Avantages de la lumière du soleil pour maintenir la santé cardiaque

La prévention des maladies cardiaques (cardiovasculaires) peut se faire de différentes manières. En commençant par manger des aliments sains pour le cœur, faire de l'exercice régulièrement et se prélasser au soleil. En fait, quels sont les bienfaits de la lumière du soleil pour le cœur? Si vous êtes sous-exposé au soleil, quel effet cela aura-t-il sur votre cœur?

Avantages de la lumière du soleil pour la santé cardiaque

Votre corps ne peut pas produire de vitamine D naturellement. Cependant, vous pouvez l'obtenir à partir d'aliments tels que le thon, le saumon, les jaunes d'œufs, le foie de bœuf et le yogourt ou le lait enrichi en vitamine D.

Malheureusement, se fier uniquement à la nourriture pour répondre aux besoins quotidiens en vitamine D ne suffit pas. Près de 80% de la vitamine D dont votre corps a besoin provient de la lumière du soleil.

Lorsque vous êtes à l'extérieur, la lumière du soleil frappe la couche externe de la peau (épiderme). Les cellules autour de l'épiderme contiennent un pigment ou un colorant appelé mélanine. La mélanine est ce qui aide le corps à produire de la vitamine D à partir de l'exposition au soleil.

La vitamine D est ensuite utilisée par le corps pour absorber le calcium et le phosphate afin de garder les os, les dents et les muscles en bonne santé. En outre, la vitamine D provenant des aliments et de la lumière du soleil offre également des avantages pour le maintien de la santé cardiaque.

Plus précisément, les avantages de la lumière du soleil pour la santé cardiaque comprennent:

1. Réduire l'inflammation

Une étude de 2013 dans la revue Options de traitement actuelles en médecine cardiovasculaire explique le potentiel de la vitamine D provenant des aliments et de la lumière du soleil pour protéger le cœur, à savoir réduire l'inflammation.

L'inflammation des vaisseaux sanguins est l'une des causes des maladies cardiaques. L'inflammation est déclenchée par des taux de cholestérol élevés qui forment alors une plaque et irrite les vaisseaux sanguins.

Sans traitement, l'inflammation peut entraîner des types courants de maladies cardiaques, telles que l'athérosclérose. Une personne atteinte de cette maladie présente généralement des symptômes de maladie cardiaque tels qu'un essoufflement accompagné de douleurs thoraciques.

Non seulement l'athérosclérose, l'inflammation des vaisseaux sanguins augmente également le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

La présence de vitamine D, des cellules T (globules blancs qui fonctionnent comme le système immunitaire) peut supprimer la réponse inflammatoire afin que la condition ne s'aggrave pas.

2. Prévenir une augmentation de la pression artérielle

La recherche sur le rat montre les avantages de la lumière du soleil qui contient de la vitamine D pour gérer la tension artérielle.

La vitamine D peut inhiber la production de rénine, une enzyme spéciale produite par les reins pour augmenter la pression artérielle. Lorsque la production de rénine est inhibée, la pression artérielle n'augmente pas.

Vous devez savoir que l'hypertension artérielle non contrôlée (hypertension) est un facteur de risque de maladie cardiovasculaire. Cette condition peut réduire la flexibilité des vaisseaux sanguins artériels dans le cœur.

Les bienfaits de la vitamine D provenant du soleil et des aliments pour le cœur ont en effet été observés à travers cette étude. Cependant, il a encore besoin de recherches supplémentaires sur ses effets chez l'homme.

3. Abaisser le taux de cholestérol

Un taux de cholestérol élevé est un facteur de risque de maladie cardiaque. La raison en est que le cholestérol peut s'accumuler dans les vaisseaux sanguins et former une plaque. La présence de plaque rend les vaisseaux sanguins rétrécis et empêche le sang riche en oxygène et en nutriments de s'écouler vers le cœur ou dans tout le corps.

