Avantages et types d'exercice pour les personnes souffrant d'hypertension & bull; bonjour en bonne santé

En plus de changer une alimentation saine et de prendre des médicaments, les personnes souffrant d'hypertension ou d'hypertension doivent faire de l'exercice régulièrement pour contrôler leur tension artérielle. Bien qu'actuellement, votre tension artérielle ne soit pas classée comme hypertension, le risque d'hypertension peut augmenter avec l'âge. Alors, quels sont les avantages de l'exercice pour les personnes souffrant d'hypertension et quels types d'exercice sont recommandés?

Quels sont les avantages de l'exercice pour les personnes souffrant d'hypertension?

L'hypertension artérielle ou l'hypertension se produit lorsque le flux sanguin pousse avec une grande force contre les artères. Cela oblige le cœur à travailler plus fort pour pomper le sang dans tout le corps. Si cela continue à se produire, cette condition peut causer diverses maladies, telles que des maladies cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux.

D'autre part, l'exercice offre des avantages pour la santé cardiaque. Lorsque vous faites de l'activité physique, comme le sport, votre cœur devient plus fort, vous n'avez donc pas à travailler plus fort pour pomper le sang. Dans cette condition, y compris pour les personnes souffrant d'hypertension, la circulation sanguine est fluide et votre tension artérielle devient plus contrôlée.

De plus, l'exercice régulier peut maintenir un poids corporel idéal, évitant ainsi l'obésité, qui est l'une des causes de l'hypertension.

Non seulement physiquement, l'exercice offre également des avantages positifs pour la santé mentale, y compris les personnes souffrant d'hypertension. Selon l'American Heart Association (AHA), l'exercice est censé soulager le stress chez une personne. Le stress peut augmenter temporairement la tension artérielle. Si cette condition persiste, l'hypertension permanente est difficile à éviter.

Par conséquent, une personne qui a des antécédents d'hypertension artérielle doit faire de l'exercice. Avec l'exercice, votre cœur sera en meilleure santé et votre tension artérielle diminuera afin que vous puissiez éviter le risque de complications liées à l'hypertension.

De plus, l'exercice régulier peut réduire la nécessité de prendre des médicaments contre l'hypertension artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension. Parce que l'exercice peut réduire la tension artérielle systolique de 4 à 9 mmHg, ce qui est aussi bon que les avantages de la prise de médicaments pour les personnes souffrant d'hypertension.

Cependant, pour contrôler la tension artérielle, vous devez faire de l'exercice régulièrement et régulièrement. Il faut environ un à trois mois pour ressentir les bienfaits de l'exercice sur votre tension artérielle. Ces avantages dureront généralement longtemps, aussi longtemps que vous vous y engagez.

Recommandations pour le type d'exercice pour les personnes souffrant d'hypertension

Chaque type d'exercice a un effet différent sur votre corps. Pour ceux d'entre vous qui ont des antécédents d'hypertension artérielle, vous devriez vous concentrer sur une activité physique ou des exercices d'intensité modérée qui sont bons pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins.

L'exercice le plus recommandé pour les personnes souffrant d'hypertension est le type aérobie. L'aérobic comprend une variété de mouvements rythmiques qui sont exécutés à plusieurs reprises et impliquent de grands groupes musculaires dans votre corps, tels que les jambes, les épaules et les bras.

On dit que ce type d'exercice réduit la tension artérielle systolique chez les patients hypertendus jusqu'à 5-7 mmHg, s'il est pratiqué régulièrement et régulièrement. Cette diminution de la pression artérielle réduit également le risque de maladie cardiaque de 20 à 30%.

Outre l'aérobic, plusieurs autres types d'exercices sont également utiles pour contrôler la tension artérielle des personnes souffrant d'hypertension. Alors, quelles sont les bonnes recommandations d'exercice pour les personnes souffrant d'hypertension? Voici une liste d'entraînements recommandés pour vous:

1. À pied

La marche est l'un des types d'exercices aérobiques les plus faciles, mais les plus efficaces, pour garder votre cœur et vos vaisseaux sanguins en bonne santé. Même pour ceux d'entre vous qui sont obèses, la marche peut être une option pour maintenir votre poids afin d'éviter que votre hypertension ne s'aggrave.

