Après une nuit d'exercice, faut-il manger à nouveau ou pas?

Les activités occupées ou peut-être se sentent-elles plus énergiques la nuit, incitent certaines personnes à faire du sport la nuit. Au lieu de ne pas faire de sport du tout, faire de l'exercice la nuit peut être une option sûre. Mais la question est maintenant: est-il acceptable de manger après une nuit d'exercice? N'est-il pas temps d'aller au lit? Ça devrait être comme quoi? Consultez les critiques suivantes.

Ne pas mourir de faim après un exercice nocturne

Rapporté sur la page Santé, une nutritionniste Chyntia SASS, MPH, RD a rappelé que vous ne devriez pas laisser votre estomac mourir de faim après un exercice nocturne. Vous devez manger quelque chose pour reconstituer les divers nutriments perdus parce que vous l'avez utilisé pendant le sport.

Permettre à votre corps de ne pas se reconstituer vous rend plus faible, sujet aux blessures et sujet aux problèmes de sommeil.

Qu'arrive-t-il au corps après l'exercice?

Après l'exercice, le corps épuisera les réserves de glycogène, qui sont le carburant utilisé pour les activités. De plus, les fibres musculaires sont également endommagées après avoir fait des mouvements sportifs.

Lorsque cette condition se produit, le corps essaie de reconstituer les réserves de glycogène et de réparer et de régénérer les protéines dans les fibres musculaires. Manger de la nourriture après l'exercice aidera votre corps à terminer tout le travail de récupération rapidement et de manière optimale. Pour que le corps retrouve rapidement de l'énergie, au lieu de devenir plus léthargique après l'exercice.

Que manger après une nuit d'exercice?

Si tu n'as pas dîné et que tu as encore faim

Choisissez un menu du dîner riche en glucides comme principal fournisseur d'énergie dont le corps a besoin après l'exercice. Sans oublier les protéines en tant que substance qui aide à réparer les tissus musculaires endommagés après l'exercice. Exemple,

• Pain de blé entier rempli d'œuf, de laitue et de tomate.
• Un bol de pâtes avec des morceaux de poitrine de poulet avec de la sauce et des légumes cuits à la vapeur tels que des haricots verts et des carottes sont délicieux avec votre garniture de pâtes.
• Une assiette de riz brun avec un morceau de poisson, de la laitue, du concombre et des haricots longs.

Si tu dînes et que tu ne peux plus manger

Si vous ne dînez pas dans les deux heures qui ont suivi, ou si vous avez déjà dîné avant de faire de l'exercice, après l'exercice, vous devez quand même grignoter.

Au retour de la salle de sport, emportez immédiatement de la nourriture facile et pratique pour vous. Bien sûr, les aliments qui contiennent des glucides et des protéines. Ou, si vous vous entraînez à l'extérieur, préparez un repas pratique ou une boisson à manger plus tard après l'exercice. Ces aliments peuvent être utilisés comme une de vos collations après la fin de l'exercice:

• Pain avec tartinade au beurre d'arachide
• Noix (par exemple, noix de cajou, amandes, noix) et boire du chocolat ou du lait de soja
• Smoothies ou boissons protéinées
• Yaourt aux fruits

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