4 Fruits à éviter lors d'un régime céto & bull; bonjour en bonne santé

Les fruits sont certainement l'un des menus obligatoires pour ceux d'entre vous qui suivent un programme diététique. La teneur en fibres peut aider à améliorer la digestion, c'est bien sûr très utile si vous souhaitez perdre du poids. Cependant, certains de ces fruits ne sont pas recommandés pour la consommation lorsque vous suivez un régime céto.

Fruits évités dans le régime céto

Le régime céto est un type de régime pauvre en glucides. Le principe du régime céto lui-même est mis en œuvre en réduisant l'apport en glucides et en mangeant des aliments contenant des graisses et des protéines. Plus tard, cette combustion des graisses dans le corps deviendra une source d'énergie pour remplacer les glucides.

Habituellement, le menu de régime céto ne nécessite que 5% ou 20 à 50 grammes de glucides de l'ensemble du menu du repas en une journée. Par conséquent, vous devez vous assurer que les aliments consommés ne contiennent pas d'excès de glucides.

L'un d'eux consiste à choisir les fruits. Certains des éléments suivants sont l'apport qui devrait être réduit lorsque vous suivez un régime céto.

1. Bananes

Bien sûr, vous voyez souvent des préparations saines à base de bananes qui sont utilisées comme substitut à votre alimentation habituelle. En fait, il existe une méthode de régime qui fait de la banane l'aliment principal en raison de ses propriétés de remplissage. Cependant, ces propriétés de fruits ne s'appliquent pas au régime céto.

À en juger par la nutrition, une banane moyenne contient 110 calories et 30 grammes de glucides, avec une teneur en protéines de seulement 1 gramme. Les bananes sont également sans matières grasses, elles ne répondent donc pas aux critères exacts pour que vous les incluiez dans le menu du régime céto.

2. Mangue

Comme on le sait, l'apport idéal en glucides est recommandé de ne pas dépasser 50 grammes par jour. À première vue, les mangues peuvent être un fruit idéal pour un régime car elles ne contiennent que 50 grammes de calories et contiennent beaucoup de vitamine C. De plus, les mangues contiennent également beaucoup d'eau, elles auront donc un effet de remplissage.

Malheureusement, si vous choisissez de suivre un régime céto, les mangues doivent être rayées de la liste. La mangue a une teneur en glucides de près de 15 grammes par portion de 100 grammes.

Manger une mangue moyenne dépasse certainement vos besoins en glucides en une journée, étant donné qu'elle peut peser jusqu'à 300 à 500 grammes. La teneur en sucre est également suffisamment élevée pour que la portion soit très limitée.

3. Fruits secs

Un grain de fruits secs a le même contenu nutritionnel que les fruits frais, encore plus de fibres et d'antioxydants.

Mais gardez à l'esprit que les fruits secs qui contiennent déjà des sucres naturels utilisent parfois du sucre ajouté dans leur fabrication. La teneur en vitamine C des fruits frais diminuera également pendant le processus de séchage.

En raison de sa petite forme, vous en mangez déjà beaucoup inconsciemment. Cela signifie également que vous avez ajouté un excès de sucre à votre alimentation.

4. Poire

Même si elles sont riches en vitamine C, les poires ne sont pas le bon type de fruit pour suivre un régime céto.

Une poire moyenne pesant 178 grammes contient 27 grammes de glucides, dont 17 grammes de sucre. Ce fruit contient également une petite quantité de graisse avec seulement environ un quart de gramme et 1 gramme de protéines.

Manger une poire répond à plus de la moitié des besoins en glucides du régime céto.

Alors, quel fruit est bon pour le régime céto?

La consommation de fruits est bien sûr toujours importante pour le régime céto. Un apport élevé en fibres est toujours nécessaire pour que le régime ne provoque pas d'effets secondaires tels que la constipation. Trouver l'apport idéal pour le régime céto peut être un peu difficile étant donné que la plupart des fruits sont riches en glucides avec peu de matières grasses.

Heureusement, il existe plusieurs fruits qui répondent aux critères du menu de régime céto, dont l'avocat. Une portion de 100 grammes ou environ un avocat et demi contient 12 grammes de matières grasses et seulement 9 grammes de glucides, dont 7 grammes de fibres.

La bonne teneur en matières grasses de l'avocat peut également être utilisée comme substitut aux graisses animales. Outre le potassium qui peut abaisser la tension artérielle, l'avocat peut également vous aider à contrôler le taux de cholestérol dans le corps.

Une autre option, vous pouvez manger des baies, notamment des fraises, des framboises et des myrtilles pour le menu diététique céto. Non seulement riches en fibres et pauvres en glucides, les baies contiennent également des antioxydants utiles pour lutter contre l'inflammation et prévenir les radicaux libres pathogènes.

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