Les règles d'alimentation sont sans danger pour les enfants en surpoids

Les écoliers qui sont en surpoids ou classés comme obèses ont besoin d'un menu diététique pour maintenir leur apport alimentaire quotidien. Cependant, les enfants ne doivent pas se contenter de suivre un régime. En tant que parent, vous devez proposer un menu diététique et appliquer des règles alimentaires appropriées afin que les efforts des enfants d'âge scolaire pour perdre du poids ne soient pas atroces. Découvrez les astuces ici, allons-y!

Les enfants peuvent-ils suivre un régime pour perdre du poids?

Le régime est littéralement défini comme un régime alimentaire en fonction des conditions de santé, par exemple un régime pour les maladies cardiaques, le diabète et autres.

Ainsi, le régime ne conduit pas toujours à une perte de poids. Les régimes liés à la maladie peuvent viser à réguler le régime alimentaire et à trier les aliments qui peuvent et ne peuvent pas être consommés.

Le régime alimentaire des enfants obèses vise bien entendu à réduire le poids des enfants et à aider à réguler leur alimentation.

Même s'il vise à perdre du poids, l'alimentation des enfants est différente de celle des adultes.

Les enfants, y compris ceux âgés de 6 à 9 ans de développement, en sont encore à leurs balbutiements, ils ont donc vraiment besoin de divers types de nutrition pour enfants.

Si l'enfant suit un régime qui est nécessaire pour limiter sa consommation de nourriture, bien sûr, ces nutriments ne peuvent pas être satisfaits par l'enfant.

En conséquence, l'alimentation peut en fait interférer avec la croissance et le développement des enfants.

Ainsi, le régime alimentaire pour l'obésité chez les enfants peut être fait lentement tout en faisant attention à l'apport alimentaire pour soutenir le développement physique des enfants.

D'autre part, le régime alimentaire des enfants n'est pas une courte période de temps et une grande quantité. La méthode de régime pour atteindre le poids et la taille idéaux des enfants ne consiste pas non plus à limiter l'apport alimentaire.

Les enfants d'âge scolaire doivent encore adopter une alimentation saine avec une alimentation appropriée et faire de l'exercice régulièrement.

Options de menu diététique pour les écoliers

Pour que le régime alimentaire des écoliers obèses maigrisse plus facilement, vous devez dresser une liste de régimes quotidiens.

Le menu diététique des écoliers leur permet toujours de manger leurs plats préférés. C'est juste que vous devez trier les sources de nourriture et limiter les calories que votre tout-petit mange.

Voici les options de menu diététique pour les écoliers obèses:

1. Céréales à grains entiers et lait écrémé aux fruits

Un bol de céréales de blé entier avec l'ajout de lait pour enfants de type écrémé liquide et quelques morceaux de fruits peut être une excellente idée comme menu de petit-déjeuner pour enfants.

Lancées à partir de la page Mayo Clinic, les céréales à grains entiers ont une teneur en fibres suffisamment élevée pour aider les enfants à se sentir rassasiés.

Si l'enfant est rassasié, bien sûr, cela réduira son désir de manger des collations et des repas copieux en dehors de ses heures supposées de repas. En conséquence, l'enfant peut perdre du poids et être plus éveillé.

2. Sauté de poulet ou de bœuf à la sauce soja

Les enfants peuvent toujours manger du poulet et du bœuf, vraiment. Seulement, assurez-vous de donner la partie de viande qui ne contient pas beaucoup de graisse.

Prenons par exemple le menu diététique des écoliers sous forme de poitrine de poulet et de bœuf maigre.

Ne craignez pas que votre enfant manque de gras, car le poulet et le bœuf contiennent eux-mêmes des matières grasses.

En fait, le poulet et le bœuf sont également riches en protéines. Vous pouvez transformer le poulet et le bœuf en les faisant sauter, puis en les ajoutant avec de la sauce soja sucrée.

Le choix de protéines et d'autres graisses animales saines peut être traité en faisant du poisson et des œufs.

3. Spaghetti bolognaise aux légumes

Le menu diététique pour les écoliers peut alors être réalisé en faisant des spaghettis à la bolognaise.

Vous pouvez servir le menu diététique pour les enfants d'âge scolaire pour perdre du poids pendant le repas principal ou comme distraction l'après-midi, bien sûr, avec différentes portions.

