Reconnaître le type

L'étirement ou l'étirement des muscles fait généralement partie de l'échauffement et de la récupération des personnes qui font de l'exercice. Les étirements peuvent améliorer l'amplitude des mouvements, la flexibilité, la circulation et le succès de tous vos entraînements. Différents types d'exercices nécessitent également différents types d'étirements. Jetons donc un coup d'œil aux différents types d'étirements en fonction de votre programme de fitness ci-dessous.

1. Étirement statique

Il s'agit d'un type d'étirement effectué dans une position assez difficile mais confortable pendant un certain temps, généralement entre 10 et 30 secondes. L'étirement statique est la forme la plus courante d'étirement trouvée dans l'entraînement physique général et est considéré comme efficace pour augmenter la flexibilité globale.

De plus, de nombreux experts considèrent que l'étirement statique est beaucoup plus bénéfique que l'étirement dynamique pour augmenter l'amplitude des mouvements dans les mouvements fonctionnels, y compris les sports et les activités de la vie quotidienne.

2. Étirement dynamique

C'est un étirement qui est effectué en se déplaçant à travers divers défis, mais qui est confortable pour bouger à plusieurs reprises, généralement jusqu'à 10 à 12 fois. Bien que dynamique, cet étirement nécessite une meilleure coordination que l'étirement statique. Cet étirement est très populaire auprès des athlètes, des entraîneurs, des instructeurs et des physiothérapeutes en raison de ses avantages en augmentant l'amplitude fonctionnelle des mouvements et la mobilité dans le sport et la vie quotidienne.

3. Étirement passif

Ce que le passif signifie ici, c'est que vous utilisez une sorte d'assistance extérieure pour vous aider à atteindre l'étirement. Cette aide peut être le poids de notre corps, la corde, la gravité, quelqu'un d'autre ou un appareil d'étirement. Avec les étirements passifs, vous pouvez détendre vos muscles et essayer de vous étirer, en vous appuyant sur des forces extérieures pour vous retenir. Vous n'êtes généralement pas obligé de toujours travailler très dur sur ces étirements, mais il y a toujours un risque que la force externe soit plus forte que vous et qu'elle puisse vous blesser.

4. L'étirement est actif

Il s'agit d'un étirement musculaire qui consiste à contracter un muscle par opposition à ce que vous étirez. Vous n'utilisez pas votre corps, votre corde, votre gravité, d'autres personnes ou tout autre appareil d'étirement tel que l'étirement passif. Avec des étirements actifs, vous détendez les muscles que vous allez étirer et comptez sur d'autres muscles pour commencer l'étirement. Les étirements actifs peuvent être très difficiles, car la force musculaire est nécessaire pour produire des étirements, mais cela présente un faible risque, car vous comptez uniquement sur la force plutôt que sur la force extrénale.

5. Étirement isométrique

En étirement isométrique, vous résistez à l'étirement en tirant les muscles en position. Par exemple, supposons que votre partenaire tienne votre jambe en l'air lorsque vous essayez de la tirer dans la direction opposée. C'est la méthode d'étirement la plus sûre et la plus efficace pour augmenter l'amplitude de mouvement des articulations, ainsi que pour renforcer les tendons et ligaments tout en conservant leur flexibilité.

6. Facilitation neuromusculaire appropriée (PNF)

C'est le type qui combine des étirements isométriques, statiques et passifs pour encourager un niveau de flexibilité plus élevé. Faites cela par étirement passif; effectuer des contractions isométriques contre la résistance en position couchée; et effectue un étirement passif sur la plage accrue résultant du mouvement. Il s'agit d'une forme avancée d'entraînement de flexibilité qui contribue également à augmenter la force.

Quel type d'étirement est le meilleur?

La plupart des étirements que vous voyez et faites sont des étirements passifs-statiques. L'étirement statique passif est l'étirement le plus courant et le plus facile à réaliser. Lorsqu'ils sont exécutés avec une bonne technique, ces étirements sont efficaces pour augmenter la flexibilité et l'amplitude des mouvements.

La plupart des experts conviennent maintenant que le meilleur étirement à faire est l'étirement dynamique-actif. L'étirement vous demande d'utiliser et de développer votre propre force pendant que vous vous déplacez dans l'étirement. Ils sont plus utiles pour améliorer les mouvements fonctionnels utilisés dans la vie quotidienne et les sports. De plus, comme l'étirement est orienté vers le mouvement, il peut aider à générer de la chaleur, ce qui peut rendre les muscles plus flexibles. Enfin, les preuves suggèrent que, parce que l'étirement dynamique-actif nécessite une activation et une contraction musculaires, les muscles tendus sont déclenchés pour se détendre davantage.