Table des matières:
- 30 premières secondes - Warrior Pose 3
- Seconde 30 secondes - Pose de la planche haute
- Troisième 30 secondes - Pose de la planche latérale
- Le quatrième 30 secondes - Pose du bateau
- Voir les résultats après 45 jours
Levez-vous tôt, j'ai continué à me doucher. Eits, peut-être qu'avant de prendre une douche, vous avez 8 minutes pour commencer la journée avec un petit exercice de yoga qui est bon pour les muscles de l'abdomen ou de l'estomac? Tant qu'elles sont pratiquées régulièrement et régulièrement, ces 4 postures de yoga peuvent vous aider à tonifier vos muscles abdominaux, afin que vous puissiez avoir un ventre plus mince et des muscles plus forts. Allez, on y va!
30 premières secondes - Warrior Pose 3
Cette pose est excellente en plus de tonifier vos muscles abdominaux, elle aide également à renforcer les muscles des jambes, des chevilles et des hanches, tout en améliorant la concentration et l'équilibre.
Comment:
- Amenez votre corps en position debout avec vos jambes jointes, puis rapprochez vos paumes devant votre poitrine.
- Amenez le haut de votre corps vers l'avant et soulevez l'une de vos jambes, en alignant la jambe avec l'avant du corps.
- En visant un point pour aider à équilibrer votre corps, activez vos muscles abdominaux afin que la position soit plus stable.
- Étendez vos bras vers l'avant et inspirez toujours profondément par le nez, puis maintenez cette position pendant 30 secondes.
Seconde 30 secondes - Pose de la planche haute
Cette pose est très bonne pour vos muscles abdominaux et renforce également les muscles de vos bras, aide à réduire les maux de dos et est bonne pour améliorer votre posture générale.
Comment:
- Depuis la position Warrior 3, amenez vos paumes au toucher tapis et abaissez les jambes pour qu'elles soient toutes les deux tapis .
- Redressez vos bras, regardez en avant, en vous assurant que vos hanches ne sont pas plus hautes que le haut de votre corps, ramenez les talons en appuyant dans la direction tapis .
- Prolongez votre respiration et maintenez votre corps en position de planche haute pendant 30 secondes.
Troisième 30 secondes - Pose de la planche latérale
Cette pose est très bonne pour votre abdomen et renforce également les muscles des bras, des poignets et renforce le bassin / les hanches. Aussi bon pour améliorer l'équilibre et la concentration.
Comment:
- À partir de la position High Plank, soulevez une paume et ouvrez le corps sur le côté (droit ou gauche).
- Appuyez ensuite sur la plante des pieds tapis de la jambe inférieure et placez l'autre jambe directement dessus. Pendant que vous stabilisez votre jambe, placez une main sur votre taille pour garder l'équilibre.
- Une fois équilibré, levez vos mains de la taille vers le haut, regardez vos doigts et maintenez cette position pendant 30 secondes.
- Assurez-vous toujours de respirer profondément par le nez.
Le quatrième 30 secondes - Pose du bateau
Cette position est très bonne pour l'équilibre du corps, les muscles ischio-jambiers, le renforcement de la colonne vertébrale et du bassin. Non seulement cela, cette pose est également bonne pour stimuler la digestion, les reins et les intestins.
Comment:
- À partir de la planche latérale, mettez votre corps en position assise puis pliez vos genoux et rapprochez vos genoux de votre poitrine.
- Puis soulevez vos pieds et pointez-les vers l'avant, préparez vos muscles abdominaux et redressez votre poitrine, en évitant de tendre les muscles de votre cou pour ouvrir votre poitrine.
- Amenez vos bras vers l'avant pour aider à équilibrer puis étendez lentement vos jambes vers le haut en position diagonale.
- Regardez en avant et respirez toujours profondément et maintenez la position du corps pendant 30 secondes.
Voir les résultats après 45 jours
Le temps total des 4 poses ci-dessus est de 2 minutes, vous pouvez vous reposer dans la position pose de l'enfant à chaque pause ou sautez directement d'une pose à une autre. Ensuite, répétez pour un total de 4 tours pour un total de 8 minutes. Faites-le régulièrement tous les matins pour tonifier vos muscles abdominaux et ressentez les bienfaits au moins après 45 jours au moins. C'est facile, non?
N'hésitez pas à partage votre expérience directement avec moi via Instagram @diansonnerstedt. J'attends, oui!
X
Lisez aussi:
