Table des matières:
- L'importance du repos et du sommeil pendant le pèlerinage
- Réglez le temps de repos pendant le pèlerinage du haj
- 1. Ajustez le temps de sommeil
- 2. Définissez une heure de sommeil et de réveil
- 3. Fixez une pause de 10 à 20 minutes pendant le Hajj
- 4. Évitez de vous reposer l'après-midi
- N'oubliez pas cela en organisant le temps de repos pendant le pèlerinage
Il est important de fixer des périodes de repos lors de l'exécution du Hajj. À son arrivée en Terre Sainte, le corps a dû s'adapter au décalage horaire. Par conséquent, connaissez les astuces pour gérer votre temps de repos afin que vos activités de culte se déroulent sans heurts.
L'importance du repos et du sommeil pendant le pèlerinage
Le décalage horaire entre l'Arabie saoudite est 4 heures plus lent que l'heure de l'Indonésie occidentale. Lorsque vous y arrivez, bien sûr, l'horloge biologique du sommeil de votre corps change également. C'est là qu'il est important de fixer l'heure de repos pendant le pèlerinage.
Lorsque vous effectuez le pèlerinage, vous devez vous reposer suffisamment pour pouvoir récupérer votre énergie pour continuer votre adoration le lendemain.
Tout le monde a besoin de 7 à 8 heures de sommeil où qu'il soit. Même si cela semble simple, le sommeil offre des avantages pour augmenter l'endurance. Pendant le sommeil, le système immunitaire du corps libère des cytokines. Les cytokines aident le système immunitaire à combattre l'inflammation et l'infection.
Le manque de sommeil entraîne une diminution des cytokines, vous tomberez donc plus facilement malade car votre travail immunitaire est également perturbé.
Le système immunitaire comprend divers composants, tels que les anticorps et les globules blancs. Les deux ne sont pas en mesure de fonctionner de manière optimale lorsque vous manquez de sommeil.
Une étude a également montré que le manque de sommeil peut augmenter les réactions inflammatoires dans le corps d'une personne, telles que des problèmes de santé étroitement liés à l'asthme et aux allergies.
Les chercheurs ont découvert que le travail du système immunitaire chez les sujets souffrant de privation de sommeil à court terme avait le même effet que les personnes souffrant de privation de sommeil à long terme.
Le manque de sommeil peut entraîner une diminution de votre système immunitaire et faciliter la maladie de votre corps. Pour que le Hajj se déroule sans heurts, découvrez comment définir les périodes de repos suivantes.
Réglez le temps de repos pendant le pèlerinage du haj
Vous connaissez maintenant l'importance du temps de repos pour votre système immunitaire. De plus, les changements climatiques extrêmes du jour à la nuit incitent votre corps à faire un effort supplémentaire pour augmenter sa protection.
Par conséquent, découvrez comment définir des périodes de repos en Terre Sainte.
1. Ajustez le temps de sommeil
En arrivant en Arabie Saoudite, essayez d'ajuster votre heure de coucher en fonction de l'heure locale. Faites cela comme une astuce pour réguler votre temps de repos pendant le pèlerinage. Une fois arrivé à votre lieu de repos, n'oubliez pas de dormir avec des lumières tamisées pour déplacer l'horloge circadienne de votre corps pendant votre sommeil. Rendez l'atmosphère la plus confortable possible pour que vous puissiez dormir, afin que votre corps puisse s'adapter au plus vite.
2. Définissez une heure de sommeil et de réveil
Après avoir réussi à faire face décalage horaire Vous devez maintenir un rythme d'heures de sommeil et d'éveil en Terre Sainte. Fixez une heure de coucher et une heure de réveil chaque jour. Par exemple, vous devriez vous coucher à 22 h 00 et vous réveiller à 5 h 00. Cette astuce aide l'horloge biologique de votre corps à améliorer la qualité de votre sommeil.
3. Fixez une pause de 10 à 20 minutes pendant le Hajj
La façon de régler le temps de repos pendant le prochain Hajj est de dormir rapidement pendant la journée ou sieste de puissance . Vous pouvez prendre 10 à 20 minutes pour faire une sieste afin de rassembler de l'énergie pour continuer la série de pèlerinages. N'oubliez pas de vous reposer dans un endroit un peu sombre et à l'écart de la foule, ainsi qu'à une température ambiante confortable.
4. Évitez de vous reposer l'après-midi
Les siestes après trois heures de l'après-midi peuvent nuire au sommeil la nuit. Par conséquent, essayez de vous reposer avant trois heures de l'après-midi et essayez de ne pas vous reposer plus de 30 minutes. Pour que le corps soit à nouveau énergisé pour continuer ses activités.
N'oubliez pas cela en organisant le temps de repos pendant le pèlerinage
Outre les efforts pour réguler les temps de repos pendant le pèlerinage, il existe d'autres moyens d'optimiser la qualité du sommeil. Par exemple, en accordant une pause pour le dîner avec au moins deux heures de sommeil.
En plus de favoriser la qualité du sommeil, cette pause est nécessaire pour éviter l'indigestion le lendemain. S'il y a une indigestion, cela rendra votre rythme de sommeil et de repos désordonné.
En plus de gérer les pauses repas, n'oubliez pas de boire suffisamment d'eau pour garder le corps hydraté. Mais rappelez-vous, évitez de boire beaucoup avant de vous coucher car cela vous fera vous réveiller plus souvent la nuit pour uriner.
Lorsque le corps se repose suffisamment, bien sûr, le système immunitaire fonctionne aussi bien tant que vous effectuez le pèlerinage. Une façon consiste à prendre des suppléments immunitaires contenant de la vitamine C, de la vitamine D et du zinc sous forme effervescente (comprimés hydrosolubles). En plus d'être efficace pour augmenter l'endurance, il augmente en même temps la consommation de liquides dans le corps pour éviter la déshydratation.
La vitamine C contient des antioxydants utiles pour contrer les effets néfastes des radicaux libres. Cette vitamine, appelée acide ascorbique, combat les réactions allergiques et les infections.
De cette façon, lorsque vous effectuez le Hajj, votre système immunitaire est maintenu en régulant votre temps de repos et en consommant de la vitamine C.
