Prévenez les maux de dos en 5 étapes simples

Le mal de dos est une maladie dont la plupart des gens se plaignent. Cette maladie est généralement causée par de simples activités quotidiennes - par exemple soulever des objets lourds, s'asseoir trop longtemps, traumatisme causé par un accident, se pencher trop longtemps, etc. Mais il vaut mieux prévenir et éviter les choses qui peuvent déclencher des douleurs ou des maux de dos que de devoir les traiter. Certains de ces conseils simples que vous pouvez appliquer pour éviter les maux de dos.

Le moyen simple de prévenir les maux de dos

1. Exercice

Une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour prévenir les maux de dos est de faire de l'exercice régulièrement. L'exercice peut augmenter la force, l'endurance et aider vos muscles à travailler plus efficacement. Construire des muscles forts et flexibles stimulera le métabolisme du corps pour qu'il fonctionne mieux pour maintenir la forme physique globale du corps.

Un corps fort et flexible peut vous aider à atteindre le niveau de forme physique le plus optimal, à prévenir les blessures et même à vous protéger de diverses conditions gênantes, telles que l'arthrite et les maux de dos, et de nombreuses autres affections graves. Pendant l'exercice, les muscles de votre corps apprendront à utiliser efficacement l'oxygène. La combustion plus efficace de l'oxygène réduira l'accumulation d'acide lactique dans les muscles. En d'autres termes, vous pouvez éviter les courbatures ou les blessures dues aux activités quotidiennes.

Non seulement cela, l'exercice est également un moyen de maintenir un poids santé. La raison en est que le surpoids peut affecter les muscles du dos, ce qui peut plus tard ajouter à la tension dans le dos.

En gros, vous pouvez pratiquer n'importe quel sport, mais le yoga et le Pilates sont de bons choix pour prévenir les maux de dos. Si vous avez déjà eu des douleurs autour des articulations, c'est une bonne idée de consulter d'abord votre médecin pour déterminer le meilleur type d'exercice.

2. Maintenez une alimentation saine

L'apport nutritionnel que vous mangez tous les jours affecte en fait la force de la colonne vertébrale et autour de la colonne vertébrale. De plus, une bonne alimentation peut également maintenir le poids corporel et garantir la disponibilité des nutriments pour éviter d'endommager la colonne vertébrale.

Comme expliqué ci-dessus, le surpoids oblige le corps à supporter tout le temps un excès de poids, ce qui peut à son tour provoquer une inflammation des muscles et des articulations autour de la colonne vertébrale. Eh bien, l'apport nutritionnel de ces aliments aidera à restaurer et à renforcer votre colonne vertébrale. C'est pourquoi il est très important de choisir des aliments riches en apports nutritionnels et en nutrition équilibrée. Augmentez la consommation de fruits à légumes et évitez une variété d'aliments qui contiennent beaucoup de gras, de sucre et de mauvais cholestérol.

3. Bonne position du corps

L'amélioration de la position et de la posture du corps a en fait un effet significatif sur la prévention des maux de dos. En effet, la santé de votre colonne vertébrale, en particulier de votre colonne vertébrale, est déterminée par la façon dont vous êtes positionné lorsque vous vous allongez, vous asseyez et vous vous tenez debout.

La chose simple que vous pouvez faire pour éviter les maux de dos pendant le sommeil est de vous assurer que votre drap de lit est suffisamment épais pour garder votre colonne vertébrale droite et fournir un bon soutien pour vos épaules et vos fesses. De plus, assurez-vous d'utiliser un oreiller qui n'est pas trop haut pour ne pas plier le cou.

Outre la position de sommeil, vous devez également faire attention à la position debout. Essayez d'équilibrer le poids du poids corporel qui repose sur les deux pieds, debout avec le dos et la tête droites et les jambes droites. Si votre travail nécessite plus de position debout, utilisez des chaussures plates avec un coussin à la base pour réduire la pression sur votre dos.

En ce qui concerne la position assise, en particulier pour ceux d'entre vous qui passent vraiment plus de temps devant l'ordinateur, assurez-vous que vos coudes sont à un angle de 90 degrés avec le clavier toujours parallèle à votre nombril. De plus, alignez également la position de votre écran d'ordinateur avec vos yeux pour éviter un cou tendu. N'oubliez pas, changez régulièrement de position assise, au moins toutes les demi-heures.

4. Ne soulevez pas les objets par inadvertance

Dans la plupart des cas, les gens ressentent souvent des maux de dos à la suite d'une blessure lorsqu'ils sont obligés de soulever ou de transporter des objets lourds sans assistance. C'est pourquoi, ne vous forcez jamais à soulever des objets lourds, surtout s'il n'y a pas d'aide d'outils ou d'autres personnes, car vous pouvez vous blesser au dos.

Si vous voulez soulever des objets, commencez par la bonne position. La raison en est que soulever des poids en pliant votre corps et vos jambes droites peut endommager votre dos. Dans la mesure du possible, il vaut mieux pousser que tirer un objet lourd. De plus, n'oubliez pas de répartir uniformément le poids des objets que vous portez sur vos deux mains ou sur les côtés, surtout lorsque vous transportez des provisions. Surtout, connaissez votre capacité à soulever des marchandises en assurant votre force et celle de la charge.

5. Arrêtez de fumer

Le tabagisme est connu pour augmenter le risque de maladie cardiaque et de cancer, y compris le cancer du poumon et le cancer du côlon. Cependant, la plupart des gens ne savent pas que le tabagisme peut également être une cause de maux de dos qui peuvent naturellement s'aggraver.

La raison est que le tabagisme rétrécit les vaisseaux sanguins. Rétrécissement des vaisseaux sanguins entraînant L'apport d'oxygène et de nutriments qui atteignent la colonne vertébrale est réduit, de sorte que les fumeurs éprouvent facilement des maux de dos. Ceci est basé sur une étude menée dans le Wisconsin, aux États-Unis, en 2010, a révélé que les fumeurs sont plus à risque de souffrir de maux de dos que ceux qui n'en ont pas. Par conséquent, arrêtez de fumer maintenant si vous souhaitez éviter que les maux de dos ne se reproduisent.