Le régime aux œufs est en fait bénéfique pour la perte de poids

Non seulement comme source de protéines, les œufs peuvent également être l'aliment de choix pour ceux d'entre vous qui perdent du poids. Alors, pourquoi les œufs sont-ils bons à la consommation pour les personnes qui souhaitent réduire leur échelle? Ce qui suit est l'examen.

Régime aux œufs pour perdre du poids

Selon une étude de Journal international de l'obésité , le petit-déjeuner avec des œufs peut vous aider à perdre du poids.

Cependant, cette caractéristique des œufs n'est obtenue que lorsque vous la combinez avec un mode de vie sain, pas seulement en mangeant des œufs.

Voici quelques facteurs qui font que manger des œufs vous aide à perdre du poids:

1. Riche en nutrition mais faible en calories

L'une des raisons pour lesquelles les œufs sont bénéfiques pour les personnes qui cherchent à perdre du poids est parce qu'ils sont riches en nutriments mais toujours faibles en calories.

Cela signifie que votre apport nutritionnel peut toujours être satisfait sans que votre corps ne prenne du poids en raison de l'apport de trop de calories.

La raison en est que l'une des clés de la perte de poids est de réduire votre apport calorique quotidien. Idéalement, vous devez le réduire à 500 calories par jour pour pouvoir perdre 0,5 à 1 kg de poids par semaine.

Une portion d'œufs durs contient généralement 78 calories. Pour ceux d'entre vous qui aiment les œufs, un petit-déjeuner de 2 à 4 portions d'œufs durs peut allonger le corps.

Vous n'avez pas à vous soucier des carences nutritionnelles car les œufs contiennent divers nutriments bons pour le corps, tels que:

• La lutéine et la zéaxanthine sont des antioxydants bons pour les yeux.
• Vitamine D pour une fonction accrue des os et du système immunitaire.
• Choline pour augmenter le métabolisme et bon pour le développement cérébral du fœtus

Cependant, les œufs peuvent fournir un excès de calories s'ils sont cuits dans de l'huile ou du beurre. Par conséquent, choisissez une méthode de cuisson qui apporte le moins de calories au corps si vous souhaitez perdre du poids.

2. Riche en protéines de remplissage

Les œufs peuvent être inclus comme aliment obligatoire lors de la perte de poids, car ils peuvent rendre une personne rassasiée plus rapidement.

Ceci est démontré dans la recherche de Journal de nutrition. La recherche montre que les aliments riches en protéines permettent à une personne de contrôler plus facilement son appétit.

Dans cette étude, 34 femmes qui prenaient régulièrement le petit-déjeuner et le déjeuner étaient les sujets de l'étude. Les femmes ont été invitées à prendre leur petit-déjeuner avec des aliments riches en protéines, tels que des blancs d'œufs, des saucisses, des pommes de terre et du fromage.

Plus tard, ils seront comparés à des groupes qui mangent des aliments pauvres en protéines, tels que les mini crêpes, le beurre et le sirop.

Résultat, les femmes qui mangent des aliments riches en protéines se sentent rassasiées plus longtemps que celles qui mangent un petit-déjeuner pauvre en protéines et ne prennent pas du tout de petit-déjeuner.

En rendant une personne rassasiée plus longtemps, l'apport calorique quotidien diminuera automatiquement.

3. Aide à augmenter le métabolisme

Un régime avec des œufs vous permet non seulement de vous rassasier plus longtemps, mais il contribue également à augmenter votre métabolisme.

Dans une recherche publiée dans Nutrition & Metabolism, un métabolisme élevé accélérera la combustion des calories. Cela permet à une personne de perdre du poids plus rapidement.

En règle générale, les aliments protéinés augmenteront le taux métabolique du corps de 15 à 30%.

Par conséquent, la consommation d'œufs comme aliment riche en protéines aide le corps à brûler des calories.

Quelle est la consommation d'œufs au régime?

Beaucoup d'entre vous peuvent se demander combien d'œufs devriez-vous manger pour perdre du poids.

La réponse est que vous pouvez en consommer régulièrement. Cela signifie que vous pouvez manger plus d'un œuf à chaque repas.

Par exemple, lorsqu'une personne suit un régime à base d'œufs, elle en consomme généralement trois par jour ou plus. Cela est d'autant plus vrai lorsque vous ne mangez que des œufs comme aliment de base.

En conséquence, les œufs peuvent réduire le poids corporel à court terme, car les calories contenues dans les œufs ont tendance à être faibles, soit 78 calories.

Cependant, la consommation quotidienne d'œufs peut également entraîner des effets secondaires sur la santé, tels que:

• Cholestérol
• Diabète
• Acné
• Allergie
• Hormones déséquilibrées

De plus, au lieu de perdre du poids, manger des œufs seul sans le soutien d'autres types d'aliments peut vous rendre rassasié.

En conséquence, vous pouvez vous sentir moins rassasié et augmenter vos portions pour satisfaire votre estomac. Par conséquent, le régime aux œufs pour perdre du poids doit être soutenu par d'autres types d'aliments sains afin que l'endurance soit maintenue.

Conseils pour traiter les œufs pour perdre du poids

Source: Il était une fois un chef

Perdre du poids à l'aide d'œufs est facile à faire. En effet, le prix est abordable et les œufs, y compris ceux qui sont faciles à transformer en différents types de plats.

Habituellement, la plupart des gens mangent des œufs au petit-déjeuner, car ils réduisent le nombre de calories pour le reste de la journée.

Vous pouvez transformer les œufs de différentes manières, telles que:

• Oeufs brouillés
• Œuf cuit à la vapeur
• Omelette

Vous pouvez également combiner des œufs avec des légumes riches en fibres pour répondre à vos besoins nutritionnels quotidiens.

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