Ménopause

Aiguisez votre vue avec ces 4 astuces faciles

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Anonim

Souvent, certaines personnes oublient l'importance de maintenir la santé oculaire. En fait, les habitudes quotidiennes telles que regarder les écrans de gadgets ou le passe-temps de lire dans le noir peuvent mettre en danger la santé des yeux. Si vous êtes autorisé à continuer, il n'est pas impossible avec le temps que votre capacité de vision diminuera. Par conséquent, considérez les moyens simples ci-dessous pour maintenir la capacité de voir et de maintenir la santé de vos yeux.

Différentes façons de maintenir la santé oculaire

Prendre soin de la santé oculaire ne nécessite pas de méthodes coûteuses et compliquées. Vous pouvez faire la plupart des conseils ci-dessous n'importe où et à tout moment.

Voici plusieurs moyens simples que vous pouvez essayer à partir de maintenant pour que vos yeux soient toujours sains et éveillés:

1. Manger des aliments nutritifs

Le moyen le plus simple de garder vos yeux en bonne santé est de manger des aliments sains pour vos yeux. Remplissez votre assiette chaque jour de sources alimentaires riches en acides gras oméga-3, en zinc, en vitamine A, en vitamine C, en vitamine E, en caroténoïdes.

Les caroténoïdes font partie de la famille des antioxydants qui sont non seulement bons pour les yeux, mais peuvent également aider à renforcer le système immunitaire et à protéger le corps contre les maladies.

Vous pouvez trouver tous ces nutriments à partir d'aliments sains pour vos yeux, tels que les carottes, les oranges, les légumes à feuilles vertes (épinards, feuilles de moutarde, brocoli, radis vert), les noix, les œufs, les poissons gras (saumon, thon, sardines) et ainsi de suite.

Le maintien de son alimentation est également bénéfique pour éviter les risques d'obésité et de maladies comme le diabète de type 2, qui est l'une des principales causes de cécité chez l'adulte.

2. Évitez la fumée de cigarette

Saviez-vous que la fumée de cigarette est non seulement nocive pour la santé des poumons et du cœur, mais a également un effet néfaste sur les yeux? Oui, peu de gens se rendent compte que le tabagisme peut également provoquer une irritation des yeux.

Selon le site Web du Département de la santé de l'État de New York, le tabagisme est souvent associé aux problèmes de santé suivants:

  • Dégénérescence maculaire: Les fumeurs ont un risque 3 à 4 fois plus élevé de développer une dégénérescence maculaire.
  • Cataracte: Les gros fumeurs qui fument plus de 15 cigarettes par jour ont un risque 3 fois plus élevé d'avoir des cataractes aux yeux.
  • Glaucome: Le tabagisme est souvent associé à l'hypertension artérielle, à la cataracte et au diabète, qui sont tous des facteurs de risque de glaucome.
  • La rétinopathie diabétique: Le tabagisme augmente également le risque de développer un diabète, de sorte que la probabilité de développer des complications du diabète telles que la rétinopathie est également plus élevée.
  • Syndrome de l'oeil sec: Les fumeurs actifs ont également un plus grand risque de développer un syndrome de l'œil sec.

Si vous n'évitez pas immédiatement de fumer, surtout si vous avez été exposé à l'une des conditions ci-dessus, il est possible que les troubles oculaires se terminent par la cécité. Par conséquent, arrêtez de fumer le plus tôt possible pour maintenir la santé oculaire, surtout si vous êtes jeune.

Si vous n'êtes pas un fumeur actif, vous devez tout de même éviter l'exposition à la fumée secondaire des personnes autour de vous. Être un fumeur passif ou fumeur d'occasion peut être aussi dangereux qu'un fumeur actif.

3. Portez des lunettes de soleil à l'extérieur

Ce n'est pas seulement votre peau dont vous devez prendre soin pendant que vous êtes dans l'espace ouvert, vos yeux le sont aussi. Cependant, bien sûr, cela se fait d'une manière différente.

Lorsque le temps est chaud ou même un peu nuageux, vous devriez porter des lunettes de soleil pour protéger vos yeux de l'exposition aux rayons UV du soleil.

Les lunettes équipées de lentilles anti-rayonnement peuvent aider à protéger vos yeux. Une exposition excessive aux rayons UV augmente le risque de cataracte et de dégénérescence maculaire. Par conséquent, choisissez des lunettes capables de bloquer les rayons UVA et UVB jusqu'à 99%.

