Avantages de l'exercice tabata pour la forme physique et la performance sportive

Le sport Tabata est un type d'activité physique qui a été introduit par le dr. Izumi Tabata, une scientifique japonaise de l'Institut national de fitness et de sport de Kagoshima. Tabata est une version improvisée de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour améliorer les performances de remise en forme et d'exercice, qui combine généralement plusieurs cardio, musculation, etc. à la fois. Quels sont les avantages de l'exercice du tabata?

Divers avantages des sports tabata

Voici les différents bienfaits des sports de tabata qu'il est dommage de manquer:

1. Gagnez du temps

Si la plupart des exercices peuvent durer entre 30 et 60 minutes, Les sports de Tabata n'ont besoin que de 4 minutes seul sur le total de 24 heures que vous avez dans une journée. Gagnez du temps, non? Surtout pour ceux d'entre vous qui sont super occupés ou super cool d'aller à la gym.

Cependant, faire du tabata a ses règles. Tabata est généralement divisé en 8 séries pendant 4 minutes. Un ensemble dure 30 secondes, composé de 20 secondes d'exercice de haute intensité et 10 secondes de repos. Après avoir fini de vous reposer, continuez immédiatement à vous entraîner pendant 20 secondes comme le premier ensemble et fermez à nouveau avec un deuxième repos pendant 10 secondes.

Continuez à répéter le modèle jusqu'à ce que huit séries soient terminées. Certains des mouvements que vous pouvez faire en tabata sont des redressements assis ou des pompes, des squats sautés, des sauts à la corde ou des montées et descentes d'escaliers.

2. Brûler les graisses plus efficacement

L'exercice Tabata est un type de HIIT conçu pour augmenter le métabolisme du corps tout en brûlant les graisses. Même grâce à sa haute intensité, le tabata est capable de brûler plus de graisse qu'un exercice aérobie ordinaire qui dure 60 minutes.

Tabata augmente le travail du cœur et des poumons à leur capacité maximale. Lorsque les muscles du cœur et des poumons sont forts, les vaisseaux sanguins peuvent faire circuler le sang plus et plus rapidement afin que plus d'oxygène puisse s'écouler vers les cellules musculaires. Cela permet au corps de brûler plus de graisse pendant l'exercice et même au repos.

C'est pourquoi, l'exercice tabata est l'option la plus efficace pour perdre du poids instantanément.

3. Renforce et augmente la masse musculaire

Tabata renforce et augmente la masse musculaire en créant un stress physique sous forme de petites déchirures dans les fibres musculaires et le tissu conjonctif.

Cela incite le corps à réparer les dommages et à remplacer les cellules musculaires endommagées par de nouvelles. La capacité du corps à reconstruire les muscles contribue à augmenter la taille, la force et la capacité de masse des muscles.

4. Augmenter l'endurance

En exerçant votre forme physique grâce au tabata, votre force et votre endurance pulmonaires lorsque vous êtes en mouvement augmenteront.

La recherche d'Izumi Tabata a révélé que les tabata de haute intensité avec des durées de repos plus courtes augmentaient la capacité aérobie de plus de 14% et la capacité anérobie corporelle de 28%.

La capacité anaérobie est la quantité maximale d'énergie que le corps peut produire sans utiliser d'oxygène. Pendant ce temps, la capacité aérobie est la capacité du corps à absorber l'oxygène de manière optimale. Vous pouvez également faire vos activités quotidiennes en douceur et ne pas vous fatiguer facilement.

Cela doit être pris en compte avant de faire du sport tabata

Bien que les bienfaits de l'exercice tabata soient assez tentants, ce sport ne convient pas à tout le monde. Les sports de Tabata impliquent un type d'activité physique de haute intensité. Cela signifie que vous devez donner toute votre capacité et votre force au maximum.

C'est pourquoi tabata a tendance à s'adresser aux personnes qui sont déjà en forme parce qu'elles ont l'habitude de faire de l'exercice. Donc, pour ceux d'entre vous qui ne sont pas ou n'ont pas l'habitude de faire de l'exercice, il n'est pas recommandé de le faire.

En revanche, il y a toujours un plus grand risque de blessure lorsque vous pratiquez des sports de haute intensité. Alors, assurez-vous que vous vous êtes échauffé pendant environ 10 minutes avant l'entraînement. Pour être plus sûr, vous devriez d'abord consulter votre médecin. Surtout si vous avez certains problèmes de santé ou si vous êtes dans la cinquantaine.

Pour des résultats optimaux, n'oubliez pas de faire du sport avec une alimentation saine et équilibrée.

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