7 choix de somnifères naturels pour ceux d'entre vous qui ont du mal à dormir

Le sommeil est un besoin humain naturel. Parce que les bienfaits du sommeil sont associés à la santé et aux fonctions corporelles et cérébrales. Malheureusement, de nombreuses personnes se plaignent qu'il est difficile de dormir chaque nuit, même si le corps se sent déjà très fatigué. Alors, existe-t-il des somnifères naturels qui sont sûrs à utiliser et qui ne créent pas de dépendance? Consultez les critiques ci-dessous, oui!

Divers somnifères naturels sûrs

1. Racine de valériane

La valériane est une plante à base de plantes d'Europe et de certaines régions d'Asie. Pendant des années, la racine de valériane a été utilisée comme traitement naturel pour les symptômes d'anxiété, de dépression, de ménopause et de troubles du sommeil. Oui, pour ceux d'entre vous qui souffrent d'insomnie, ce remède naturel à base de plantes pourrait aider.

Plusieurs études ont également rapporté que la consommation de 300 à 900 mg de valériane avant le coucher peut déclencher la somnolence plus rapidement et améliorer la qualité du sommeil. Cependant, tous les résultats de cette étude reposent sur des mesures objectives prises pendant le sommeil, y compris les ondes cérébrales et la fréquence cardiaque.

Une étude publiée dans l'American Journal of Medicine indique que la prise à court terme de valériane est sans danger pour les adultes et que les participants se plaignent rarement d'effets secondaires graves. Plus important encore, la racine de valériane est mieux évitée par les femmes enceintes et allaitantes.

2. Camomille

Tout comme la valériane, la camomille est également un remède naturel pour le sommeil auquel on fait confiance depuis longtemps pour lutter contre l'insomnie. L'efficacité de la camomille pour améliorer la qualité du sommeil n'a pas été étudiée trop en détail, mais une étude menée sur des animaux a prouvé la capacité de la camomille en tant que somnifère naturel qui est certainement sûr à utiliser.

Vous n'avez pas non plus besoin d'être difficile à trouver car la camomille est largement disponible sur le marché sous forme de thés, d'extraits et même de pommades topiques.

3. Mélatonine

Si vous avez déjà entendu parler d'une hormone qui signale au cerveau de dormir, c'est le travail de l'hormone mélatonine. Cette hormone est produite naturellement par le corps, plus précisément dans la glande pinéale qui se trouve au centre du cerveau. C'est pourquoi, plus il y a de mélatonine dans le corps, plus vous vous sentez somnolent.

Cette déclaration est étayée par une étude publiée dans le Nutrition Journal, qui affirme que la mélatonine peut améliorer la qualité du sommeil chez les personnes souffrant de troubles du sommeil. En particulier, la mélatonine joue un rôle dans la régulation de l'horloge biologique du corps. Cette horloge biologique, alias le rythme circadien, détermine quand la somnolence survient et combien de temps vous dormez.

De nombreux chercheurs recommandent des suppléments de mélatonine pour augmenter la production d'hormones. Cependant, si vous voulez un moyen plus simple, vous pouvez l'obtenir à partir de sources alimentaires telles que les amandes, les noix, les cerises et les flocons d'avoine.

4. Magnésium

Vous savez peut-être que le magnésium est important pour le cerveau et le cœur. En fait, outre le fait que les minéraux sont impliqués dans des centaines de processus dans le corps humain, ils sont utiles pour aider à calmer l'esprit et le corps, vous endormant ainsi plus rapidement.

Ceci est démontré dans une étude montrant que l'effet relaxant du magnésium proviendrait de sa capacité à réguler la production de l'hormone mélatonine, qui guide l'horloge biologique de votre corps. Pendant ce temps, d'autres études ont montré que de faibles niveaux de magnésium dans le corps peuvent contribuer à des troubles du sommeil tels que l'insomnie.

Pas très différent de la mélatonine, vous pouvez augmenter les niveaux de magnésium dans le corps en prenant des suppléments ou de la nourriture. Les noix, les avocats, les bananes, le lait, les épinards, le brocoli, les feuilles de moutarde, les graines de blé entier et le poisson sont des aliments qui peuvent aider à fournir des niveaux de magnésium adéquats dans le corps.

5. Fleur de la passion

Source: www.gardeningknowhow.com

La passiflore ou également connue sous le nom de Passiflora incarnata, vient d'Amérique du Nord qui est maintenant largement cultivée en Europe, en Asie, en Afrique et en Australie. Depuis assez longtemps, cette plante est connue pour sa popularité en tant que somnifère naturel, en particulier pour traiter l'insomnie.

Une étude comparant le travail du thé à la fleur de la passion avec du thé de feuilles de persil, qui a été testée sur deux groupes de participants à l'étude pendant une semaine complète. En règle générale, ces deux thés doivent être consommés une heure avant le coucher.

Dans l'ensemble, la qualité du sommeil des participants avait tendance à être plus élevée dans le groupe qui buvait du thé à la fleur de la passion, par rapport au thé au persil. Jusqu'à présent, il semble que les préparations de passiflore soient plus bénéfiques lorsqu'elles sont transformées pour être consommées sous forme de thé que les suppléments.

6. Glycine

La glycine est un acide aminé qui joue un rôle important dans le travail du système nerveux du corps. D'autre part, des études récentes ont montré que la glycine peut également contribuer à améliorer la qualité du sommeil, en abaissant la température corporelle pour signaler qu'il est temps de dormir.

Les recherches qui étudient les effets de la glycine en tant que somnifère naturel indiquent que 3 grammes de glycine pris régulièrement avant le coucher peuvent déclencher de la somnolence et accélérer le sommeil.

La glycine est disponible sous forme de pilule ou de poudre, qui peut être dissoute dans l'eau. Cependant, vous pouvez également obtenir la teneur en glycine de sources alimentaires telles que la viande, les œufs, la volaille, le poisson, les noix, les épinards, le chou, les bananes et le kiwi.

7. Lavande

La lavande est célèbre pour ses belles fleurs violettes brillantes. Son arôme distinctif est souvent utilisé comme aromathérapie qui est censée apaiser le corps et accélérer le sommeil. En fait, plusieurs études ont montré que sentir la lavande pendant 30 minutes avant de se coucher peut améliorer la qualité du sommeil.

Non seulement cela, d'autres études qui prouvent la capacité de la lavande ont également suggéré que l'odeur de la lavande a les mêmes propriétés efficaces que les somnifères conventionnels, mais avec beaucoup moins d'effets secondaires possibles.