Assurez-vous que les lentilles peuvent protéger vos yeux dans leur ensemble en choisissant des lentilles qui couvrent vos yeux de l'avant et des côtés. Des lunettes de soleil de bonne qualité peuvent réduire l'éblouissement pendant la conduite afin de ne pas vous blesser les yeux.

Si vous portez des lentilles de contact, choisissez également des lentilles dotées d'une protection UV. Ou, vous pouvez vous en tenir à vos lunettes de soleil pour une protection supplémentaire.

4. Porter des lunettes en nageant

Il y a encore beaucoup de gens qui sous-estiment l'importance de porter des lunettes de natation pour maintenir la santé oculaire. En fait, avec une utilisation appropriée, les lunettes de natation sont utiles pour vous éviter les risques d'irritations et d'allergies dus à l'exposition à diverses bactéries et produits chimiques dans l'eau.

De plus, le port de lunettes vous aide à voir et à être plus conscient de votre environnement lorsque vous êtes dans l'eau. De plus, les lunettes de natation agiront également comme une barrière contre les objets étrangers pour ne pas vous blesser les yeux.

Les personnes qui ont les yeux secs, les yeux sensibles, des troubles visuels (comme les yeux plus ou moins) ou qui se sont récemment rétablis de certaines maladies oculaires devraient également toujours porter des lunettes de natation. Vous pouvez demander une prescription spéciale à votre ophtalmologiste et commander des lunettes de natation spéciales, en fonction de votre état.

5. Ajustez l'éclairage de la pièce en conséquence

Une autre façon de garder vos yeux en bonne santé est d'ajuster l'éclairage de la pièce. Faire des activités dans une pièce bien éclairée peut augmenter la concentration, la productivité et le moral que dans une pièce faiblement éclairée.

Un bon éclairage de la pièce peut également maintenir la santé oculaire. Parce qu'une lumière trop vive peut créer des reflets, tandis qu'une lumière trop trouble rend la vision floue. Les deux peuvent fatiguer vos yeux avec le temps.

Il existe plusieurs autres risques qui peuvent survenir si vous êtes actif ou aimez lire dans une pièce sombre. Vos yeux peuvent se dessécher car en basse lumière, vos yeux clignotent moins fréquemment. Les yeux secs peuvent rendre votre vision inconfortable.

Lors du réglage de l'éclairage intérieur, vous devez également vous adapter aux conditions actuelles de santé oculaire. Les personnes qui ont des problèmes de réfraction (yeux moins, plus ou cylindriques) peuvent avoir besoin de réglages d'éclairage spéciaux pour voir correctement. De même avec ceux qui ont des problèmes de vision tels que la cataracte, la dégénérescence maculaire, le glaucome et d'autres problèmes de vision.

Voici quelques conseils pour choisir des luminaires qui sont bons pour la santé oculaire:

  • Évitez d'installer des ampoules avec une lumière fluorescente brillante.
  • Installez un éclairage qui mène sous les yeux.
  • Choisissez une ampoule avec une petite puissance qui émet une lumière chaude qui imite la lumière naturelle du soleil.

L'éclairage dans l'espace est important. Cependant, vous ne devez pas non plus oublier l'importance des rayons naturels du soleil. L'éclairage naturel s'avère être l'outil d'éclairage le plus économe en énergie que l'éclairage artificiel.

De plus, l'éclairage naturel de la pièce fournit également un bien meilleur éclairage, sans provoquer de reflets oculaires comme les lampes à incandescence ou fluorescentes. De cette façon, vous pouvez être à l'aise dans vos activités sans vous soucier de la santé de vos yeux.

6. Évitez de regarder l'écran gadget trop long

Il est aujourd'hui impossible de faire des activités sans l'aide d'appareils électroniques et gadget . Cependant, assurez-vous de ne pas utiliser le gadget trop longtemps.

Regardant l'écran de l'ordinateur et gadget trop longtemps peut entraîner des yeux fatigués, secs et tendus. En plus d'avoir des problèmes oculaires, vous pouvez également éprouver plusieurs autres troubles tels que:

  • Vision floue
  • Difficulté à se concentrer à distance
  • Mal de crâne
  • Douleurs au cou, au dos et aux épaules

Reposez vos yeux toutes les 20 minutes. Faites une petite marche pour éviter une fatigue oculaire sévère. Si vous êtes un travailleur qui passe du temps devant l'ordinateur, essayez de vous promener toutes les 2 heures pendant 15 minutes.

