6 Exercices pour améliorer la forme des jambes x & bull; bonjour en bonne santé

Le manque de vitamine D peut provoquer le rachitisme. Cette maladie peut entraîner des anomalies des os, car les personnes atteintes subissent un affaiblissement ou un ramollissement des os. Les os peuvent se plier à cause de cette condition. Une personne carencée en vitamine D peut développer des déformations du pied, il peut s'agir de jambes X ou O. Cependant, existe-t-il un moyen de guérir et de réparer les jambes X ou O?

En fait, la forme des jambes en X ou en O se retrouve couramment chez les enfants âgés de 3 à 5 ans. Quand ils ont 6 à 7 ans, les os des jambes commencent à se former droits. La forme de la jambe X peut être décrite par la courbe et la distance entre les deux jambes du genou descendant, la courbe de la jambe sous le genou formant un «X». Alors, la jambe X peut-elle être restaurée?

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Exercices pour réparer la jambe X

La flexion sous le genou peut être causée par la faiblesse des muscles abducteurs autour des hanches et des cuisses. Il n'y a rien qui ne puisse être fait, vous pouvez essayer de l'améliorer avec les exercices suivants:

1. Pliez un côté du genou

Écartez vos jambes à la largeur des hanches et placez vos bras devant votre poitrine. Ensuite, mettez votre jambe gauche sur le côté, redressez-la, tout en pliant votre jambe droite. Ressentez les fortes contractions dans vos hanches et vos cuisses. Ensuite, replacez vos jambes à la normale. Répétez cette série de mouvements 10 à 12 fois. Lorsque vous avez terminé, vous pouvez échanger des positions avec l'autre jambe.

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2. Soulevez une jambe en position couchée

Position couchée sur le côté, la jambe gauche au-dessus de la jambe droite. Soulevez votre jambe gauche d'environ 45 degrés, maintenez-la brièvement pour un compte de 1 à 5, puis abaissez-la dans sa position d'origine. Répétez ce mouvement 10 à 12 fois. Puis changez de position couchée, refaites le mouvement sur la jambe droite.

3. Lifting des jambes droites

Allongez-vous sur le dos, laissez votre corps se détendre. Positionnez votre jambe droite et votre genou gauche plié. Resserrez les muscles de la cuisse de la jambe droite droite, soulevez la jambe à quelques centimètres du sol et maintenez la position pendant environ 5 secondes. Répétez le mouvement 2 fois d'un côté de la jambe.

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4. Step-ups latéraux

Ce mouvement nécessite un tabouret lourd pour soutenir votre corps. Assurez-vous que le banc que vous utilisez n'est pas un banc qui tombe facilement, mais un banc lourd, cela vous évitera de tomber pendant l'entraînement. Tenez-vous debout avec votre côté droit face au banc et vos bras devant votre poitrine. Placez votre pied droit sur le banc, gardez votre pied gauche au sol. Ensuite, tenez-vous debout avec votre pied droit appuyé contre le banc. Lorsque votre jambe droite est en position verticale, maintenez-la pendant une seconde, puis abaissez-la à la position de départ. Faites-le 10 à 12 fois, puis changez de position.

5. Presse au genou

Vous pouvez vous asseoir sur le sol ou sur un banc. Vous aurez besoin d'une serviette roulée pour cet exercice. Placez la serviette roulée sous vos genoux. Étendez votre jambe droite pour qu'elle ne touche pas le sol. Laissez le genou gauche se plier (à cause de la serviette) et le talon touche le sol. En bas de la jambe droite, appliquez une pression sur la serviette, maintenez pendant 3 secondes. puis, détendez-vous et revenez à la position de départ. Répétez cet exercice 9 à 10 fois.

6. Boucles ischio-jambiers

Attrapez le dossier de la chaise. En gardant votre poids sur une jambe, pliez l'autre jambe en arrière. Serrez les cuisses sur la jambe arrière pliée. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis abaissez-la à la position de départ. Répétez le mouvement 8 à 9 fois, puis changez de position. Cet exercice est bon pour corriger les flexions des genoux sur la jambe X.

Existe-t-il un autre moyen de réparer la jambe X?

Les enfants avec la jambe X ont des déformations osseuses à mesure qu'ils grandissent. Pour ceux d'entre vous qui en font l'expérience, tout en pratiquant les exercices ci-dessus, vous pouvez essayer certains des traitements suivants:

1. Vitamines

Si la forme de la jambe en X a été causée par le rachitisme, notre travail consiste à en guérir la cause. Comme indiqué ci-dessus, le rachitisme survient en raison d'un manque de vitamine D, il est donc indispensable de prendre quotidiennement de la vitamine D. Vous pouvez également vous faire injecter de la vitamine D une fois par an. Cette vitamine ne se trouve pas seulement dans les suppléments, vous pouvez également consommer de la vitamine D et des aliments riches en calcium.

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2. Fonctionnement

Si rien ne change, la chirurgie peut être effectuée comme un moyen de réparer la jambe X. Cependant, la chirurgie n'est recommandée que si:

• La distance des deux pieds est supérieure à 10 cm
• Il y avait une condition où il était difficile de marcher
• La partie inférieure de la jambe est courbée et provoque des douleurs