Il s'avère que le stress vous fait prendre du poids, quelle en est la cause?

Comme on le sait, le stress n'affecte pas seulement votre santé mentale mais aussi votre condition physique. Certains d'entre vous connaissent peut-être mieux son effet sur la réduction de l'appétit, ce qui vous fera perdre du poids. Cependant, certaines personnes prennent du poids à cause du stress, comment cela se fait-il?

Comment le stress peut faire prendre du poids

En effet, les effets du stress sur chaque personne peuvent varier. Il y a ceux qui perdent l'appétit jusqu'à ce qu'ils sautent enfin des repas, il y a aussi ceux qui utilisent même la nourriture pour échapper à la pression et à la tristesse.

Veuillez noter que la prise de poids due au stress est également influencée par des facteurs hormonaux.

Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère trois types d'hormones, à savoir le cortisol, l'adrénaline et la noradrénaline. Les hormones adrénaline et noréphinéphrine agissent ensemble pour augmenter la vigilance du corps pour répondre à quelque chose qui vous stresse.

L'effet de ces deux hormones ne dure qu'un instant avant de finalement revenir à la normale et est remplacé par l'émergence de l'hormone cortisol.

En fait, l'hormone cortisol elle-même a diverses utilisations pour le corps. Le cortisol maintient les approvisionnements énergétiques en stimulant le métabolisme à l'aide de graisses et de glucides. En outre, le cortisol est également utile pour maintenir l'équilibre hydrique et la glycémie et supprime la fonction des organes qui ne sont pas utilisés.

En d'autres termes, le cortisol aide le corps à être plus efficace face à des situations menaçantes. Ce processus produira également un effet sous la forme d'une augmentation de l'appétit.

Malheureusement, si le stress ne peut pas être contrôlé, l'hormone cortisol qui est toujours dans le corps augmentera. Cela fait augmenter votre appétit pendant les périodes de stress, ce qui peut bien sûr entraîner une prise de poids.

Parce que l'hormone cortisol utilise des graisses et des glucides pour faire fonctionner votre taux métabolique, vous avez également tendance à avoir envie d'aliments sucrés et gras.

Le stress peut ralentir le métabolisme du corps chez les femmes

Ce fait a été découvert dans une étude menée par l'Ohio State University en 2015.

Dans l'étude, les participants qui étaient toutes des femmes ont été interrogés sur les déclencheurs de stress avant de recevoir des aliments riches en matières grasses et en calories. Après cela, le chercheur calculera le taux métabolique du corps et vérifiera les niveaux de sucre dans le sang, d'insuline, de triglycérides et de cortisol.

En conséquence, les participants qui avaient des déclencheurs de stress brûlaient beaucoup moins de calories que les participants qui se débrouillaient bien. Ils ont également des niveaux d'insuline plus élevés qui auront également un impact sur l'accumulation de graisse dans le corps et entraîneront un estomac distendu.

Comment gérer la prise de poids due au stress

Une des choses qui est souvent recommandée si vous ne voulez pas prendre de poids est de bien gérer la gestion du stress. Cependant, si l'hormone cortisol a déjà pris le contrôle de votre corps, voici certaines choses que vous pouvez faire.

Choisissez des aliments avec une bonne teneur en matières grasses

L'hormone cortisol peut fonctionner parfaitement lorsqu'il y a un apport de graisse. Pour le déjouer, il est préférable de manger des aliments qui contiennent de bonnes graisses comme la salade à l'avocat ou l'huile d'olive. Cependant, n'oubliez pas de vous en tenir à un type de bonne source de graisse à chaque repas pour ne pas en faire trop.

Contrôle des portions de nourriture

Résister à l'envie de manger est parfois difficile, mais il faut le faire pour ne pas provoquer de prise de poids après avoir soulagé le stress. Si cela est encore pénible, multipliez les portions d'aliments riches en fibres et en eau et pauvres en calories comme les légumes.

Des sports

Garder votre corps en mouvement est la clé qui vous évitera de devenir en surpoids. Outre la combustion des graisses, l'exercice peut également aider à soulager le stress en encourageant la libération d'endorphines qui rendent le corps plus détendu et heureux. Il n'est pas nécessaire que ce soit un exercice intense, vous pouvez également marcher 30 minutes trois heures après avoir mangé.