Vous devez également maintenir une bonne posture lorsque vous faites des activités devant un écran de contrôle ou gadget afin que votre santé oculaire ne soit pas perturbée. Utilisez une chaise confortable qui n'est ni trop haute ni trop basse.

7. Faire des exercices oculaires

Des exercices oculaires peuvent être effectués pour aider à maintenir la santé des muscles oculaires. Vous pouvez le faire le matin, avant de vous coucher ou lorsque vos yeux sont fatigués.

Voici les étapes que vous pouvez essayer pour faire des exercices oculaires:

  • Assis détendu, fermez les yeux et déplacez-les aussi loin que vous le pouvez. Tenez pendant quelques instants, puis abaissez le «regard» vers le bas. Répétez plusieurs fois puis ouvrez les yeux et regardez autour de vous.
  • Après cela, fermez à nouveau les yeux. En gardant les yeux fermés, regardez vers la droite, puis les paroles vers la gauche. Répétez plusieurs fois en changeant de direction.
  • Ouvrez les yeux et regardez autour de vous. Ensuite, fermez à nouveau les yeux. Maintenant, regardez en diagonale de haut à droite en bas à gauche tout en fermant les yeux, puis passez de haut à gauche en bas à droite. Répétez plusieurs fois. Ouvre tes yeux.
  • Enfin, fermez bien les yeux puis clignez des yeux plusieurs fois.

8. Dormez suffisamment

Avoir un sommeil adéquat et de qualité est très important pour maintenir la santé oculaire, ce qui contribuera à améliorer la vision.

Le sommeil peut aider vos yeux à se reposer complètement. Après une journée d'activités, les yeux ont besoin de temps pour se réparer et récupérer. Lorsque vous êtes privé de sommeil, vos yeux n'ont pas automatiquement assez de temps pour se reposer. Cette condition peut affaiblir lentement votre vision.

De plus, le manque de sommeil peut provoquer des démangeaisons, des sécheresses et même des yeux rouges. C'est parce que les yeux ne produisent pas assez de larmes en raison du manque de sommeil. En conséquence, l'œil est également à risque d'infection.

Alors assurez-vous de dormir suffisamment la nuit. Vous pouvez également régler l'éclairage de la pièce qui est confortable et pas trop lumineux, afin qu'il vous soit plus facile de vous endormir.

9. Faites de l'exercice régulièrement

Une autre façon non moins importante de prendre soin de vos yeux pour rester en bonne santé est de faire de l'exercice régulièrement. Comment puis?

De nombreuses maladies ou troubles oculaires sont associés à d'autres problèmes de santé, tels que l'hypertension artérielle, le diabète et l'hypercholestérolémie. Ainsi, une activité physique suffisante peut vous protéger du risque de ces maladies, afin que vos yeux soient toujours en bonne santé.

L'exercice peut également réduire le risque de glaucome de 25%. De plus, faire de l'exercice 3 fois par semaine réduit également vos chances de développer une dégénérescence maculaire à un âge avancé.

Vous n'avez pas besoin de faire d'exercice intense ou de haute intensité. Des activités simples telles que marcher et monter et descendre des escaliers sont également suffisantes, surtout si elles sont effectuées régulièrement.

N'oubliez pas de porter des lunettes de soleil avec protection UV lorsque vous faites des sports de plein air.

10. Contrôle oculaire de routine

Les examens de la vue ne sont pas seulement effectués lorsque vous avez déjà des problèmes oculaires. Cependant, cela doit être pris l'habitude et fait régulièrement.

La raison en est que les examens de la vue peuvent aider à surveiller la qualité de votre vision et à détecter rapidement les problèmes oculaires. Même si vous ne présentez aucun symptôme ou plainte pour le moment, un examen approprié peut vous aider à déceler tout problème oculaire asymptomatique.

Des contrôles oculaires réguliers peuvent également vous dire si votre prescription actuelle de lunettes n'est plus exacte et doit être mise à jour.

Ce sont les conseils pour maintenir la santé de vos yeux. Commencez à vous engager à suivre les conseils ci-dessus, afin que vos yeux soient toujours en bonne santé et capables de bien voir.

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