3 types de nutriments nécessaires pour augmenter l'appétit

Si vous prévoyez de prendre du poids, il est important que vous sachiez quels aliments peuvent augmenter votre appétit et les stratégies pour les augmenter. Non seulement cela, vous devez également connaître les types de nutriments qui sont bons pour augmenter votre appétit. Après avoir connu toutes ces choses, il est garanti que votre alimentation s'améliorera lentement tout en atteignant le poids de vos rêves.

Des nutriments importants pour augmenter l'appétit, de sorte que l'échelle monte

Rapports de la page Healthline, certains nutriments qui peuvent augmenter votre appétit, à savoir:

1. Zinc

L'un des symptômes causés par un manque de zinc dans le corps est la perte d'appétit. Par conséquent, on pense que la teneur en zinc des sources alimentaires a un effet sur l'augmentation de l'appétit. De nombreuses personnes qui ont certains problèmes de santé perdent l'appétit et sont donc paresseuses de manger, ce qui, en fin de compte, ne satisfait pas correctement les besoins nutritionnels du corps.

Une étude sur la dialyse et la transplantation indique que les personnes qui subissent une dialyse en raison d'une insuffisance rénale et qui reçoivent des suppléments de zinc pendant 60 jours ont un appétit accru que celles qui ne reçoivent pas de suppléments de zinc tous les jours.

Sources alimentaires de zinc

Les hommes âgés de 19 à 29 ans ont besoin d'au moins 13 milligrammes (mg) de zinc par jour, tandis que les femmes âgées de 19 à 21 ans ont besoin d'environ 10 mg par jour pour éviter une carence en zinc. Si les niveaux de zinc dans le corps sont insuffisants, divers symptômes apparaîtront tels que perte d'appétit, détérioration du système immunitaire, diarrhée, léthargie et perte de poids sans cause.

Allez-y doucement, vous pouvez obtenir une source de zinc en mangeant des aliments tels que le brocoli, les huîtres, les pommes de terre, le maïs, le blé, le bœuf, etc.

2. Vitamine B1

Si vous avez l'impression d'avoir perdu l'appétit ces derniers temps, il se peut que vous ayez une carence en vitamine B1. La vitamine B1 ou ce que l'on appelle souvent la thiamine est l'une des nombreuses vitamines censées raviver l'appétit.

Selon Calories Secret, le manque de vitamine B1 dans le corps peut vous faire manquer d'appétit. Non seulement cela, la perte de poids et l'augmentation de la dépense énergétique sont également les effets de cette carence en vitamines.

Sources alimentaires de vitamine B1

Si vous souhaitez enrichir l'adéquation de la vitamine B1 dans le corps, vous pouvez consommer des aliments tels que des céréales, des grains entiers, des œufs, du lait, des légumes verts, etc. Cependant, bien que cette vitamine soit utile pour augmenter l'appétit, la plupart de la consommation de vitamine B1 peut également interférer avec votre appétit.

En fin de compte, entraînant des symptômes tels que diarrhée, perte d'appétit, nausées et vomissements. Il est donc important de maintenir des niveaux normaux de vitamine B1 dans le corps qui pour les hommes âgés de 19 à 29 ans sont d'environ 1,4 milligramme et 1,1 mg pour les femmes du même âge.

3. Oméga-3

Des sources élevées d'oméga-3 se trouvent dans les suppléments d'huile de poisson. Les oméga-3 sont des acides gras essentiels dont vous avez besoin à partir de sources alimentaires, car votre corps ne peut pas les produire par lui-même. On dit également que les oméga-3 sont utiles pour augmenter l'appétit d'une personne.

Cité dans Healthy Eating, les patients atteints de cancer qui consomment régulièrement des oméga-3 sous forme de suppléments d'huile de poisson chaque jour montrent une prise de poids plus rapide.

Cependant, le supplément d'huile de poisson moyen contient environ 40 calories par cuillère à café. Par conséquent, ne consommez pas d'huile de poisson en trop de doses car elle a le potentiel d'augmenter l'apport calorique total. Ne laissez pas cela conduire à une prise de poids indésirable.

Sources alimentaires d'oméga-3

Vous pouvez également obtenir d'autres sources d'oméga-3 à partir de poissons, de fruits de mer tels que les crevettes, les œufs, les graines, les noix, les huîtres et les légumes vert foncé tels que les épinards, le chou frisé et le bok choy.

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