7 habitudes qui interfèrent inconsciemment avec votre santé mentale

Sans vous en rendre compte, votre plus grand ennemi n'est pas les autres, mais vous-même. Vos pensées et vos habitudes, bien que souvent négligées, peuvent affecter votre humeur et nuire à votre santé mentale. Tout comme la santé physique, les troubles mentaux entraîneront également des symptômes qui finiront par nuire à vos activités quotidiennes s'ils ne sont pas traités immédiatement.

Voici quelques habitudes qui peuvent nuire à votre santé mentale:

1. Pessimiste

Les pessimistes ont tendance à ne pas avoir de bons espoirs et à abandonner facilement. Pour cette raison, le pessimisme affecte non seulement la façon dont vous voyez la vie, mais aussi votre santé mentale. La perte d'espoir et le désespoir, si on les laisse s'éterniser, peuvent être des symptômes du trouble ambiance, à savoir la dépression.

Alors, apprenez à penser positivement. Identifiez vos faiblesses et vos forces et concentrez-vous sur vos forces. Ne vous attardez pas uniquement sur vos faiblesses ou sur la mauvaise situation actuelle.

2. Perfectionniste

Le perfectionnisme a tendance à inciter une personne à vouloir que tout soit parfait, se déroule comme prévu et soit irréprochable. Ces normes parfaites laissent souvent une personne déçue et triste, surtout si ce qui est prévu ne se réalise pas. Lorsqu'il n'est pas contrôlé, vous devenez sujet à des troubles anxieux (trouble anxieux).

Fixez-vous des objectifs réalistes et plus atteignables et traitez les erreurs ou les échecs comme une forme d'apprentissage. Si vous vous sentez déjà anxieux, calmez-vous avec des techniques de relaxation, comme prendre de grandes respirations.

3. Pensées obsessionnelles

Une obsession est une pensée négative qui surgit de manière incontrôlable et se reproduit sur un événement passé ou qui est actuellement confronté.

Par exemple, si vous êtes obsédé par la vérification de votre téléphone portable ou de vos réseaux sociaux, vous ne voulez manquer aucune information triviale. Ne pas tenir le téléphone pendant un certain temps, dans votre esprit, des choses négatives sont apparues telles que: «Et si le partenaire appelait à cause de quelque chose? ou "Peut-être qu'un client appelle pour planifier Rencontre urgent?".

Cela stressera votre corps et votre cerveau, augmentera rapidement votre respiration et votre fréquence cardiaque, et votre corps libérera les hormones du stress, l'adrénaline et le cortisol. Tout cela aura un impact sur votre santé physique et émotionnelle.

4. Faible estime de soi

La façon dont vous vous appréciez peut également soutenir ou même nuire à votre santé mentale. Les personnes qui ont tendance à avoir une faible estime de soi, à se juger en manque, à se comparer aux autres et à se blâmer trop souvent seront sujettes au stress et à la dépression.

Mieux vaut se concentrer sur ce que vous avez, maximiser le potentiel que vous avez, vous prouver que vous avez une myriade de capacités et ne pas trop penser aux commentaires des autres sur vous-même.

5. Manque de sommeil

Le sommeil est le moyen de régénération du corps. Par conséquent, le manque de sommeil vous rend non seulement facilement somnolent, mais peut également perturber les performances des systèmes du corps. Cela nuira certainement à votre santé mentale. De nombreuses études ont montré le lien entre le manque de sommeil et divers types de troubles mentaux tels que la dépression, le trouble bipolaire et le TDAH.

Habituez-vous à dormir 8 heures par jour. Ou si vous rencontrez des problèmes de sommeil, consultez immédiatement votre médecin pour en découvrir la cause et comment y faire face.

6. Paresseux pour bouger

Une étude menée par des experts de l'University College London a trouvé un lien entre l'activité physique et la dépression. L'étude indique que les personnes actives sont moins susceptibles de souffrir de dépression, car l'activité physique réduira le risque de dépression.

Commencez par une activité physique simple. Par exemple, marcher à l'extérieur de la maison, monter et descendre des escaliers, faire du vélo ou toute activité qui peut garder votre corps et votre esprit actifs.

7. S'accrocher à la colère

Ne vous y trompez pas, la colère peut également nuire à la santé mentale d'une personne. Dans la revue Advances en 2017, des experts britanniques ont constaté que les personnes incapables de se défouler de manière saine sont plus sujettes à divers symptômes dépressifs.

Par conséquent, apprenez à évacuer et à exprimer correctement la colère, la déception et d'autres sentiments négatifs. Ne vous laissez pas enterrer seul, surtout si cela perturbe votre santé mentale. Parlez à des personnes en qui vous avez confiance ou écrivez vos sentiments dans un journal.