Un choix de sports adaptés aux adolescents

L'exercice a de nombreux avantages pour le corps. Cependant, n'oubliez pas de considérer le bon type pour les adolescents. Au lieu d'obtenir des avantages, un exercice inapproprié peut en fait causer des courbatures, de la fatigue ou des blessures. Découvrez ci-dessous l'explication des avantages et des types d'exercices adaptés aux adolescents!

Avantages de l'exercice pour les adolescents

Le sport a une myriade d'avantages pour le corps. À partir du maintien de l'endurance, du contrôle du poids corporel, à la prévention de diverses maladies.

De même si vous faites attention à une bonne activité physique pendant le développement de l'adolescent. En plus de favoriser la croissance des os et des muscles et d'augmenter l'endurance, l'exercice pour adolescents nourrit également le cerveau.

Un flux sanguin régulier vers le cerveau empêchera les dommages aux cellules cérébrales. En même temps, il aide à la formation de nouvelles cellules cérébrales.

Des cellules cérébrales saines feront un meilleur travail pour soutenir la fonction cognitive des enfants.

Y compris la capacité de penser, la capacité de se concentrer / concentration, comment comprendre quelque chose, résoudre des problèmes, prendre des décisions, se souvenir, agir.

Amika Singh, PhD., Chercheuse du Vrije Universiteit University Medical Center à Amsterdam, aux Pays-Bas, et écrivaine à Archieves of Pediatrics & Adolescent Medicine, a déclaré:

"Outre les effets physiques, l'exercice peut également aider le comportement et les modèles de comportement quotidien des enfants en classe afin qu'ils puissent se concentrer davantage pendant leurs études."

La raison en est qu'en plus d'améliorer le flux sanguin vers le cerveau, l'exercice chez les adolescents déclenche également la libération d'hormones par le cerveau. ambiance heureux endorphines.

Cela permet aux enfants d'être plus heureux, stables et calmes dans leurs émotions, de sorte qu'ils «gâchent» rarement.

Types d'exercices pour adolescents

En entrant dans la puberté, il y a plus de choix sportifs qui peuvent être faits. Y compris les jeux de sport qui peuvent avoir des règles, qui sont déjà comprises par les adolescents.

Cité par Kids Health, il y a des enfants qui connaissent déjà leur sport préféré. Cependant, il y a aussi des enfants qui essaient encore différents types de sports afin de pouvoir choisir ce qu'ils aiment.

Si cela est fait régulièrement et en choisir un qui convient à leur âge, les enfants peuvent obtenir des avantages optimaux.

En fait, l'exercice est un stimulus physique de «stress» pour le corps d'un adolescent. Le stress et la pression que le corps ressent en raison de l'exercice ont bien sûr un impact sur les bonnes choses.

Le corps réagit au stress qu'il reçoit de l'exercice. Cela stimule la formation de nouvelles cellules osseuses et attire plus de calcium pour une utilisation dans le développement d'os sains.

Il est conseillé aux adolescents de pratiquer des sports contre la gravité (Exercices de poids). Cet exercice met une charge sur les os et les muscles, les aidant à devenir plus forts.

Voici quelques types de sports pour adolescents que vous pouvez essayer, tels que:

• Promenez-vous tranquillement
• Courir
• Le football
• Futsal
• Basketball
• Volley-ball
• Tennis
• Corde à sauter
• Gymnastique
• Aérobie

La natation et le cyclisme ne sont pas des sports qui mettent les os à rude épreuve. Cependant, ces deux sports peuvent également être pratiqués par les enfants pour aider à développer les muscles et à maintenir la solidité des os.

De plus, d'autres sports pour adolescents qui peuvent être essayés sont ceux qui peuvent augmenter la flexibilité et calmer le corps.

Les enfants ont également besoin de flexibilité pour minimiser la survenue d'entorses et de tensions musculaires.

Les types de sports qui peuvent également être pratiqués pour les adolescents sont le ballet, le yoga, le pilates et le tai-chi.

Il est également conseillé aux adolescents de pratiquer des sports qui peuvent maximiser la hauteur, comme la natation, la corde à sauter ou le basket-ball.

Quelle est la durée d'exercice recommandée pour les adolescents?

Idéalement, la durée recommandée d'activité physique pour les adolescents en une journée est de 60 minutes. Mais faire de l'exercice une fois par semaine à l'école ne suffit pas, vous savez!

L'activité physique est une activité qui nécessite de l'énergie pour faire bouger le corps et les muscles squelettiques. Veuillez noter que l'activité physique n'est pas la même chose que l'exercice.

Le sport est une activité planifiée, structurée et répétitive avec un objectif précis, à savoir entraîner certains aspects de la forme physique.

