7 façons de prévenir les accidents vasculaires cérébraux

Le mode de vie est un facteur important en tant que déterminant de votre état de santé général. Les personnes qui ont l'habitude d'adopter un mode de vie malsain sont plus susceptibles de contracter diverses maladies que les personnes qui mènent un mode de vie sain. Alors, quel style de vie peut vous aider à prévenir les accidents vasculaires cérébraux?

1. Une alimentation saine

Une des mesures de prévention que vous pouvez faire contre les accidents vasculaires cérébraux est de modifier votre alimentation. Oui, l'habitude d'adopter une alimentation malsaine peut augmenter votre risque d'avoir un accident vasculaire cérébral. La raison en est que cette habitude peut augmenter la pression artérielle et le taux de cholestérol dans le corps, qui sont étroitement liés à un accident vasculaire cérébral.

Une alimentation saine qui peut vous aider à prévenir les accidents vasculaires cérébraux consiste à prendre l'habitude de manger des aliments faibles en gras et riches en fibres, comme les légumes et les fruits. Vous pouvez également augmenter votre consommation de poisson riche en acides gras oméga-3, qui réduisent le risque d'accident vasculaire cérébral.

Non seulement cela, vous devez également équilibrer votre menu alimentaire tous les jours. Il est conseillé de manger une variété de légumes ou de fruits en un seul repas plutôt que de ne manger qu'un seul type d'aliment. De plus, si l'aliment consommé contient trop de sel.

De plus, lors de la cuisson d'un menu alimentaire, il est conseillé de limiter la teneur en sel des aliments que vous souhaitez consommer, soit six grammes par jour. Une teneur en sel trop élevée a le potentiel d'augmenter la tension artérielle, ce qui peut entraîner un accident vasculaire cérébral.

2. Faites de l'exercice régulièrement

La prévention des accidents vasculaires cérébraux, à la fois ischémiques et hémorragiques, peut se faire en équilibrant une alimentation saine et l'exercice. L'exercice régulier peut en effet abaisser le taux de cholestérol et la tension artérielle.

De plus, vous familiariser avec une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement vous aidera à maintenir un poids idéal. L'exercice que vous faites n'a pas besoin d'être lourd, car le plus important est la cohérence.

Vous pouvez commencer à faire de l'exercice régulièrement en vous promenant dans la maison tous les matins après le petit-déjeuner. De plus, essayez d'éviter ascenseur lorsque vous vous rendez dans un lieu public, vous pouvez donc utiliser des escaliers ordinaires.

Essayez, lorsque vous faites de l'exercice tous les jours, votre respiration commence à être lourde, mais vous pouvez toujours parler. Cela signifie que vous n'êtes pas essoufflé. À tout le moins, faites de l'exercice pendant 30 minutes cinq fois par semaine.

3. Arrêtez de fumer

Le tabagisme est une habitude ou un mode de vie malsain qui peut causer des maladies graves. Mais malheureusement, nombreux sont encore ceux qui sous-estiment ce fait. Si vous en faites partie, essayez de commencer à penser à votre santé à long terme et arrêtez de fumer.

Cette habitude peut également être une cause d'accident vasculaire cérébral. La raison en est que le tabagisme peut provoquer la coagulation du sang plus facilement, provoquant ainsi potentiellement des obstructions dans les vaisseaux sanguins. Par conséquent, l'une des mesures de prévention contre les AVC consiste à arrêter de fumer.

Ne vous inquiétez pas si vous voulez arrêter de fumer même si vous êtes dans cette habitude depuis longtemps. La raison en est que cesser de fumer peut réduire le risque d'avoir un accident vasculaire cérébral et diverses autres maladies. En fait, même si vous êtes considéré comme assez vieux pour arrêter de fumer ou si vous fumez depuis trop longtemps.

4. Abaissement de la pression artérielle

Une pression artérielle trop élevée a le potentiel d'augmenter votre risque d'avoir un accident vasculaire cérébral. En effet, l'hypertension artérielle peut endommager les artères du corps.

Le problème est que cette condition ne montre souvent aucun symptôme. Donc, pour connaître votre tension artérielle, essayez de vérifier votre tension artérielle régulièrement. Normalement, la pression artérielle est de 120/80 mmHg.

5. Abaisser le taux de cholestérol

Vous devez faire attention si le taux de cholestérol dans le corps est élevé, car cela peut également déclencher un accident vasculaire cérébral. La prévention des accidents vasculaires cérébraux peut être effectuée en abaissant le taux de cholestérol dans le sang.

Le cholestérol lui-même est un type de graisse qui est produit naturellement par un organe appelé le foie. Cependant, le cholestérol peut également être trouvé dans les aliments, y compris la viande et les produits laitiers.

Le corps a besoin de cholestérol, mais des taux élevés de cholestérol ne sont en fait pas bons pour la santé du corps. Une quantité excessive de cholestérol peut se déplacer à l'intérieur des artères, ce qui les rend plus étroites. Si tel est le cas, le risque d'accident vasculaire cérébral augmentera.

Pour réduire le taux de cholestérol, essayez d'ajuster votre alimentation pour la rendre plus saine. Évitez les aliments riches en cholestérol. Le médecin peut également donner des médicaments hypocholestérolémiants.

Si vous avez atteint l'âge de 40 ans et plus, il est préférable de faire vérifier régulièrement votre taux de cholestérol sanguin pour éviter les choses indésirables.

6. Abaissement du taux de sucre dans le sang

Outre le taux de cholestérol et l'hypertension artérielle, le diabète est également une condition qui doit être votre préoccupation si vous souhaitez prévenir les accidents vasculaires cérébraux. La raison en est que les diabétiques ont un taux de sucre dans le sang suffisamment élevé dans le corps.

Selon la Stroke Association, une glycémie trop élevée peut entraîner une accumulation de graisse dans les artères. S'ils ne sont pas traités, ces vaisseaux sanguins se bloquent au fil du temps et provoquent un accident vasculaire cérébral.

Par conséquent, peu de patients diabétiques finissent par éprouver cette condition, surtout s'ils ne régulent pas correctement la glycémie dans le corps.

7. Bien gérer le stress

Il semble que ce n'est pas seulement la condition physique qui doit être prise en compte, mais aussi la condition mentale si vous voulez éviter un accident vasculaire cérébral. Divers problèmes qui pèsent sur votre esprit peuvent vous amener à souffrir de diverses maladies, y compris des accidents vasculaires cérébraux.

Par exemple, des problèmes de travail, des problèmes familiaux ou des problèmes avec votre partenaire peuvent déclencher le stress et la dépression. Si cette condition est ignorée et n'est pas traitée rapidement, le stress et la dépression affecteront non seulement l'état de santé de votre corps, mais auront également le potentiel de vous faire souffrir d'une maladie à long terme.

Par conséquent, ne sous-estimez pas cette condition et faites immédiatement vérifier votre état par un psychologue ou un psychiatre qui peut vous aider à gérer le stress et la dépression qui vous frappent. De cette façon, vous pouvez vous concentrer davantage sur le maintien de votre état de santé et éviter les accidents vasculaires cérébraux et diverses autres maladies graves.