Réglementer les habitudes alimentaires pour prévenir l'obésité (surpoids)

L'obésité peut toucher n'importe qui sans discrimination. Cette condition de surpoids est connue pour augmenter le risque de diverses maladies chroniques potentiellement mortelles. Pour éviter l'obésité et réduire votre risque de maladie chronique, vous devez améliorer vos habitudes alimentaires. Quelles sont les habitudes alimentaires à réorganiser pour prévenir l'obésité? Allez, regardez les critiques suivantes.

Réglementer les habitudes alimentaires pour prévenir l'obésité

L'obésité (surpoids) est causée par une combinaison de génétique, de mauvaises habitudes alimentaires et de style de vie mageur aka paresseux pour bouger. De ces trois facteurs, la plupart des gens ont tendance à avoir de mauvaises habitudes alimentaires.

La plupart des gens ne savent pas que les habitudes alimentaires qu'ils adoptent sont malsaines. Alors que les autres savent que leurs habitudes alimentaires ne sont pas bonnes, mais ignorez-les. En fait, les habitudes alimentaires sont étroitement liées aux échelles de poids.

Si les mauvaises habitudes alimentaires ne sont pas éliminées, la prise de poids est incontrôlable, l'obésité peut attaquer et finalement provoquer le diabète, les maladies cardiaques et le syndrome métabolique. Bien sûr, vous ne voulez pas que cette complication de l'obésité se produise, non?

Alors, à partir de maintenant, réinitialisez vos habitudes alimentaires pour être plus saines afin de prévenir l'obésité et l'obésité. Voici des habitudes alimentaires saines que vous devriez adopter.

1. Choisissez une alimentation plus saine

Choisir des aliments sains est l'habitude alimentaire la plus élémentaire pour prévenir la prise de poids et l'obésité. L'aliment sain en question est qu'il a beaucoup plus de contenu nutritionnel et comment le traiter est sain.

Eh bien, des exemples d'aliments sains que vous pouvez déguster sont les légumes, les fruits, les noix, les graines, le poisson, les œufs et le poulet et le bœuf maigres.

Ensuite, comment le traiter doit également être pris en compte. Par exemple, cuisiner avec un peu d'huile, ne pas faire bouillir les légumes trop longtemps et choisir des ingrédients frais plutôt que ceux qui ont été emballés ou transformés.

2. Mangez avec modération

Les habitudes alimentaires saines pour prévenir l'obésité sont les suivantes pour prêter attention aux portions de nourriture. De grandes portions de nourriture conduisent souvent à des calories inutilisées au maximum.

Les calories excessives deviendront des dépôts de graisse corporelle, vous feront prendre du poids et augmenteront le risque d'obésité. Pour cette raison, vous ne devriez pas manger de grandes portions si elles ne sont pas équilibrées avec des activités appropriées.

3. Vous pouvez grignoter, mais vous faites attention à la portion et au choix des aliments

Source: Mangez ceci

Les habitudes alimentaires pour prévenir l'obésité que vous devez appliquer ensuite sont de manger en fonction du temps. Pas lorsque vous avez très faim ou lorsque votre estomac est encore plein. Si vous avez faim mais que vous ne vous êtes pas rendu à l'heure du déjeuner ou du dîner, c'est très bien le grignotage .

Manger des collations peut retarder la faim et reconstituer l'énergie dans le corps. C'est juste que les collations ne doivent pas être consommées en grandes portions. De même ceux qui contiennent beaucoup de sucre ou de sel.

Les collations doivent être choisies avec soin afin de ne pas pousser vos calories au-delà des limites recommandées. Des collations saines qui peuvent vous rassasier plus longtemps, entre autres goûter soja.

Une recherche publiée dans le Journal of Nutrition en 2015 montre que manger du soja comme collation peut contrôler l'appétit. Non seulement que, le grignotage le soja peut également améliorer l'humeur et la fonction cognitive du cerveau.

4. Ne dormez pas après avoir mangé

Dormir après avoir mangé provoque non seulement des problèmes digestifs, mais également une prise de poids. Cela se produit parce que les calories ne sont pas utilisées de manière optimale et forment un tas de graisse dans le corps. Après avoir mangé, faites des activités autres que dormir pendant au moins 3 heures.

La somnolence après avoir mangé est souvent causée par trop de portions de nourriture et vous rend rassasié. Pour éviter cela, vous devez faire attention aux portions de nourriture.

5. Mangez lentement tout en vous concentrant

Les habitudes alimentaires saines pour prévenir l'obésité incluent également la façon dont vous mangez. Pour le rendre plus agréable, il faut bien sûr se concentrer sur la nourriture qui a été servie et manger calmement.

De cette façon, vous pouvez mieux mâcher vos aliments et savoir quand arrêter de manger. Évitez toutes les activités qui interfèrent avec la concentration en mangeant. Par exemple, regarder la télévision, consulter les médias sociaux ou discuter.

6. Mangez à l'heure

Qu'est-ce qui vous fait manger plus que d'habitude? Bien sûr, la réponse est un appétit élevé. Ceci est particulièrement courant si vous sautez fréquemment le petit-déjeuner ou retardez les repas.

Si vous ne voulez pas que votre apport alimentaire soit excessif et vous fasse prendre du poids, mangez en fonction du temps. Prenez le temps de remplir un estomac vide avec le petit déjeuner. Ensuite, débarrassez-vous du travail ou d'autres activités lorsque l'heure du déjeuner arrive.

X