Table des matières:
- Et si vous aviez l'habitude de boire des boissons gazeuses tous les jours?
- 1. Lisez des informations sur les effets néfastes des boissons gazeuses sur la santé
- 2. Buvez d'abord un verre d'eau
- 3. Mélanger avec de l'eau
- 4. Essayez de trouver un remplaçant
- 5. Surveillez votre nombre de calories
Qui n'aime pas les boissons gazeuses pétillantes? C'est doux, frais et une bouffée d'énergie obtenue après en avoir beaucoup bu pour que les gens mettent les boissons gazeuses dans la liste des favoris. Malheureusement, plus vous consommez de boissons gazeuses, plus vous consommez de sucre chaque jour.
Une étude a révélé que les personnes qui boivent des boissons gazeuses sucrées jusqu'à une à deux canettes par jour ou plus courent un plus grand risque de développer un diabète de type 2 que les personnes qui en consomment rarement. Une autre étude a également révélé que la consommation de boissons gazeuses peut augmenter le risque de carie dentaire et osseuse.
Pour cette raison, vous devez réduire votre consommation de boissons gazeuses, en particulier celles qui sont sucrées et pétillantes. Ce n'est pas facile. Cependant, vous devez toujours l'essayer; à cause de l'étude du Dr. Frank Hu, professeur de nutrition et d'épidémiologie à École de santé publique de Harvard , ont constaté que la réduction de la consommation de sucre sucré réduit le risque d'obésité et de maladies liées à l'obésité.
Et si vous aviez l'habitude de boire des boissons gazeuses tous les jours?
Si vous êtes le genre de personne qui doit toujours boire une canette de boisson gazeuse tous les jours, voici quelques conseils pour vous aider à la réduire:
1. Lisez des informations sur les effets néfastes des boissons gazeuses sur la santé
La première chose à faire est de découvrir les effets néfastes des sodas et des boissons gazeuses sur la santé. De cette façon, vous avez de bonnes raisons de réduire la consommation de cette boisson dans votre alimentation. Ainsi, lorsque vous commencez à être tenté de le boire à nouveau, vous avez une raison de ne pas le boire.
2. Buvez d'abord un verre d'eau
Si la raison pour laquelle vous buvez des boissons sucrées est de vous débarrasser de la soif ou de la soif; Alors, essayez de boire un verre d'eau avant de siroter votre boisson sucrée préférée. Cela peut vous aider à réduire votre consommation de boissons gazeuses car vous n'avez plus soif.
3. Mélanger avec de l'eau
Parce que réduire les boissons gazeuses n'est pas facile, une façon de les réduire est de les mélanger avec de l'eau. En faisant cela, vous vous aidez à réduire lentement les boissons gazeuses.
Commencez par le mélanger avec un peu d'eau, mais chaque jour vous continuez à ajouter de l'eau pour vous habituer progressivement à ne boire que de l'eau. Mélanger des boissons gazeuses avec de l'eau vous permet également de réduire le goût sucré contenu dans ces boissons gazeuses.
4. Essayez de trouver un remplaçant
Vous pouvez toujours consommer des boissons gazeuses, cependant, vous devez réduire la quantité que vous consommez chaque jour. Parallèlement à cela, vous pouvez essayer de remplacer les boissons gazeuses par du jus de fruits, de l'eau gazeuse fraîche, du lait ou de l'eau mélangée à du citron.
Vous pouvez également changer la consommation de boissons gazeuses avec du thé non sucré. Le goût aura en effet un goût fade, en particulier pour ceux d'entre vous qui sont des amoureux sucrés. Donc, si vous n'aimez pas le goût du thé sans sucre, vous pouvez mélanger du citron, menthe , ou un peu de sucre / édulcorant artificiel.
5. Surveillez votre nombre de calories
Une autre chose que vous pouvez faire est de surveiller votre nombre de calories, par exemple en utilisant une application sur votre smartphone. De cette façon, vous pouvez savoir si vos calories ont dépassé la limite normale ou non. Si tel est le cas, vous devez certainement réduire votre consommation de boissons sucrées pour votre propre santé.
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