Régime végétalien pour perdre du poids, est-ce vraiment efficace?

Il existe différentes façons que de nombreuses personnes sont prêtes à prendre pour perdre du poids afin de paraître plus idéal. Une chose qui pourrait être envisagée est d'adopter un régime végétalien tous les jours. La question est de savoir si le régime végétalien a vraiment fait ses preuves pour vous aider à perdre du poids?

Est-il vrai que les végétaliens peuvent vous aider à perdre du poids?

Les végétaliens sont un type de végétarien qui évite strictement tous les produits d'origine animale dans les aliments et les boissons. En fait, les personnes qui adhèrent à un régime végétalien ne consomment absolument pas d'aliments et de boissons qui proviennent du lait, du miel, de la gélatine, de la sauce de poisson, des œufs, etc.

En revanche, chaque jour, les personnes qui adoptent un régime végétalien ne consommeront qu'une variété de produits végétaux. À partir de légumes, fruits, noix, graines, lait végétal, substituts de viande, à d'autres produits non laitiers ou dérivés de graisses végétales.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles une personne adopte un régime végétalien. Soit parce qu'ils respectent l'éthique des animaux qui comprennent également des êtres vivants, estiment que ce régime est plus sain, soit même pour la perte de poids.

Oui, on dit que le végétalien aide à perdre du poids. En effet, en adoptant un régime végétalien, cela signifie que tous les aliments et boissons quotidiens que vous consommez sont exempts de sources animales qui contiennent parfois des graisses élevées.

De plus, les aliments et les boissons végétaliens ont généralement une teneur élevée en fibres et sont faibles en calories, ils peuvent donc vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Cependant, l'efficacité d'un régime végétalien pour perdre du poids a-t-elle été prouvée par la recherche?

Les résultats ont-ils été prouvés?

Une étude publiée par le Journal of General Internal Medicine affirme qu'être végétalien peut vous aider à perdre du poids de manière drastique. À l'appui de cette affirmation, une autre étude de la revue Nutrition and Diabetes a également obtenu des résultats similaires.

L'étude, qui portait sur environ 75 personnes en surpoids (surpoids), a été invitée à adopter un certain régime alimentaire. Les participants peuvent suivre un régime végétalien ou continuer à manger des aliments riches en graisses, y compris ceux d'origine animale, pour perdre du poids.

Après environ 16 semaines, les participants à un régime végétalien ont été jugés avoir perdu une plus grande quantité de graisse dans la région abdominale. Oui, par rapport aux participants qui consomment plus de sources animales, les participants qui adoptent un régime végétalien sont plus susceptibles de perdre du poids.

En fait, les personnes qui suivent un régime végétalien ont généralement un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à celui des autres non-végétaliens. Ceci est mentionné dans les résultats de recherches publiées par la revue Critical Reviews in Food Science and Nutrition.

Perdre du poids avec le végétalien est-il bon pour la santé?

Même s'il est considéré comme capable de vous aider à perdre du poids, vous devez également savoir ce qui pourrait se passer derrière un régime végétalien. Réduire ou même ne pas manger certains types d'aliments vous expose à un risque de carences en un ou plusieurs de certains nutriments.

Prenons par exemple la vitamine B12, qui est largement disponible dans les sources d'alimentation animale. Adopter un régime végétalien, ce qui signifie que vous ne mangez pas de sources animales et que vous êtes certainement à risque de carence en vitamine B12. Si tel est le cas, vous pouvez développer une anémie.

Cependant, ne vous inquiétez pas car il existe des solutions qui peuvent être apportées pour que vous puissiez vous en tenir à un régime végétalien pour perdre du poids, sans carences en certains nutriments.

Il est généralement conseillé de compléter votre alimentation quotidienne avec une variété d'aliments enrichis (enrichis) de diverses vitamines. Où ces aliments peuvent être difficiles à obtenir à partir de sources végétales.

Annie B. Kay, MS, RDN, C-IAYT, une nutritionniste du Massachusetts, aux États-Unis, le soutient. Selon lui, le régime végétalien peut en fait être réajusté aux besoins et au mode de vie de chaque personne qui le vit.

En fait, un régime végétalien peut aider à améliorer l'apparence physique, y compris la perte de poids, s'il est appliqué régulièrement tous les jours.

Le régime végétalien peut réellement aider à maintenir un corps sain

Quoi qu'il en soit, il est préférable d'adopter un régime végétalien approprié, en mettant l'accent sur les aliments riches en nutriments, plutôt que sur ceux qui ne contribuent pas du tout.

Par exemple, mangez plus de fruits, de légumes, de noix, de graines et de leurs préparations chaque jour. Évitez plutôt les sources de matières grasses, de sucre, d'amidon, de sodium et d'additifs.

Comme les résultats du journal de recherche de l'American College of Cardiology. Non seulement cela aide à perdre du poids, mais un régime végétalien avec des sources alimentaires saines peut également réduire le risque de maladie cardiaque.

Pendant ce temps, un régime végétalien malsain peut en fait augmenter vos chances de développer une maladie cardiaque.

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