5 habitudes triviales qui vous font prendre du poids rapidement

Panique parce que vous prenez du poids rapidement? Attends une minute. Peut-être que quelque chose ne va pas avec vos habitudes quotidiennes. La raison en est que la prise de poids n'est pas toujours due au fait que vous mangez beaucoup. Il existe diverses habitudes quotidiennes triviales qui peuvent involontairement faire prendre du poids rapidement. N'importe quoi? Ce qui suit est l'examen.

Diverses habitudes qui accélèrent la prise de poids

1. Manger trop vite

Les activités quotidiennes denses aux piles de travail en attente d'être terminées vous font souvent raccourcir votre repas chaque jour. Au lieu de manger avec désinvolture, vous mangez en fait à très grande vitesse, sur le principe d'un estomac plein. Si vous continuez à maintenir cette habitude, ne soyez pas surpris si vous augmentez votre poids corporel.

Cité par Healthline, une étude montre que les personnes qui ont l'habitude de manger à la hâte ont tendance à être en surpoids ou obèses. Lorsqu'il mange trop vite, le corps n'a pas la possibilité de dire au cerveau que l'estomac est plein. Par conséquent, vous mangerez plus que ce dont votre corps a besoin.

La solution, essayez de ralentir votre repas en mâchant davantage et en savourant chaque bouchée. Pour que le corps ait le temps d'informer le cerveau qu'il est complètement chargé.

2. Manque de sommeil

Michael Breus, un expert qui se concentre sur le traitement des troubles du sommeil en Amérique, déclare que lorsque nous fermons les yeux trop peu pour dormir, notre métabolisme ralentit pour conserver l'énergie. Ce ralentissement déclenche alors l'hormone cortisol qui peut augmenter l'appétit. Le corps pense alors que vous avez besoin de beaucoup d'énergie, il demande donc plus de nourriture.

De plus, le manque de sommeil amène le corps à libérer plus de ghréline (une hormone qui signale la faim) et moins de leptine (une hormone qui signale une sensation de satiété). La désorganisation de ces hormones donne finalement envie de manger plus et de ne pas avoir la sensibilité de savoir quand arrêter de mâcher.

Non seulement cela, dans d'autres études, il est prouvé que les personnes privées de sommeil risquent d'avoir du ventre ou de la graisse viscérale. Si on la laisse continuer, la graisse du ventre peut augmenter le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2.

3. Manque de boisson

Si vous pensez que ne pas boire suffisamment est une habitude banale, alors vous devriez abandonner cette pensée. Les personnes qui ne boivent pas suffisamment risquent d'éprouver divers problèmes de santé, dont l'un peut les faire prendre du poids rapidement.

Des recherches ont montré que la soif est souvent confondue avec le corps comme un signal de faim par le corps. Par conséquent, les résultats de l'étude prouvent que les personnes qui boivent deux tasses d'eau avant le petit-déjeuner consomment 22% moins de calories dans les aliments que celles qui ne boivent pas du tout d'eau.

Mais ne vous méprenez pas, toutes les boissons ne peuvent pas être consommées à volonté. Des recherches ont montré que les personnes qui boivent du soda tous les jours ont un tour de taille six fois plus grand que celles qui ne boivent pas du tout. D'autres boissons sucrées contenant du sucre telles que les boissons emballées peuvent également vous faire prendre du poids rapidement si elles sont consommées tous les jours.

Pour cela, essayez de boire de l'eau car elle ne contient pas du tout de calories afin d'éviter l'obésité. En outre, l'eau potable présente également divers autres avantages tels qu'une peau plus saine, aide à éliminer les toxines du corps et adoucit votre système digestif.

4. Manger des collations malsaines

La faim excessive est l'une des raisons pour lesquelles les gens prennent du poids. Quand une personne a faim, elle mange de grandes portions. En conséquence, l'appétit devient incontrôlable et dévore toute la nourriture devant lui, qu'elle soit saine ou non.

Ainsi, une façon de lutter contre la faim excessive est de manger des collations entre les repas. Mais pas n'importe quelle collation, car vous devez choisir goûter des aliments sains qui peuvent vaincre la faim tout en freinant le désir de manger des aliments malsains.

Essayez de manger des collations à faible indice glycémique entre les gros repas. Les collations à faible indice glycémique peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps, vous empêchant de manger de grandes portions.

Le soja est l'un des aliments sains à faible indice glycémique qui peut être utilisé comme collation. Le soja contient des acides gras insaturés, des fibres, des antioxydants et des protéines. La teneur élevée en fibres et en protéines du soja peut fournir l'énergie nécessaire et vous garder rassasié plus longtemps. De cette façon, vous ne deviendrez pas fou lorsque vous verrez de la nourriture à votre prochain repas. Pour cela, choisissez des collations saines à partir de soja transformé pour combler votre intervalle de temps de repas.

5. Manger sans horaire régulier

Même si cela est souvent considéré comme anodin, manger à des heures régulières s'avère être bénéfique pour votre santé. Si vous ne prenez pas de repas régulièrement, vous aurez parfois très faim. En conséquence, vous mangerez ce que vous voulez hors de contrôle.

En outre, des recherches ont montré que les personnes qui mangent régulièrement ont tendance à avoir moins faim avant de manger et à se sentir rassasiées après avoir mangé. À l'inverse, les personnes ayant des horaires de repas désordonnés auront plus faim et mangeront plus.

Cela perturbera également l'horloge interne du corps qui devrait avoir des processus réguliers tels que l'appétit et le métabolisme et la digestion des aliments. En conséquence, les personnes qui n'ont pas de repas réguliers courent un risque élevé de développer des maladies chroniques telles que le syndrome métabolique, les maladies cardiaques, la résistance à l'insuline et un mauvais contrôle de la glycémie.

En ayant des heures de repas régulières, vous contrôlerez facilement les portions et les types d'aliments que vous mangez. De plus, manger selon un horaire régulier est également bon pour la santé du pancréas. La raison en est que le pancréas ne peut pas fonctionner de manière optimale pour produire de l'insuline à jeun.

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