Avantages et effets pour le cœur si vous manquez de soleil

La prévention des maladies cardiaques (cardiovasculaires) peut se faire de différentes manières. À partir de la consommation d'aliments sains pour le cœur, de l'exercice régulier, à des moyens inattendus, à savoir se dorer au soleil. En fait, quels sont les bienfaits de la lumière du soleil pour le cœur? Si vous êtes sous-exposé au soleil, quel effet cela aura-t-il sur votre cœur?

Les bienfaits du soleil pour le cœur

Votre corps ne peut pas produire de vitamine D naturellement. Cependant, vous pouvez l'obtenir à partir de la nourriture.

Malheureusement, se fier uniquement à la nourriture pour répondre aux besoins quotidiens en vitamine D ne suffit pas. Par conséquent, vous avez besoin d'une autre source de vitamine D, à savoir la lumière du soleil.

Lorsque vous êtes à l'extérieur, la lumière du soleil frappe la couche externe de la peau (épiderme). Les cellules autour de l'épiderme contiennent un pigment ou un colorant appelé mélanine. La mélanine est ce qui aide le corps à produire de la vitamine D à partir de l'exposition au soleil.

La vitamine D est ensuite utilisée par le corps pour absorber le calcium et le phosphate afin de garder les os, les dents et les muscles en bonne santé. En outre, la vitamine D provenant des aliments et de la lumière du soleil offre également des avantages pour le maintien de la santé cardiaque.

Une étude de 2013 dans la revue Options de traitement actuelles en médecine cardiovasculaire expliquer le potentiel de la vitamine D provenant des aliments et de la lumière du soleil pour protéger le cœur, notamment:

1. Réduire l'inflammation

L'inflammation des vaisseaux sanguins est l'une des causes des maladies cardiaques. L'inflammation est déclenchée par des taux de cholestérol élevés qui forment alors une plaque et irrite les vaisseaux sanguins.

Sans traitement, l'inflammation peut entraîner des types courants de maladies cardiaques, telles que l'athérosclérose. Une personne atteinte de cette maladie présente généralement des symptômes de maladie cardiaque tels qu'un essoufflement accompagné de douleurs thoraciques.

Non l'athérosclérose, l'inflammation des vaisseaux sanguins augmente également le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.

La présence de vitamine D, des cellules T (globules blancs qui fonctionnent comme le système immunitaire) peut supprimer la réponse inflammatoire afin que la condition ne s'aggrave pas.

2. Prévenir une augmentation de la pression artérielle

Des recherches sur les rats montrent les bienfaits de la vitamine D provenant des aliments et de la lumière du soleil pour le cœur, à savoir la prévention d'une augmentation de la pression artérielle.

La vitamine D peut inhiber la production de rénine, une enzyme spéciale produite par les reins pour augmenter la pression artérielle. Lorsque la production de rénine est inhibée, la pression artérielle n'augmente pas.

Vous devez savoir que l'hypertension artérielle non contrôlée (hypertension) est un facteur de risque de maladie cardiovasculaire. Cette condition peut réduire la flexibilité des vaisseaux sanguins artériels dans le cœur.

Les bienfaits de la vitamine D provenant du soleil et des aliments pour le cœur ont en effet été observés à travers cette étude. Cependant, il a encore besoin de recherches supplémentaires sur ses effets chez l'homme.

L'effet du manque de soleil sur le cœur

Le manque d'exposition au soleil entraîne généralement des problèmes de santé, tels que l'ostéoporose et des troubles du système nerveux. Sur le cœur, l'effet est susceptible d'augmenter le risque de maladie cardiaque d'une personne car la vitamine D n'est pas remplie correctement.

Les effets néfastes du manque d'exposition au soleil peuvent réduire la santé cardiaque de plusieurs façons.

Selon le site Web du Royal Women's Hospital, la lumière du soleil joue un rôle dans la régulation de l'hormone mélatonine. Cette hormone a pour fonction de réguler l'horloge biologique du corps, qui régule les heures de veille et de sommeil. Si vous êtes rarement exposé au soleil, le temps de sommeil peut être compliqué.

Ce mauvais rythme de sommeil peut rendre votre humeur instable. Vous devenez plus irritable, anxieux et même stressé. Cette condition peut affecter vos habitudes alimentaires, telles que le grignotage les aliments sucrés qui déclenchent une prise de poids.

Eh bien, des habitudes de sommeil désordonnées, le stress et un poids incontrôlé peuvent réduire la santé cardiaque. S'il n'est pas traité, le risque de divers types de maladies cardiaques augmentera avec le temps. En fait, cela augmente également le risque d'autres maladies chroniques, comme le diabète.

Maximisez les bienfaits de la lumière du soleil pour le cœur

Vous pouvez profiter facilement des bienfaits de la lumière du soleil pour le cœur, à savoir un bain de soleil. Cependant, il n'est pas recommandé de prendre un bain de soleil pendant la journée.

Non pas que ce soit un avantage, un bain de soleil au mauvais moment peut rendre votre peau sombre, voire brûlante. Le meilleur moment pour se prélasser est avant 10 heures du matin, pendant 15 à 20 minutes chaque jour.

Cet avantage ne peut pas non plus être obtenu si vous prenez un bain de soleil près de la fenêtre sans quitter la maison. Même si les rayons frappent votre peau, les rayons UVB (qui sont nécessaires pour produire de la vitamine D) ne peuvent pas pénétrer la vitre. Ainsi, vous ne pouvez bénéficier des bienfaits du soleil pour le cœur que si vous prenez un bain de soleil directement.

Le prochain conseil auquel vous devez faire attention lorsque vous prenez un bain de soleil est d'utiliser un écran solaire qui est au moins équipé d'un SPF-15. Cette crème est utile pour empêcher l'exposition aux rayons du soleil qui endommagent les cellules de la peau.

Ensuite, vous pouvez également augmenter votre apport en vitamine D provenant des aliments. Parmi les exemples d'aliments riches en vitamine D, vous pouvez choisir le thon, le saumon, les jaunes d'œufs, le foie de bœuf et le yogourt et le lait enrichis en vitamine D.

Si vous prenez des médicaments, tels que des laxatifs, des médicaments anti-épileptiques et des médicaments contre le cholestérol, l'absorption de la vitamine D contenue dans les aliments peut être altérée. Par conséquent, il est fortement recommandé de répondre à l'apport en vitamine D d'une exposition directe au soleil.

L'utilisation de suppléments de vitamine D n'offre pas le maximum d'avantages pour protéger la santé cardiaque de divers problèmes. Il est important de prendre en compte le fait qu'il est bien préférable d'obtenir de la vitamine D directement du soleil que de prendre des suppléments.

De plus, les suppléments peuvent également provoquer des effets secondaires gênants chez certaines personnes.