Eh bien, la lumière du soleil qui aide le corps à produire de la vitamine D offre en fait des avantages pour le cœur en convertissant le cholestérol présent dans la peau en calcitriol (vitamine D3). Indirectement, ce mécanisme aide le corps à abaisser son taux de cholestérol.

4. Maintenir la santé des cellules cardiaques et des vaisseaux sanguins

Un apport quotidien adéquat en vitamine D aide à maintenir la santé des cellules cardiaques et des vaisseaux sanguins. La vitamine D se liera à des récepteurs spéciaux dans les cellules de la paroi des vaisseaux pour activer l'oxyde nitrique (NO) qui dilatera les parois des vaisseaux sanguins et réduira le risque d'accumulation de plaque.

La vitamine D rend également le muscle cardiaque plus fort pour pomper le sang régulièrement, car l'oxyde nitrique réduit le risque d'inflammation dans le cœur qui se produit généralement en raison d'une accumulation excessive de graisse.

Toutes ces combinaisons de bienfaits de la vitamine D agissent ensemble pour gérer la tension artérielle et la maintenir stable. Ceci est important car une augmentation de la pression artérielle est un facteur de risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

L'effet du manque de soleil sur le cœur

Le manque d'exposition au soleil peut augmenter le risque de développer une maladie cardiaque en raison d'une insuffisance de vitamine D.

Selon le site Web du Royal Women's Hospital, la lumière du soleil joue un rôle dans la régulation de l'hormone mélatonine. Cette hormone a pour fonction de réguler l'horloge biologique du corps, qui régule les heures de veille et de sommeil. Si vous êtes rarement exposé au soleil, le temps de sommeil peut être compliqué.

Ce mauvais rythme de sommeil peut rendre votre humeur instable. Vous devenez plus irritable, anxieux et même stressé. Cette condition peut affecter vos habitudes alimentaires, telles que le grignotage les aliments sucrés qui déclenchent une prise de poids.

Eh bien, des habitudes de sommeil désordonnées, le stress et un poids incontrôlé peuvent réduire la santé cardiaque. S'il n'est pas traité, le risque de divers types de maladies cardiaques augmentera avec le temps. En fait, cela augmente également le risque d'autres maladies chroniques, comme le diabète.

Conseils pour maximiser les bienfaits de la lumière du soleil pour le cœur

Vous pouvez profiter facilement des bienfaits de la lumière du soleil pour le cœur, à savoir un bain de soleil. Pour la région indonésienne, le temps de bronzage recommandé par les experts est de 10h à 14h.

Ce moment est considéré comme le bon moment pour profiter des avantages de la lumière du soleil tout en réduisant le risque de rayons UV nocifs. Vous pouvez prendre le soleil de 15 à 20 minutes chaque jour.

Si vous avez la peau foncée, vous pouvez rester au soleil un peu plus longtemps car il y a moins de mélanine (une substance qui aide le processus de production de vitamine D de la peau).

Vous n'avez pas besoin d'être au soleil pendant une longue période pour profiter des bienfaits de la lumière du soleil pour le cœur. Trop de temps pour passer du temps à faire des activités au soleil risque de provoquer même une déshydratation coup de chaleur .

Une exposition excessive au soleil peut également accélérer le vieillissement cutané et augmenter le risque de cancer de la peau.

Les bienfaits de la lumière du soleil pour le cœur ne peuvent être obtenus si vous prenez un bain de soleil près de la fenêtre sans quitter la maison. Même si les rayons frappent votre peau, les rayons UVB (qui sont nécessaires pour produire de la vitamine D) ne peuvent pas pénétrer la vitre. Ainsi, vous ne pouvez bénéficier des bienfaits du soleil pour le cœur que si vous prenez un bain de soleil directement.

Les prochains conseils dont vous devez vous souvenir pour tirer le meilleur parti de la lumière du soleil, essayez de prendre un bain de soleil sans appliquer au préalable un écran solaire. Le port d'un écran solaire peut empêcher le corps de produire de la vitamine D lorsqu'il est exposé au soleil.

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