Chapitres difficiles pendant le jeûne? c'est la cause et comment y remédier

La difficulté à déféquer pendant le jeûne est l'un des problèmes de santé souvent rencontrés par certaines personnes. La constipation ou le terme médical constipation est une condition de perturbation du système digestif de sorte qu'il est difficile d'éliminer les déchets du corps en raison de selles durcies.

Eh bien, pas rarement, cela rend votre routine intestinale très douloureuse. Lorsque vous avez de la difficulté à évacuer les selles ou que vous n'avez pas envie d'aller à la selle pendant trois jours, vous devez être vigilant.

Qu'est-ce qui cause une défécation difficile pendant le jeûne?

La constipation est un symptôme courant que de nombreuses personnes éprouvent pendant le jeûne. Dans la plupart des cas, des difficultés à déféquer pendant le jeûne se produisent parce que le gros intestin absorbe trop d'eau de la nourriture dans le gros intestin.

Plus la nourriture se déplace lentement dans le tube digestif, plus le gros intestin en absorbera d'eau. En conséquence, les selles deviennent sèches et dures, de sorte que la fréquence de défécation est réduite.

Fondamentalement, les habitudes intestinales de chacun sont différentes. Cependant, il faut généralement jusqu'à trois jours pour que les aliments consommés soient finalement digérés et absorbés par le corps. De sorte que ne pas déféquer pendant plus de trois jours peut être classé comme constipation.

La raison en est qu'après trois jours, la structure des selles deviendra plus dure et difficile à éliminer. Voici quelques-unes des causes de défécation difficile pendant le jeûne.

1. Manque de fibres

Les changements de régime alimentaire pendant le jeûne font que de nombreuses personnes ne font pas attention à leur alimentation, en particulier en fibres. Bien que les aliments riches en fibres puissent augmenter la capacité du péristaltisme intestinal et faire gonfler davantage la paroi intestinale. Pour que le reste de la nourriture puisse être digéré facilement et qu'il n'y ait pas besoin de s'attarder dans l'intestin.

2. Ne pas boire suffisamment

Hormis le manque de fibres, il est difficile de déféquer pendant le jeûne car votre corps n'est pas correctement hydraté. L'eau joue un rôle dans la dissolution des substances alimentaires et le transport des déchets alimentaires dans le système d'échappement du corps.

Eh bien, si votre corps est déshydraté en raison d'un apport d'eau insuffisant, il sera difficile pour les restes d'être transportés dans le système d'échappement du corps. C'est pourquoi il est très important de répondre aux besoins de prise d'eau à la rupture du jeûne et à l'aube pour réduire le risque de constipation.

3. Trop de consommation de produits laitiers

Le lait peut ralentir votre processus digestif car il contient très peu de fibres. Une consommation excessive de lait et de produits transformés, tels que le fromage et la crème glacée, peut causer de la constipation, surtout si vous n'êtes pas équilibré avec la consommation de fruits et de légumes pendant le jeûne.

4. Défécation fréquente

Si vous ignorez souvent l'envie d'aller à la selle, elle disparaîtra progressivement jusqu'à ce que vous ne la ressentiez plus. C'est pourquoi pour ceux d'entre vous qui retiennent souvent les selles, vous devez immédiatement vous débarrasser de cette habitude.

En effet, plus vous vous accrochez à la défécation, plus les selles resteront longtemps dans l'intestin, ce qui les rendra dures et sèches.

5. Troubles intestinaux

Un autre trouble de l'intestin qui provoque la constipation est la perturbation de la fonction musculaire intestinale. Telles que l'apparition de tumeurs dans l'intestin, de tissu cicatriciel (adhérences), d'inflammation ou d'infection du côlon (gros intestin), un rétrécissement anormal du côlon et du rectum de sorte que le processus digestif est perturbé.

Comment faire face à une défécation difficile pendant le jeûne

Faire des changements de style de vie est une façon de surmonter la défécation difficile pendant le jeûne. Ces changements de style de vie comprennent:

• Assurez-vous de respecter votre apport à jeun d'au moins 8 verres de liquides par jour. Vous pouvez consommer 2 verres d'eau à la rupture du jeûne, 2 verres à l'aube et 4 verres tout au long de la nuit.
• Développez les aliments qui contiennent des fibres, par exemple en mangeant des légumes, des fruits, des grains entiers, des céréales, des noix, du blé et du riz brun.
• Évitez les produits laitiers, la caféine, l'alcool et les cigarettes
• Faites de l'exercice régulièrement au moins 30 minutes après avoir rompu le jeûne avec une intensité légère à modérée
• Ne retardez pas l'envie de déféquer et commencez à réguler vos habitudes intestinales
• Ne prenez pas de laxatifs par inadvertance sans l'avis d'un médecin

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