6 Causes de l'insomnie pendant la grossesse et la solution pour mieux dormir

Pendant la grossesse, le corps subit divers changements, dont l'insomnie. Fondamentalement, cette condition ne met pas votre bébé en danger, mais les femmes enceintes ont toujours besoin d'un repos adéquat pour la santé de la mère et du fœtus. Cité dans American Pregnancy, l'insomnie pendant la grossesse est une condition normale et affecte 78 pour cent des femmes enceintes. Comment est-ce arrivé? Découvrez la cause ici.

La cause de l'insomnie pendant la grossesse

L'insomnie est une condition où une personne a une mauvaise qualité de sommeil causée par des choses telles que la difficulté à commencer à dormir, à se réveiller plus souvent la nuit, la difficulté à se rendormir après le réveil et à ne pas dormir profondément. Voici quelques raisons pour lesquelles l'insomnie pendant la grossesse survient souvent.

1. crampes d'estomac

Parfois, les femmes enceintes souffrent de troubles digestifs dus à des changements hormonaux pendant la grossesse, provoquant des brûlures d'estomac et rendant le sommeil difficile.

Pour éviter cela, essayez de ne pas manger dans les deux heures du coucher et surtout évitez de consommer des aliments épicés. Habituellement, les antiacides tels que Tums, Rolaids ou Zantac sont sans danger pendant la grossesse, mais vous devez d'abord demander à votre obstétricien.

Vous pouvez également utiliser un oreiller plus haut et dormir sur le côté gauche pour empêcher l'acide gastrique de monter dans l'œsophage et éviter une sensation de brûlure dans la poitrine.

2. Mouvement du bébé dans l'utérus

Le mouvement du bébé dans l'utérus peut vous faire réveiller du sommeil. La raison en est que les bébés passent souvent des coups de pied à la rotation. Si le bébé donne un coup de pied dans les côtes, il suffit généralement de réveiller la mère et de ressentir un certain inconfort. Vous ne pouvez rien faire pour arrêter ce mouvement.

Le seul moyen est de profiter de chaque contraction et d'essayer de se détendre. Vous pouvez prendre une profonde inspiration et expirer lentement pour détendre votre corps.

3. Mictions plus fréquentes

Il n'est pas rare que les femmes enceintes urinent plus fréquemment tout au long de la journée, y compris la nuit. La capacité de la vessie diminue généralement considérablement à mesure que l'utérus continue de se dilater.

Une façon de surmonter ce problème est de boire le moins d'eau possible dans l'heure ou deux avant le coucher pour limiter l'intensité de votre miction au milieu du sommeil.

Essayez également de réduire la luminosité de la pièce et de la salle de bain afin de pouvoir vous rendormir facilement lorsque vous devez vous réveiller dans la salle de bain. La raison en est que les lumières vives peuvent stimuler votre corps à rester éveillé toute la nuit.

4. Inconfort parce que l'estomac continue de grossir

L'état de l'estomac qui continue de croître peut être très inconfortable. Vous pouvez essayer différentes positions de sommeil confortables et utiliser des oreillers spéciaux pour les femmes enceintes pour augmenter le confort de sommeil. De plus, selon la National Sleep Foundation, environ une femme enceinte sur quatre développe généralement le syndrome des jambes sans repos (Le syndrome des jambes sans repos). Cette condition est un trouble du système nerveux qui provoque une forte et irrésistible envie de bouger les jambes. Il peut également provoquer une sensation de picotement dans les jambes, les mollets et les cuisses. Les sensations sont souvent pires l'après-midi et le soir.

Cette sensation peut être ressentie non seulement dans les jambes, mais aussi dans les bras. Le syndrome des jambes sans repos est également associé à la secousse forcée des jambes et des bras, connue sous le nom de mouvement périodique des membres pendant le sommeil. Si vous ressentez cela, cela pourrait être le signe d'une carence en fer et en acide folique. Essayez d'augmenter votre consommation de ces deux substances pour vous débarrasser du syndrome des jambes sans repos.

5. Crampes aux jambes et maux de dos

Les crampes aux jambes et les maux de dos sont très fréquents chez les femmes enceintes. Cela vous rend souvent difficile de dormir ou de vous réveiller lorsque vous êtes profondément profond. Pour faire face aux maux de dos, vous pouvez dormir sur le côté en plaçant un oreiller entre vos jambes pour réduire la pression.

Pour éviter les crampes dans les jambes, vous pouvez également vous étirer en vous promenant tranquillement dans la pièce et en demandant à votre partenaire de vous faire un léger massage avant de vous coucher. De plus, vous pouvez essayer de surélever vos jambes en position assise pendant la journée ainsi que lorsque vous dormez.

6. Anxiété

La dernière possibilité d'insomnie pendant la grossesse est le facteur d'anxiété. Lorsqu'elles sont enceintes, les femmes éprouvent souvent une anxiété excessive. De commencer à réfléchir aux changements de forme corporelle à imaginer le processus de naissance qui crée souvent sa propre peur. Pour cela, vous devez vous faire dorloter et vous calmer avant de vous coucher, notamment en prenant une douche chaude avant de vous coucher.

Essayez de rester actif pendant la journée, mais n'en faites pas trop. Faire des sports à faible risque comme la natation, la marche et le yoga pendant la grossesse peut aider à améliorer vos habitudes de sommeil la nuit afin que l'insomnie pendant la grossesse puisse être résolue correctement.

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