Comment être des personnes âgées en bonne santé et protégées contre les maladies chroniques

Le niveau de santé de chaque personne doit être différent. Il y a des gens qui semblent encore en bonne santé jusqu'à la vieillesse, mais il y a aussi des gens qui souffrent de maladies chroniques à un jeune âge. La santé est influencée par divers facteurs, tels que le mode de vie, l'environnement et la génétique. Donc, si vous voulez être en bonne santé jusqu'à l'âge adulte, vous devez contrôler chacun de ces facteurs (à l'exception des facteurs génétiques qui ne peuvent pas être contrôlés). Comment devenir une personne âgée en bonne santé?

Plus il est âgé, plus le risque de maladie est élevé

De nombreuses maladies commencent à apparaître avec l'âge, comme le diabète, la démence, la bronchopneumopathie chronique obstructive, l'arthrose et autres. Oui, l'âge est un facteur de risque pour diverses maladies.

Selon l'OMS, le vieillissement est l'effet d'accumulation de divers dommages moléculaires et cellulaires au fil du temps. Ainsi, il provoque une diminution des capacités physiques et mentales, augmente le risque de maladie, puis conduit à la mort.

Cependant, les changements qui se produisent ne sont pas constants et peuvent varier d'un individu à l'autre. En effet, le vieillissement est influencé par de nombreux facteurs. L'un d'eux est un mode de vie sain que vous adoptez dès le plus jeune âge.

Pouvez-vous être une personne âgée en bonne santé et ne pas contracter une maladie chronique à un âge avancé?

La santé est un investissement dont nous devons nous occuper dès le départ. Les maladies chroniques peuvent survenir à un âge avancé en raison de mauvaises habitudes que vous avez prises au fil des ans, à cause d'une mauvaise alimentation, par exemple. Pour cela, commencez à changer votre mode de vie pour être en meilleure santé dès le plus jeune âge. Certaines choses que vous pouvez faire pour devenir une personne âgée en bonne santé sont:

1. Adoptez une alimentation saine

La maladie chronique est généralement causée par une mauvaise alimentation. Par exemple, manger souvent des aliments sucrés au fil du temps peut amener une personne à développer un diabète. Ou, souvent, la consommation d'aliments riches en sel et en graisses peut provoquer une hypertension artérielle.

Pour cela, choisissez des aliments riches en nutriments pour pouvoir répondre aux besoins nutritionnels et éviter les maladies. Augmentez votre consommation de légumes et de fruits, sources alimentaires de protéines, de vitamine B12, d'acide folique, de zinc et de calcium. Remplacez votre consommation de graisses saturées par des graisses saines, comme les graisses insaturées des avocats, de l'huile d'olive, de l'huile de canola et des noix.

Réduisez également les mauvaises habitudes alimentaires, telles que la réduction de la consommation de collations (en particulier d'aliments sucrés), d'aliments riches en énergie et de boissons gazeuses. Ces aliments et boissons ne feront qu'augmenter votre apport calorique sans fournir la plupart des nutriments essentiels dont votre corps a besoin. Vous devez également éviter d'autres mauvaises habitudes, comme fumer et boire de l'alcool.

2. Soyez physiquement actif

Rester physiquement actif peut être bénéfique pour la santé de votre cœur et de votre métabolisme. De plus, l'activité physique peut également aider à contrôler le poids et à prévenir les maladies chroniques. Les personnes âgées doivent pratiquer une activité physique qui entraîne la force, l'équilibre, la flexibilité et l'aérobic pour soutenir la santé.

L'activité physique de musculation peut augmenter la force musculaire et l'endurance et inhiber la diminution de la force musculaire. L'activité physique qui favorise la flexibilité peut apporter de la flexibilité à vos articulations, vous permettant de bouger plus librement. L'activité physique qui exerce l'équilibre peut augmenter la stabilité, ce qui peut réduire le risque de chute. Pendant ce temps, l'activité aérobie (comme la marche) peut améliorer la santé globale.

Réduisez également le temps que vous passez à regarder la télévision ou à vous asseoir pendant de longues périodes. Cela peut vous rendre paresseux pour vous déplacer, ce qui vous rend moins actif. En fin de compte, cela peut conduire à l'obésité, qui est un facteur de risque de maladie chronique.

3. Gardez votre poids

Le maintien de votre poids est l'une des choses importantes que vous faites pour éviter les maladies chroniques. Le poids corporel est très influencé par l'alimentation et l'activité physique, pour cela, vous devez faire attention à ces deux choses.

Les personnes âgées ne sont pas obligées de perdre du poids, mais devraient se concentrer davantage sur la prévention de la prise de poids. Ceci est fait pour améliorer la qualité de vie des personnes âgées afin qu'elles puissent devenir des personnes âgées en bonne santé.

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