Méditation pour aider avec les troubles anxieux

La santé mentale devient actuellement un sujet d'intérêt. Les troubles anxieux en sont une des formes. Plusieurs traitements ou thérapies pour les troubles anxieux ont vu le jour, dont la méditation. Quelles sont les techniques de méditation efficaces pour traiter les troubles anxieux?

Méditez pour les troubles anxieux

La pratique de la méditation vous apprend à reconnaître, entendre et comprendre l'anxiété qui vous préoccupe. Chaque fois que vous méditez, vous vous familiariserez avec l'anxiété et votre esprit finira par être maîtrisé.

Prendre le contrôle de vos pensées fera de vous une personne plus calme, beaucoup plus heureuse, exempte de sentiments de peur, d'inquiétude et d'anxiété.

Elizabeth Hoge de École de médecine de Harvard il est logique de méditer consciemment pour traiter les troubles anxieux. "Les personnes souffrant de troubles anxieux ont généralement du mal à gérer des pensées dérangeantes qui sont trop fortes."

Le psychiatre a également ajouté: "Ils ne peuvent pas faire la différence entre des pensées de résolution de problèmes et une anxiété désagréable malsaine."

Une étude publiée dans la revue Dépression et anxiété a montré que les thérapies apaisantes, comme la méditation, sont efficaces pour réduire les symptômes des troubles anxieux.

Techniques de méditation pour les troubles anxieux

Si vous souffrez d'un trouble anxieux, la méditation peut vous aider à gérer l'anxiété et à réduire la tension.

Si vous avez suivi un cours de yoga, le processus de relaxation sera généralement plus facile.

La méditation peut être faite brièvement. Pour commencer, essayez quelques minutes chaque jour.

Après cela, augmentez progressivement la durée tout en continuant à apprendre des moyens de vous détendre et de vous calmer davantage.

Étapes pour pratiquer la méditation de pleine conscience

Voici des moyens simples de commencer à pratiquer la méditation pour vous débarrasser des symptômes des troubles anxieux.

• Asseyez-vous droit sur une chaise, les pieds à plat sur le sol.
• Concentrez-vous sur votre respiration. Vous n'avez pas besoin de changer votre façon de respirer, faites simplement attention à la façon dont votre corps inspire et expire.
• Vous pourriez vous sentir obligé de porter votre attention sur autre chose. Cependant, retenez-vous et restez concentré sur votre respiration.
• L'anxiété peut venir à l'esprit. Reconnaissez l'anxiété, mais recentre immédiatement sur votre respiration.
• Continuez ce processus sans vous juger pendant environ 10 minutes.
• Ouvrez les yeux et ressentez ce qui se passe. Pas besoin d'évaluation, observez simplement.

La clé pour apprendre les techniques de méditation est d'accepter le monde qui vous entoure. L'anxiété consiste essentiellement à s'inquiéter sans fin.

Si vous apprenez à accepter l'inquiétude sans en être irrité, la douleur que vous ressentez à la suite de cette anxiété a tendance à diminuer ou même à disparaître.

Comment la méditation peut-elle fonctionner?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles il peut être difficile pour vous de vous calmer ou de concentrer votre attention. Certaines personnes ont du mal à rester immobiles sans rien faire parce qu'elles ont l'habitude d'être toujours en mouvement.

De plus, vous pouvez avoir du mal à éviter d'être distrait par des pensées négatives lorsque vous voulez vous calmer en raison de l'agitation autour de vous, ou même de vous-même.

Voici quelques-unes des façons dont vous pouvez surmonter les obstacles tout en méditant pour réduire les troubles anxieux:

1. Il faut du temps pour s'habituer à la méditation

Si vous n'êtes pas habitué à la méditation, vous pouvez immédiatement abandonner dès le premier essai

Ne vous attendez pas trop à ce que votre première séance se déroule sans heurts. Naturellement, si vous trouvez cela difficile lors de la première séance. Cependant, ne vous livrez pas à ce désir.

Aussi ridicule que cela puisse paraître, il faut de la pratique pour pouvoir rester immobile sans rien faire et pratiquer des techniques de méditation. C'est pourquoi, pratiquez la discipline et résistez à l'envie d'abandonner pour que votre processus de méditation se déroule bien.

2. Prenez le temps

Planifiez délibérément la méditation au milieu de toutes vos activités et occupations. Faites-en une obligation et pas seulement une option.