10 étapes pour contrôler la colère & bull; bonjour en bonne santé

Si vous êtes incapable de gérer la colère, cela peut causer de nombreux problèmes tels que la perturbation des relations sociales avec des amis, des membres de la famille ou des collègues, et peut affecter votre santé. Le problème du contrôle de la colère est une maladie mentale qui ne doit pas être ignorée. Si vous commencez à avoir l'impression de ne pas pouvoir contrôler votre colère, tenez compte de ces conseils:

Exprimez votre colère après vous être calmé

Assurez-vous de réfléchir clairement et soigneusement au problème avant de laisser échapper votre colère. Essayez de rester calme lorsque vous exprimez vos inquiétudes et vos désirs. Il est important de ne pas blesser ou contrôler les autres avec votre colère.

Réfléchis avant de parler

Il est facile de dire des choses blessantes que vous regretterez lorsque vous vous fâcherez. Avant de parler, prenez le temps de vous demander si vos paroles sont acceptables ou non. Vous pouvez réfléchir sur vous-même s'il s'est produit une situation similaire à celle que vous avez utilisée pour évacuer votre colère.

Vie saine

L'exercice et l'activité physique peuvent soulager efficacement le stress. Vous pouvez faire de l'exercice, marcher ou courir. Plus vous êtes stressé, plus il vous sera facile de vous mettre en colère contre les autres. Essayez de prendre le temps de faire de l'exercice physique tous les jours.

Comprendre la cause profonde de la colère

Comprendre pourquoi vous êtes en colère et dans quelles situations peut vous aider à éviter la colère. Si vous continuez à vous sentir en colère sans raison apparente, vous pouvez consulter un médecin.

Identifier les solutions possibles

Au lieu de regretter ce qui s'est passé, vous pouvez essayer de résoudre le problème. Rappelez-vous que la colère ne résoudra pas le problème et ne fera qu'empirer les choses.

Pratiquez les techniques de relaxation

Pratiquer des techniques de respiration profonde ou imaginer des situations apaisantes peut vous aider à vous calmer. Certaines personnes essaient d'écouter de la musique, de lire des livres, de tenir un journal ou de pratiquer le yoga, ce qui peut aider à se détendre.

Ne garde pas rancune

Essayez de ne pas laisser la colère et les sentiments négatifs obscurcir vos sentiments positifs. Vous pouvez vous rappeler que le pardon est la clé pour relâcher les tensions et ne pas vous laisser tomber dans la douleur ou le sentiment d'injustice.

Utilisez l'humour pour relâcher la tension

L'humour peut vous aider à gérer ce qui vous met en colère. N'oubliez pas que toute tension peut être soulagée par un sourire ou un regard positif sur la situation.

Respectez les autres

Évitez de critiquer ou de blâmer les autres, ce qui peut augmenter la tension et montrer que vous ne respectez pas les autres. Essayez de comprendre vos propres problèmes avant de juger les autres. Même si vous êtes en colère, vous pouvez faire preuve de courtoisie et de respect pour ne pas nuire à vos relations sociales avec les autres.

Sachez quand demander de l'aide

Apprendre à contrôler la colère est un défi pour tout le monde. Envisagez de demander de l'aide pour les problèmes de colère si votre colère devient incontrôlable, vous pousse à faire des choses qui vous font regretter ou blesser votre entourage.