Pouvez-vous faire de l'exercice lorsque vous êtes malade? & taureau; bonjour en bonne santé

Faire du sport lorsque vous êtes malade peut sembler étrange. Beaucoup de gens disent que les personnes malades ne devraient pas faire d'exercice. Cependant, que se passe-t-il s'il s'avère que faire de l'exercice lorsque vous êtes malade peut réellement renforcer votre système immunitaire et aider à prévenir les maladies dans le corps? Cela dépend en fait du type de maladie et du type d'exercice que vous faites. Ce qui suit est une explication complète.

Quand pouvez-vous faire du sport lorsque vous êtes malade?

Si les symptômes sont au-dessus de votre cou, vous êtes généralement autorisé à faire du sport, même à une intensité plus faible que d'habitude. Comprend des symptômes tels que:

• Qui coule
• Congestion nasale
• Éternuements
• Maux de gorge
• Mal de crâne

Si vous avez assez d'énergie pour ignorer les symptômes, augmentez la température de votre corps en transpirant, car l'exercice peut aider le corps à tuer de nombreux virus. En fait, selon les recherches, il est recommandé de faire de l'exercice lorsque vous avez de la fièvre. À la fin d'un essai de 10 jours, les personnes qui faisaient 40 minutes d'exercice par jour en utilisant 70% de leur fréquence cardiaque maximale se sentaient mieux, par rapport aux personnes qui ne faisaient pas d'exercice, même si leur gravité clinique et la durée des symptômes étaient presque identiques.

La clé de l'exercice en cas de maladie est de le faire avec soin. L'exercice excessif exercera un stress sur votre corps, ce qui peut affaiblir votre système immunitaire. Faites beaucoup d'exercice si vous ne vous sentez pas bien. Avis sur l'exercice et la science du sport , a déclaré qu'un exercice intense prolongé provoque une immunosuppression, tandis qu'un exercice d'intensité modérée peut améliorer la fonction immunitaire et réduire le risque d'infections virales et respiratoires.

Quand ne devriez-vous pas faire de sport lorsque vous êtes malade?

Votre médecin vous conseillera généralement d'éviter l'exercice si vous présentez des symptômes au bas de votre cou, tels que:

• Fièvre
• Toux ou oppression dans la poitrine
• Fatigue
• Douleurs musculaires
• Vomissements, douleurs à l'estomac et / ou crampes d'estomac

Quels que soient vos symptômes, vous devez être très prudent et toujours faire attention à votre corps. Si vous ne ressentez pas ces symptômes, mais que vous voulez simplement vous reposer, c'est ce dont votre corps a besoin. Si vous forcez votre corps à faire quelque chose contre votre volonté, votre maladie s'aggravera.

Comment l'exercice affecte-t-il le système immunitaire?

L'exercice peut jouer un rôle dans les réponses immunitaires innées et adaptatives. Voici comment:

• Une séance d'exercice intense et prolongée exposera le corps à l'infection. Par exemple, courir un marathon peut supprimer le système immunitaire jusqu'à 72 heures, et c'est pourquoi de nombreux athlètes tombent malades après une course.
• Cependant, une séance d'entraînement intense ne provoquera pas le même effet immunosuppresseur. Une seule séance d'exercice modérée peut en fait renforcer l'immunité chez une personne en bonne santé.
• Fait intéressant, un entraînement soutenu en résistance peut stimuler l'immunité innée (mais pas l'immunité adaptative). Pendant ce temps, un exercice modéré soutenu peut renforcer le système immunitaire adaptatif.

En fin de compte, un exercice modéré et un entraînement en résistance peuvent renforcer le système immunitaire au fil du temps. Ainsi, vous pouvez vous entraîner dur lorsque vous êtes en bonne santé, même si une séance d'entraînement intense peut interférer avec la fonction immunitaire. Ainsi, lorsque vous êtes malade, vous pouvez faire de l'exercice léger.

Le lien entre l'exercice, le stress et la fonction immunitaire

Lorsqu'un groupe de scientifiques a recueilli des données sur les habitudes d'exercice et la grippe, ils ont constaté que:

• Les personnes qui ne font jamais d'exercice tomberont souvent malades.
• Les personnes qui font de l'exercice entre une fois par mois et trois fois par semaine sont les meilleures.
• Les personnes qui font de l'exercice vigoureusement plus de quatre fois par semaine tombent le plus souvent malades.

Donc, en termes simples, les personnes qui sont trop paresseuses et font trop souvent de l'exercice ont une immunité diminuée. Cependant, l'exercice à un niveau modéré peut augmenter l'immunité.

Le lien entre exercice vigoureux et infection

Une augmentation soudaine du volume et de l'intensité de l'exercice peut être stressante et permettre à des virus ou à des bactéries de pénétrer dans l'organisme et de provoquer des maladies. Sur Marathon de Los Angeles En 1987, un athlète sur sept est tombé malade une semaine après la course. Et ils courent plus de 68 km par semaine avant la course, et ils ont deux fois plus de chances de développer une maladie que ceux qui s'entraînent moins de 25 km par semaine.

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