Table des matières:
- Le meilleur apport en vitamines pour lutter contre l'insomnie
- 1. Vitamine A
- 2. Vitamine B-12
- 3. Vitamine D
L'insomnie est un trouble du sommeil qui peut être causé par de nombreux facteurs, de la consommation excessive de caféine, de l'influence des drogues, du stress sévère et d'autres troubles psychologiques, aux habitudes de sommeil désordonnées dès le début. Il existe de nombreuses façons de gérer l'insomnie. Une façon est d'augmenter l'apport de plusieurs vitamines importantes. Que sont-ils?
Le meilleur apport en vitamines pour lutter contre l'insomnie
1. Vitamine A
La vitamine A ou rétinol est une vitamine reconnue pour ses nombreux bienfaits pour la santé. L'un d'eux consiste à traiter l'insomnie. Cité de Livestrong, un article publié dans l'édition de février 2006 de STKE Science indique que l'acide rétinoïque, la forme active de la vitamine A, joue un rôle important dans la régulation de plusieurs fonctions cérébrales, en particulier celles responsables de la régulation des signaux du sommeil et de l'acuité de la mémoire.
La vitamine A peut être obtenue à partir d'aliments riches en viande, œufs, volaille et produits laitiers. Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine A, qui peuvent être achetés dans les pharmacies ou les pharmacies. Ne prenez pas de vitamine A en excès. Une surdose de vitamine A peut provoquer des douleurs osseuses, des étourdissements, des maux de tête et des lésions hépatiques, ce qui peut aggraver le sommeil.
2. Vitamine B-12
La vitamine B-12 est une vitamine hydrosoluble qui joue un rôle important dans le métabolisme et la formation des globules rouges. Une carence en vitamine B12 peut entraîner une anémie, une perte d'équilibre et une faiblesse physique.
Répondre aux besoins en vitamine B-12 peut être un moyen de faire face à l'insomnie que vous devriez envisager. La raison en est qu'une carence en vitamine B-12 peut également causer des problèmes de sommeil.
Les meilleures sources de vitamine B-12 sont les œufs, la viande, les crustacés, la volaille et les produits laitiers. Si vous choisissez un supplément, la dose standard recommandée pour améliorer la qualité du sommeil nocturne est de 1,5 à 3 mg par jour. Dormir suffisamment la nuit peut améliorer la concentration, l'humeur et la forme physique tout au long de la journée.
3. Vitamine D
En plus des vitamines A et B-12, une autre façon de traiter l'insomnie est de répondre aux besoins en vitamine D. La vitamine D est une vitamine liposoluble et est nécessaire pour maintenir des os, une peau et des dents sains et solides.
Selon Science Daily, une étude présentée au Congrès européen d'endocrinologie en avril 2010, une carence en vitamine D peut provoquer une fatigue chronique et des difficultés à dormir chez les patients souffrant de lésions cérébrales.
Une carence en vitamine D peut être évitée en consommant des produits laitiers, du poisson et des huîtres. Le corps humain peut également produire de grandes quantités de vitamine D par exposition au soleil. Si vous êtes une personne rarement exposée au soleil, vous pouvez utiliser des suppléments de vitamine D à condition de consulter votre médecin au préalable. Des doses excessives peuvent provoquer des calculs rénaux, des vomissements et des douleurs musculaires.