Pendant ce temps, l'activité physique peut être n'importe quelle activité telle que marcher, jouer ou aider les parents à nettoyer la maison.

Comme recommandé par l'Organisation mondiale de la santé (OMS), les enfants et adolescents âgés de 5 à 17 ans ont besoin d'une activité physique comme suit:

• Au moins 60 minutes d'activité physique modérée à modérément vigoureuse chaque jour.
• L'activité physique pendant plus de 60 minutes peut offrir des avantages supplémentaires pour la santé.
• Faites une activité physique qui consiste à renforcer les os et les muscles au moins 3 fois par semaine.

Les parents peuvent faire de nombreuses façons pour guider et amener les enfants à faire de l'exercice tous les jours.

En plus de garder les enfants à l'écart du risque de diverses maladies dangereuses lorsqu'ils grandissent, il a également été prouvé que les avantages de l'exercice pour les adolescents les rendent intelligents et accomplis.

Les adolescents ont-ils le droit de gagner du muscle?

Avoir de gros muscles peut-être que chaque adolescent désire. Beaucoup de garçons pensent qu'avoir de gros muscles est bon et donne une apparence plus attrayante.

À cet âge, il est important de faire du sport pour favoriser le développement des os et des muscles des adolescents.

Plus les activités sont nombreuses, plus les muscles et les os sont souvent utilisés, de sorte que les muscles et les os de l'enfant seront plus forts.

Cependant, ce qu'il faut souligner, c'est de ne pas trop en faire. Les sports pratiqués doivent également être adaptés aux capacités du corps de l'enfant.

Mettre trop de pression (stress) dans le corps peut déclencher différentes réactions corporelles à différents âges.

L'American Academy of Pediatrics recommande aux enfants ou adolescents qui souhaitent gagner du muscle à moins de cet âge:

• Commencez à développer vos muscles avec des exercices plus légers afin que les muscles se développent dans la bonne forme.
• Exercice cardio régulier.
• Évitez de soulever des poids trop lourds.

Conseils pour augmenter l'activité et l'exercice pour les adolescents

Bien qu'importante, l'activité physique est souvent négligée par les enfants et les adolescents. Beaucoup pensent également à tort que les disciplines sportives à l'école sont suffisantes pour répondre aux besoins d'activité physique des adolescents.

Par conséquent, le rôle des parents est nécessaire pour accroître le désir et l'enthousiasme pour le sport chez les adolescents.

Pour encourager l'activité physique et l'exercice chez les adolescents, les parents peuvent essayer les méthodes intelligentes suivantes:

1. Soyez un modèle pour les enfants

Les enfants ne s'habitueront pas aux activités physiques si vous ne donnez pas vous-même des exemples. Alors, prenez l'habitude de bouger plus que d'être actif passivement.

Par exemple, laver votre propre véhicule, marcher tranquillement tous les matins ou tous les soirs, ou faire du vélo si vous voulez aller dans un supermarché près de chez vous au lieu d'apporter un véhicule motorisé.

À partir de là, les enfants apprendront qu'il est très important de rester actif.

2. Planifiez un week-end plein d'activités

Si vous et votre partenaire êtes occupés toute la semaine, planifiez une fin de semaine active avec votre famille.

Au lieu de toujours passer le week-end à regarder des films ou à se détendre à la maison, encouragez vos enfants à se déplacer, par exemple en nageant, en faisant du vélo ou en allant au zoo.

Si les enfants ressentent l'excitation de bouger eux-mêmes, ils seront plus motivés à faire de l'activité physique tous les jours.

De plus, les enfants ressentiront l'activité physique comme quelque chose de positif parce qu'elle se fait avec leur famille.

3. Choisir les activités et les sports que l'enfant aime

Pour que les enfants ne soient pas paresseux ou excusés lorsqu'ils sont invités à bouger, choisissez des activités ou des sports qui sont à peu près préférés pour votre adolescent.

Il y a des enfants qui n'aiment pas les sports de compétition comme le badminton ou le basketball. La raison en est que les enfants se sentent obligés de gagner.

Si votre enfant en fait partie, cherchez d'autres alternatives sportives pour que l'adolescent soit actif mais pas trop compétitif. Par exemple, comme le vélo, la natation ou d'autres activités.

4. Fourniture d'outils ou d'installations de soutien

Encouragez les enfants à faire de l'activité physique ou du sport en leur fournissant des jouets et des outils qui les obligent à bouger. Comme un vélo, une balle ou une corde saut.

En même temps, essayez de définir une limite de temps d'utilisation gadget ou d'autres appareils électroniques.

Les appareils électroniques tels que les téléviseurs et les ordinateurs peuvent inciter les enfants à être passifs. L'existence d'un équilibre peut entraîner les enfants à équilibrer les activités actives et passives au quotidien.

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