Table des matières:
- 1. Ne dînez pas à l'heure du coucher
- 2. Prenez une douche chaude avant de vous coucher
- 3. Réglez la température ambiante
- 4. Ne jouez pas sur votre téléphone portable ou votre ordinateur portable au lit
- 5. Yoga ou méditation avant de se coucher
- 6. Créez une routine de soirée simple
- 7. Gardez l'alarme loin de vous
- 8. Préparez les vêtements et les mallettes avant d'aller au lit
- 9. Arrêtez de boire du café et de l'alcool l'après-midi
Une bonne recommandation de sommeil varie de 7 à 8 heures. Cependant, il est parfois difficile de respecter cette recommandation s'il existe de nombreux date limite des projets de travail qui doivent être remplis, sans parler d'autres choses insignifiantes que vous trouvez au quotidien qui font en fait encore plus grimper le stress.
Lorsque vous vous sentez très fatigué au réveil le matin, suivi de maux de tête lancinants, voire de vous endormir pendant la journée, c'est le signe que quelque chose ne va pas avec votre routine de sommeil. Consultez cet article pour découvrir des trucs et astuces pour dormir suffisamment et passer une bonne nuit de sommeil.
1. Ne dînez pas à l'heure du coucher
Le processus digestif prend beaucoup de temps et, bien sûr, vous ne voulez pas vous allonger immédiatement après avoir mangé. Se coucher immédiatement après avoir mangé peut augmenter les niveaux d'acide gastrique et déclencher des ulcères d'estomac. Parfois, il peut également provoquer une sensation de brûlure dans l'estomac, la poitrine et la gorge. Laissez suffisamment d'espace entre l'heure du dîner et l'heure du coucher.
2. Prenez une douche chaude avant de vous coucher
La nuit, notre température corporelle baisse et nous commençons à nous sentir fatigués, somnolents et léthargiques. Plus la température corporelle est froide, moins nous sommes motivés pour faire des activités importantes, telles que respirer et pomper le sang.
La récupération est l'un des moyens naturels du corps pour signifier que nous sommes prêts à dormir. Cependant, se rafraîchir la nuit peut être une nuisance si nous sommes dans un environnement chaud et humide, où l'air a tendance à rester à température ambiante ou même plus chaud.
Prendre un bain chaud avant de se coucher peut aider votre corps à abaisser sa température naturelle et à détendre les muscles du corps, afin que vous vous réveilliez plus frais le matin.
3. Réglez la température ambiante
La température ambiante idéale pour passer une bonne nuit de sommeil est de 20 à 23 ° C
4. Ne jouez pas sur votre téléphone portable ou votre ordinateur portable au lit
La mélatonine, l'hormone naturelle du corps produite par l'hypophyse qui vous aide à dormir, n'est présente que la nuit. Ainsi, lorsque vous éteignez les lumières de votre chambre et arrêtez de jouer avec votre téléphone avant de vous coucher, votre cerveau et vos yeux commencent à envoyer des signaux à votre glande pinéale pour commencer à produire de la mélatonine.
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5. Yoga ou méditation avant de se coucher
Un exercice léger associé à une séance de relaxation à courte haleine 10 à 20 minutes avant le coucher peut vous aider à mieux dormir, mais n'en faites pas trop car votre corps sera en fait plus fatigué et peut être distrait du sommeil.
Le yoga ou la méditation peuvent être un puissant moyen de sortir de l'insomnie, non seulement pour calmer l'esprit du stress au travail, mais aussi pour préparer le corps à un sommeil profond.
6. Créez une routine de soirée simple
Éteignez les lumières avant 10 heures, buvez du thé chaud avant de vous coucher ou lisez un livre léger avant de vous coucher. Quoi qu'il en soit, s'habituer à un peu de routine la nuit est destiné à dire à votre cerveau qu'il est près de l'heure du coucher afin qu'il commence à envoyer des signaux dans tout votre corps pour qu'il se prépare à dormir.
7. Gardez l'alarme loin de vous
Si vous ne parvenez pas à dormir ou à vous réveiller la nuit et à voir le temps vous «hanter», cela vous rendra nerveux et anxieux, et il vous sera plus difficile de reprendre ou de reprendre le sommeil.
8. Préparez les vêtements et les mallettes avant d'aller au lit
Décider des vêtements à porter pour la journée peut être une tâche fastidieuse, sans compter que la préparation peut prendre un certain temps. Il n'est pas rare que le code vestimentaire au bureau devienne un fardeau pour l'esprit avant d'aller au lit. Mauvais, vêtements votre bureau vous fait d'humeur changeante toute la journée.
Gagnez du temps le matin pour pouvoir vous détendre un peu en préparant tout ce dont vous avez besoin pour le lendemain soir avant de vous coucher, y compris votre déjeuner et votre petit-déjeuner.
9. Arrêtez de boire du café et de l'alcool l'après-midi
Pour obtenir un sommeil de qualité, supprimez toute forme de caféine (thé, café, boissons énergisantes, sodas, même des bonbons au chocolat) et d'alcool au moins huit heures avant le coucher.