Vous pouvez ajouter des légumes comme le brocoli et le chou-fleur pour augmenter l'apport en fibres et en vitamines de votre enfant.

4. Soupe au tofu et aux légumes

La soupe au tofu associée à des légumes peut être une autre option de régime pour les enfants d'âge scolaire qui essaient de perdre du poids.

Le choix des légumes peut être des oignons verts, des feuilles de moutarde, du brocoli, des carottes, du chou, du maïs et autres. Vous pouvez également ajouter des tranches de saucisse à la soupe.

Règles alimentaires sûres pour les écoliers

L'application de règles diététiques appropriées permet non seulement de réguler les sources de nourriture des enfants, mais aussi de les rendre plus habitués à réguler la prise alimentaire.

De cette manière, on espère que le poids de l'enfant pourra diminuer sainement et que la santé de l'enfant sera maintenue.

En plus d'ajuster le menu alimentaire, essayez d'appliquer les règles de régime suivantes pour les enfants d'âge scolaire:

1. Fournir une variété de sources de nourriture

Continuez à donner aux enfants une variété d'aliments sains pour les enfants, tels que:

• Légumes et fruits
• Lait et produits laitiers comme le fromage et le yogourt
• Viande, poisson, noix, tofu, tempeh et autres sources riches en protéines
• Sources de glucides comme le riz brun, le blé ou les aliments à grains entiers (comme les pains et céréales à grains entiers)

En plus de répondre aux besoins en glucides, en protéines et en graisses saines, répondez également aux besoins en vitamines, minéraux et fibres pour éviter la constipation.

Les morceaux de fruits frais peuvent être utilisés comme collation saine pour les enfants dans l'après-midi.

2. Limitez votre consommation de sucre ajouté

Limiter l'apport en sucre ajouté des écoliers dans le menu diététique en remplaçant les boissons sucrées (comme les jus et les boissons gazeuses) par de l'eau ou du lait faible en gras.

Réduisez également la quantité de bonbons et d'aliments sucrés si votre tout-petit aime manger ces aliments. En fait, il n'y a rien de mal à limiter davantage les enfants à manger de la nourriture instantanée et de la restauration rapide (Fast food).

3. Petit-déjeuner tous les jours

Assurez-vous que votre enfant ne saute pas de repas, en particulier le petit-déjeuner.

Un petit-déjeuner sain avec une source de glucides et de protéines (comme une tranche de pain de blé entier avec du beurre d'arachide) peut rassasier les enfants.

Cela empêche l'enfant de trop manger la prochaine fois. En fait, selon le Guide d'aide, les enfants qui prennent le petit-déjeuner ont un risque moindre d'obésité que les enfants qui n'en prennent pas.

Si, à l'heure du déjeuner, l'enfant est encore à l'école, vous devez apporter les fournitures scolaires de l'enfant à manger pendant la récréation.

4. Faites attention aux portions de repas de l'enfant

Il ne vise pas à interdire, mais vous devez rappeler à l'enfant lorsque la portion du repas est excessive. Essayez de fournir une petite assiette pour aider à limiter la portion de l'enfant à manger.

À l'inverse, une grande assiette peut inciter les enfants à manger plus.

5. N'éliminez pas les sources de graisses, mais remplacez-les par des sources de graisses saines

Les enfants d'âge scolaire qui suivent un régime ont encore besoin de matières grasses dans leur alimentation quotidienne.

Cependant, au lieu de fournir des sources alimentaires de graisses saturées telles que les graisses dans la viande, le lait riche en graisses, mal bouffe , frits et autres devraient être remplacés par des graisses insaturées.

Des exemples de sources alimentaires de graisses insaturées que vous pouvez fournir comprennent les avocats, l'huile d'olive, les noix et le poisson.

6.Assurez-vous que l'enfant bouge activement

En fait, les enfants peuvent facilement brûler des calories avec une variété d'activités. Les enfants aiment généralement diverses activités et jeux.

Ces activités peuvent indirectement rendre les enfants actifs et transpirer de manière amusante.

Choisissez une variété d'activités que votre enfant aime, par exemple jouer à la bicyclette, au football, au basket-ball, à la danse, etc.

En outre, vous pouvez également inviter les enfants à faire de l'exercice régulièrement, par exemple une fois par semaine. Habituez votre enfant à être actif au lieu de simplement passer des heures assis devant la télévision et l'ordinateur.

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