Le corps fait encore mal après l'exercice, puis-je recommencer à m'entraîner?

L'exercice rend parfois le corps douloureux par la suite. Habituellement, cela se produit lorsque vous ne vous échauffez pas, que vous faites simplement de l'exercice après ne pas l'avoir fait pendant une longue période ou parce que l'exercice est trop lourd. Beaucoup se demandent s'il est acceptable de continuer à faire de l'exercice si le corps est toujours endolori après l'exercice précédent? Ce qui suit est l'examen.

Quand le corps est encore malade après l'exercice, pouvons-nous continuer?

Qui a eu des douleurs musculaires telles que des tiraillements après l'exercice? Habituellement, cette condition est ressentie en raison de douleurs musculaires d'apparition tardive (DOMS). DOMS peut survenir après l'exercice, autour du premier ou du deuxième jour après l'entraînement.

Les causes sont des déchirures musculaires microscopiques, des dommages aux tissus musculaires qui surviennent pendant l'exercice ou l'accumulation de déchets tels que l'acide lactique et le calcium. Essayer un nouvel exercice ou augmenter son intensité sont les déclencheurs les plus fréquents des DOMS.

Si vous ressentez une douleur insupportable, vous ne devez évidemment pas continuer à faire de l'exercice en premier. Laissez le corps récupérer complètement. La raison en est que si vous forcez à faire de l'exercice alors que votre corps souffre, cela exercera une pression excessive sur les ligaments et les tendons. En conséquence, vous courez un risque élevé de blessures.

De plus, lorsque le corps est encore endolori après l'exercice précédent, vous rencontrerez généralement des problèmes de coordination et vous aurez une amplitude de mouvement plus limitée. Cela peut à nouveau vous exposer à un risque élevé de blessures si vous êtes obligé de continuer à faire de l'exercice.

Cependant, vous devez également être en mesure de faire la distinction entre la douleur normale et ce qui ne l'est pas. Si la douleur est juste douloureuse ou si les muscles endoloris sont légers et discrets, vous pouvez continuer à faire de l'exercice. La raison en est que ce type de douleur musculaire survient généralement uniquement parce que le corps s'adapte au début de l'exercice.

Selon Carly Ryan, physiologiste du sport à Exercise and Sports Science, Australie, vous pouvez pratiquer une variété de sports légers tels que la natation ou la marche tranquillement tout en faisant l'expérience de DOMS. Cet exercice léger vise à réduire la douleur et à accélérer le processus de récupération. Le flux sanguin vers les muscles aidera à réparer et à améliorer votre flexibilité et votre mobilité.

Ne faites pas encore d'exercice si:

Lorsque vous faites de l'exercice intensément, il est possible que votre corps subisse une détérioration de son état en raison d'une fatigue excessive. Il faut généralement de quelques semaines à quelques mois pour que la maladie se rétablisse. Surtout si vous rencontrez diverses conditions telles que:

• Augmentation de la fréquence cardiaque même au repos
• Rhumes et grippes fréquents
• C'est une blessure assez grave
• Douleurs musculaires et articulaires
• Fatigue
• Insomnie
• Diminution de l'appétit

Si vous ressentez cela, tout ce que vous avez à faire est de permettre à votre corps de se reposer complètement. Ne recommencez pas à faire de l'exercice tant que votre corps n'est pas revenu à son état normal. Si nécessaire, consultez votre médecin au sujet des plaintes que vous ressentez en ce moment.

Essentiellement, quel que soit l'exercice que vous faites, vous devez également tenir compte du temps de récupération. Il faut généralement environ 48 à 72 heures à votre corps avant de recommencer à faire de l'exercice. Combien de temps cela dépend en fait du type et de l'intensité de l'exercice que vous faites. Ne vous poussez pas trop fort, surtout si votre corps commence à montrer des signes anormaux de douleur ou de plaintes.

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