Vous pouvez faire une promenade matinale tranquille autour de votre maison. Cependant, s'il est difficile d'organiser un horaire entre le sport et les autres activités, vous pouvez faire de l'exercice en vous rendant au bureau ou en faisant du shopping.

2. Cyclisme

Un autre type d'exercice aérobie que vous pouvez essayer est le cyclisme. En faisant du vélo régulièrement, votre cœur fonctionnera plus efficacement pour pomper le sang, de sorte que la pression artérielle peut chuter de manière significative. Votre poids sera également contrôlé afin d'éviter l'apparition de diverses maladies, dont l'hypertension.

Si vous êtes occupé, vous pouvez faire du vélo tout en vous rendant au travail. Une étude publiée dans Journal de l'American Heart Association montre que quelqu'un qui se rend au travail à vélo a un risque réduit d'obésité, de diabète, de cholestérol et d'hypertension par rapport aux personnes qui n'utilisent pas de vélo pour travailler.

3. Natation

Vous pouvez faire de la marche et du vélo tout en effectuant vos activités quotidiennes. Cependant, tout en occupant votre temps libre, vous pouvez également faire d'autres exercices d'aérobie pour aider à abaisser votre tension artérielle, comme la natation.

Recherche de L'American Journal of Cardiology montre que la natation pendant 12 semaines 3 à 4 fois par semaine peut réduire la tension artérielle systolique chez les personnes souffrant d'hypertension, en particulier chez les personnes âgées.

De plus, une étude de Collège d'éducation physique de Taipei a également montré que la natation pendant un an peut abaisser la tension artérielle systolique chez les personnes souffrant d'hypertension d'environ 17 mmHg. La natation peut également améliorer la sensibilité à l'insuline qui est liée au diabète et à l'hypertension.

En dehors de ces trois types de sports, d'autres activités aérobies sont également bonnes pour les personnes souffrant d'hypertension, comme le basket-ball, le tennis, le jogging, la danse (dansant), monter et descendre des escaliers ou simplement faire des tâches ménagères, comme nettoyer le sol, balayer ou tondre la pelouse.

4. Yoga

Outre l'aérobic, vous pouvez également faire du yoga comme exercice alternatif pour abaisser la tension artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension. Bien que la diminution de la pression artérielle en faisant du yoga ne soit pas trop importante, elle suffit à réduire le risque de maladie cardiaque de 7% et le risque d'accident vasculaire cérébral de 10%.

De plus, le yoga peut également aider à réduire le stress et le fardeau que vous ressentez sur votre esprit. Par conséquent, cet exercice est le bon choix pour ceux d'entre vous qui souffrent d'hypertension. Consultez votre médecin ou votre instructeur de yoga pour savoir quels mouvements de yoga conviennent aux personnes souffrant d'hypertension.

5. Gymnastique

La gymnastique est un sport recommandé aux personnes souffrant d'hypertension. La raison en est que cet exercice permet à votre corps de faire beaucoup de mouvement, mais il est toujours sans danger pour votre corps.

Il existe de nombreux types d'exercices qui peuvent être pratiqués pour les personnes souffrant d'hypertension, comme l'aérobic, les exercices au sol, les exercices rythmiques ou les exercices de tera. L'exercice aérobie est généralement le même que les autres types d'activité aérobie, qui peuvent stimuler la fréquence cardiaque.

Contrairement aux exercices d'aérobie, les exercices au sol sont effectués entièrement sur le sol à l'aide d'un tapis. Ce type d'exercice est utile pour améliorer la condition physique et la mobilité, ainsi que pour augmenter la force, la flexibilité, l'agilité et l'équilibre corporel.

Pendant ce temps, la gymnastique tera est un sport physique et mental qui combine les mouvements du corps avec des techniques de respiration. Le mouvement dans cet exercice est effectué régulièrement et harmonieusement, il convient donc aux personnes souffrant d'hypertension. La raison en est que plusieurs études montrent qu'une activité physique régulière peut abaisser la tension artérielle d'une personne.

En plus des sports recommandés, il existe plusieurs autres sports que les personnes souffrant d'hypertension devraient éviter. La raison en est que cet exercice peut augmenter votre tension artérielle, même si ce n'est que temporairement, comme soulever des poids, faire du parachutisme, courir ou plonger. Si vous voulez ou faites vraiment ce type d'exercice, vous devriez d'abord consulter votre médecin.

