Maintenez la santé du cerveau grâce à des exercices axés sur les pieds

À mesure que nous vieillissons, le cerveau vieillit également, de sorte que la fonction cérébrale diminue également naturellement. Dernièrement, vous oubliez peut-être facilement ou avez-vous du mal à apprendre de nouvelles choses? Ce sont des signes que la fonction cérébrale a commencé à ralentir. Même ainsi, le déclin de la fonction cérébrale lié au vieillissement peut être retardé ou même évité en faisant de l'exercice tôt. Des recherches ont montré que certains types d'exercices axés spécifiquement sur la force et l'endurance des jambes peuvent aider à maintenir la santé du cerveau. Quelle est la relation?

Comprendre la relation entre le cerveau, les muscles et le système nerveux

Le cerveau est le centre du système nerveux qui régule et commande à tous les systèmes nerveux et muscles du corps d'effectuer une action. Par exemple, lorsque vous voulez botter un ballon.

Le cortex moteur du cerveau envoie des signaux à la moelle épinière qui ordonne ensuite aux muscles des jambes de se contracter, ce qui est le mouvement d'un coup de pied sur un ballon.

Fait intéressant, lorsque la zone du cerveau responsable de l'exécution d'un mouvement est perturbée, le cerveau effectue une neuroplasticité. La neuroplasticité est la capacité des cellules nerveuses du cerveau à réparer les connexions et à remplacer d'autres parties du cerveau pour prendre le relais.

Mieux la neuroplasticité de votre cerveau fonctionne, plus il sera flexible et agile pour réguler toutes les fonctions corporelles.

Les types d'exercices axés sur les pieds aident à maintenir la santé du cerveau

Rapports de Medical News Aujourd'hui, de nombreuses études ont montré que l'activité musculaire affecte la fonction neuromusculaire, à savoir la capacité du système nerveux, des muscles et du cerveau à travailler ensemble. La présence d'une activité musculaire peut stimuler la formation de nouvelles cellules nerveuses, en particulier dans l'hippocampe (la zone du cerveau qui stocke la mémoire et traite les informations).

Une étude menée par Raffaella Adami de l'étude Università degli en Italie a révélé que ce type d'exercice qui défie la gravité favorise la santé cérébrale des rats de laboratoire. Cette activité est capable de développer des cellules gliales dont la fonction est de protéger les cellules nerveuses, de déclencher la production de neurones dans le cerveau, ainsi que d'augmenter la masse musculaire.

L'exercice anti-gravité Adami signifie est un sport où l'accent et la pression sont sur les muscles des jambes. Les différents types d'exercices axés sur la force des jambes sont:

1. Marcher et courir

La marche, la marche rapide et la course à pied sont les types d'exercices les plus faciles à faire. En fait, vous pouvez régler la vitesse et la distance. Plus important encore, vous pouvez pratiquer ce sport à tout moment et n'importe où. Ce type d'exercice renforce les muscles des jambes, améliore la circulation sanguine, maintient votre cerveau et votre cœur en bonne santé.

2. Danse

Ne vous y trompez pas, la danse est aussi une activité physique. Les muscles de votre corps se contracteront au rythme de la musique. Il existe une coopération entre les sens, le cerveau et aussi les muscles du corps. Vous pouvez essayer des danses de salsa, de samba ou de tango

Cette danse se concentre sur la vitesse du mouvement de vos jambes, hanches et mains. Cet exercice peut améliorer l'équilibre de votre corps, rendre le cœur plus actif et renforcer les os.

3. Montez, montez les escaliers et sautez

Non seulement la marche et la course, la montée ou la montée des escaliers apportent également un soutien à vos pieds. En fait, ce type d'exercice est en fait plus intense car il faut grimper et aussi diminuer pour qu'il soit plus optimal d'augmenter la densité osseuse des jambes.

En dehors de cela, le saut profite également au corps de la même manière que l'escalade. Pour sauter, vous devez soulever votre corps et finalement atterrir sur le sol.

4. Soulevez les poids

L'haltérophilie vous oblige à soulever des poids pour qu'ils exercent une pression sur vos mains, votre dos, vos épaules et vos pieds. Cet exercice est le meilleur pour augmenter la masse musculaire. En outre, cet exercice offre des avantages pour le corps tels que l'augmentation de la densité osseuse, le maintien de la santé du cerveau et le maintien de la forme du corps.

5. Badminton, tennis et tennis de table

Tout mouvement de frappe ou de parade vous oblige à bouger votre pied en suivant le ballon ou volant. Non seulement cela, ce sport nécessite également que vos bras, poignets, semaines et colonne vertébrale bougent. En plus de brûler de l'énergie, ce type d'exercice maintient une densité osseuse accrue, renforce les muscles des jambes et des mains et est sain pour votre cerveau.