7 façons saines et efficaces de prendre du poids & bull; bonjour en bonne santé

Bien que certaines personnes essaient désespérément de perdre du poids, peu d'entre elles veulent également prendre du poids. La plupart des gens pensent qu'il est certainement plus facile de prendre du poids, il suffit de manger plus de nourriture que d'habitude au fil du temps. Mais pour ceux qui veulent prendre du poids, c'est difficile à faire. Il n'est pas rare que les personnes minces aient du mal à prendre du poids même si elles ont beaucoup mangé. Cette situation amène les personnes qui veulent prendre du poids puis trop manger, y compris des aliments riches en calories, riches en sucre et riches en matières grasses. Mais est-ce vrai de cette façon de prendre du poids comme ça?

Le danger est trop mince

Ceux qui veulent prendre du poids sont généralement ceux qui se sentent trop maigres. L'insuffisance pondérale ou l'insuffisance pondérale peut être définie comme un indice de masse corporelle inférieur à 18,5. Bien que cela ne signifie pas que si vous êtes mince, vous n'êtes pas en bonne santé, mais tout comme être trop gros, être trop mince vous rend également vulnérable aux maladies. Ceux qui sont trop maigres seront plus sensibles aux maladies infectieuses parce que leur système immunitaire ne fonctionne pas correctement. En plus d'être sujets aux infections, à l'ostéoporose et aux fractures, les problèmes de fertilité ciblent également les personnes souffrant d'insuffisance pondérale. Même si l'insuffisance pondérale est sévère, le risque de mourir est également plus élevé.

Pourquoi une personne perd-elle du poids?

Bien qu'en général l'insuffisance pondérale soit causée par un manque d'apport par rapport aux besoins, il existe plusieurs conditions qui poussent une personne à continuer à vivre une phase d'insuffisance pondérale, à savoir:

• Troubles de l'alimentation tels que l'anorexie ou d'autres maladies mentales.
• L'hyperthyroïdie peut également entraîner un surmenage du métabolisme d'une personne, entraînant une perte de poids anormale.
• Des maladies telles que le diabète, le cancer et les maladies infectieuses, par exemple le VIH / SIDA.

Si vous constatez une perte de poids soudaine et non planifiée, vous devez immédiatement consulter un médecin car il est à craindre que la perte de poids qui se produit soit due à une maladie.

Comment prendre un poids santé?

Si vous souffrez d'insuffisance pondérale et que votre perte de poids n'est pas causée par une maladie, vous pouvez prendre des mesures pour prendre du poids.

1. Manger plus souvent

Si vous avez un poids insuffisant ou un poids insuffisant, vous êtes généralement plus rassasié plus facilement que ceux de poids normal. Au lieu de manger trois repas par jour, essayez de manger plus souvent, par exemple cinq à six fois par jour. De cette façon, il vous sera plus facile d'augmenter le nombre de calories sans vous sentir trop rassasié.

2. Choisissez le type d'aliment riche en nutriments

Consommant mal bouffe et la nourriture instantanée dans le but d'augmenter le poids n'est pas un bon moyen. Parce que même si vous êtes mince, il y a une condition appelée maigre fa t . Il s'agit d'une condition où une personne a l'air mince mais en réalité la teneur en graisse de son corps est plus élevée que la normale. Les taux de graisse sanguine tels que le cholestérol total et le cholestérol LDL ont également tendance à être élevés. Par conséquent, choisir de manger des aliments riches en nutriments peut vous aider à augmenter votre poids tout en préservant votre santé. Par exemple, choisissez le type de glucide qui provient de grains entiers , légumes et fruits, lait et produits transformés, viande, graines et noix.

3. Essayez de consommer smoothies ou secouer

Au lieu de consommer des sodas, du café ou d'autres boissons riches en calories mais de faible qualité nutritionnelle, vous pouvez essayer de les consommer. smoothies ou Lait secouer . Vous pouvez utiliser du lait congelé ou du jus de fruits comme base smoothies Tu. Saupoudrer d'amandes hachées ou La graine de lin peut également être une option pour ajouter des calories, en particulier des protéines.

4. Choisissez des aliments riches en calories

Les aliments tels que les noix, à la fois encore sous forme de noix et sous forme de confiture, et les fruits secs sont des types d'aliments nutritifs. Cela signifie que vous n'avez pas à manger trop pour obtenir beaucoup de calories. De plus, les fruits tels que les mangues et les avocats peuvent également être votre choix car ils sont riches en calories.

5. Faites attention au meilleur moment pour boire

Chez certaines personnes, boire avec les repas peut réduire l'appétit et vous rendre rassasié plus rapidement. Pour contourner ce problème, vous pouvez savoir quel est le bon moment pour boire. Peut-être avant de manger ou peut-être après avoir mangé. Vous pouvez également commander des boissons riches en calories (comme des jus de fruits, par exemple) que de l'eau afin de pouvoir continuer à consommer plus de calories.

6. Vous pouvez multiplier la collation

Bien sûr, une bonne collation nutritive. Tels que les fruits, les sandwichs, le pain, le lait, les noix et le fromage. Évitez les collations riches en calories et en matières grasses mais qui n'ont pas de qualité nutritionnelle, comme les croustilles, les bonbons, le chocolat et autres. Vous pouvez grignoter entre les repas et avant le coucher. Vous pouvez également ajouter des desserts à votre menu du jour. Choisissez un type de dessert, comme le yogourt ou les biscuits à l'avoine.

7. Faites de l'exercice régulièrement

Surtout le type d'exercice qui augmente votre masse musculaire. L'augmentation de la masse musculaire est une façon saine de prendre du poids. De plus, une activité physique régulière peut également augmenter votre appétit.