Guide sûr avant, pendant et après l'exercice pour les personnes souffrant d'hypertension

Fondamentalement, l'exercice comme mentionné ci-dessus est sans danger pour les personnes souffrant d'hypertension. Cependant, il y a plusieurs autres choses auxquelles vous devez également prêter attention avant, pendant et après l'exercice afin que vous puissiez obtenir le maximum d'avantages.

• Avant de commencer un programme d'exercice

Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devriez d'abord consulter votre médecin, surtout si vous avez certaines conditions qui vous inquiètent.

Rapport de la clinique Mayo, plusieurs conditions qui nécessitent de consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercice, à savoir avoir plus de 45 ans pour les hommes et 55 ans pour les femmes, avoir récemment arrêté de fumer, avoir eu une crise cardiaque, avoir des antécédents familiaux de problèmes cardiaques, l'obésité, n'ont jamais fait d'exercice régulièrement ou souffrent de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques ou les maladies pulmonaires.

Le médecin vous recommandera certainement le bon exercice en fonction de votre état et vous indiquera quand, comment et combien de temps l'exercice doit être fait. Si vous prenez des médicaments, demandez également à votre médecin s'il y aura des changements dans la réponse corporelle ou des effets secondaires qui surviennent avec l'exercice.

• Lorsque vous faites du sport

Lorsqu'elles font du sport ou de la gymnastique, les personnes souffrant d'hypertension doivent appliquer plusieurs choses pour être sans danger pour le corps et efficaces pour abaisser la tension artérielle. Voici quelques conseils dont vous avez besoin pour postuler:

1. Faites de l'exercice régulièrement et régulièrement. Pour un exercice d'intensité modérée, vous devez le faire 3 à 5 jours par semaine, pendant 30 minutes par jour.
2. Si vous choisissez un exercice de haute intensité, comme la course à pied, faites environ 75 minutes par semaine. Mais gardez à l'esprit que vous devez consulter votre médecin avant de faire ce type d'exercice.
3. Choisissez le type de sport que vous aimez et faites-en une activité amusante.
4. Trouvez un partenaire d'entraînement pour rester motivé et en profiter davantage.
5. Commencez lentement, quel que soit le type d'exercice que vous choisissez. Commencez au niveau débutant en moins de temps. Augmentez peu à peu l'intensité et la durée de l'exercice.
6. N'oubliez pas de toujours vous échauffer avant de faire de l'exercice et de vous rafraîchir après, pour éviter les blessures et être efficace contre votre hypertension.
7. Arrêtez immédiatement de faire de l'exercice si vous ressentez certains signes ou symptômes d'hypertension, tels que des douleurs à la poitrine, au cou, à la mâchoire ou au bras, un essoufflement, des étourdissements ou des évanouissements, ou un rythme cardiaque irrégulier. Si nécessaire, consultez immédiatement un médecin pour le manipuler.
8. Pour éviter les symptômes indésirables, assurez-vous que votre corps est en bonne forme avant de faire du sport.
9. Informez vos proches de votre état d'hypertension. Si nécessaire, ayez toujours sur vous une carte médicale pour expliquer les détails de votre état de santé.
10. Si vous manquez une séance d'entraînement, ne payez pas le temps manqué lors de la suivante en même temps. Nous vous recommandons de rembourser petit à petit votre dette sportive en la divisant en 10 minutes sur les 3 prochains jours.

• Après avoir fait du sport

Pour être en mesure de connaître l'impact de l'exercice que vous avez fait, vous devez vérifier régulièrement votre tension artérielle. Vous pouvez vérifier votre tension artérielle chaque fois que vous consultez un médecin ou utilisez vous-même un tensimètre à la maison. Vérifiez votre tension artérielle régulièrement, c'est-à-dire toutes les 1 heure avant de commencer l'exercice et 1 heure après.

En plus des contrôles réguliers de la pression artérielle, vous devez également adopter d'autres modes de vie sains qui peuvent aider à contrôler votre tension artérielle, comme le régime DASH en évitant divers aliments qui causent de l'hypertension et en mangeant des fruits ou des légumes et d'autres aliments hypotenseurs.

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