. Diabète sucré

Des temps de sommeil anormaux dus à des changements dans les habitudes de sommeil, en particulier le week-end, peuvent également augmenter la glycémie. Le corps produira également moins d'un élément d'équilibrage de la glycémie lorsqu'une personne dort du jour au soir. Les recherches menées par Yu et ses collègues ont également montré que les changements individuels dans les habitudes de sommeil faisaient augmenter le risque de développer un diabète sucré d'environ 1,7 fois plus élevé, même dans le groupe masculin, environ 3 fois le risque de présenter des symptômes du diabète.