Flatulence après avoir mangé? essayez ces 7 façons de l'empêcher

Après avoir mangé, vous pouvez souvent vous sentir gonflé dans l'estomac. Habituellement, les flatulences ne sont pas une maladie grave et vous pouvez l'éviter. Certains changements alimentaires peuvent vous aider à prévenir les flatulences après les repas.

Comment prévenir les flatulences après avoir mangé

Les ballonnements sont généralement accompagnés de nausées, de envie de vomir et d'éructations, causés par la production excessive de gaz, ce qui vous met mal à l'aise.

Les flatulences peuvent être causées par de nombreux facteurs tels que de mauvais choix d'aliments ou de boissons ou une alimentation irrégulière. De plus, les flatulences peuvent également être un symptôme de certaines maladies.

Cependant, les flatulences peuvent généralement être évitées en modifiant vos habitudes alimentaires. Voici quelques conseils pour vous aider à éviter les flatulences après les repas.

1. Mangez moins d'aliments riches en fibres

Bien que les fibres présentent de nombreux avantages tels que le contrôle de la glycémie et la capacité de résister à la faim, ces nutriments ne peuvent pas être complètement digérés par le corps.

Donc, si vous mangez trop d'aliments riches en fibres, votre corps produira trop de gaz. Cela rend l'estomac gonflé et plein.

Les aliments riches en fibres comprennent les noix, l'avoine, le riz brun, les épinards, le brocoli, les pommes et les oranges.

Une étude rapporte qu'un régime pauvre en fibres peut aider à soulager les flatulences chez les personnes souffrant de constipation idiopathique (cause inconnue).

2. Évitez les aliments riches en graisses

Les graisses sont digérées lentement par le corps car elles mettent plus de temps que la plupart des autres aliments à traverser le tube digestif et peuvent retarder la vidange gastrique. Chez certaines personnes, cela peut provoquer des flatulences.

Si vous ressentez cela, éviter les aliments riches en graisses peut aider à prévenir les flatulences après avoir mangé.

Limiter votre consommation d'aliments frits peut aider à maintenir votre santé digestive globale.

3. Mangez lentement

Manger trop vite fait que le système digestif à travers certaines enzymes n'est pas optimal, par conséquent, l'estomac doit digérer plus durement.

De plus, manger trop vite peut augmenter la quantité d'air que vous avalez, ce qui peut entraîner une production excessive de gaz dans le tube digestif.

4. Évitez les boissons gazeuses

Les boissons gazeuses sont sans doute la principale cause de flatulences. Lorsque vous buvez cela, le gaz carbonique s'accumule dans votre tube digestif et provoque des flatulences. De plus, si vous le buvez rapidement.

5. Évitez de mâcher de la gomme

Le chewing-gum vous fait avaler plus d'air. Cet air peut s'accumuler dans le tube digestif et provoquer des ballonnements chez certaines personnes.

6. Exercice modéré après avoir mangé

Pour certaines personnes, faire de l'exercice léger après avoir mangé, comme faire une promenade, peut aider à réduire les flatulences après avoir mangé.

Une étude a révélé qu'un exercice physique léger aidait à éliminer les gaz du tube digestif et à réduire les flatulences.

7. Évitez de parler en mangeant

Parler en mangeant peut augmenter vos chances d'avaler de l'air. Cela peut entraîner une accumulation d'air dans le tube digestif, entraînant des flatulences.

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