En forme pendant le jeûne? c'est la chose qui peut être faite

Le jeûne est un moyen de détoxifier naturellement ou d'éliminer les substances toxiques du corps. Cependant, ce processus de désintoxication ne sera pas optimal s'il n'est pas équilibré avec l'adoption d'un mode de vie sain et en forme pendant le jeûne.

C'est pourquoi la prise de nourriture à l'aube et la rupture du jeûne ainsi que les habitudes qui sont prises pendant le jeûne sont très importantes à noter. Ceci est fait pour que vous restiez en bonne santé et en forme pendant le jeûne.

Conseils pour rester en forme pendant le jeûne

Voici quelques moyens simples que vous pouvez faire pendant le mois de Ramadan pour garder votre corps en forme pendant le jeûne.

1. Ne manquez pas le sahur

Le moyen le plus simple de rester en forme pendant le jeûne est de ne jamais manquer un repas. Tout comme le petit-déjeuner, le sahur est la partie la plus importante de l'augmentation de l'apport énergétique pendant la journée jusqu'à ce qu'il soit temps de rompre le jeûne. Mangez dès l'aube en faisant attention à un apport nutritionnel équilibré en glucides complexes, en fibres et en protéines.

Vous pouvez manger des aliments comme le riz brun, le blé et l'avoine qui vous garderont rassasié plus longtemps. L'apport alimentaire riche en fibres provient des dattes, des graines, des pommes de terre, des légumes et de presque tous les fruits, en particulier les abricots, les pruneaux, les papayes et les bananes.

Pendant ce temps, vous pouvez obtenir un apport en protéines provenant des œufs, du fromage, du yogourt ou des viandes faibles en gras, ce qui vous aide à augmenter votre énergie tout au long de la journée.

2. Répondre aux besoins en fluides

La plupart de nos corps sont constitués d'eau et nous avons besoin de la même quantité d'eau gaspillée lorsque nous jeûnons. Buvez au moins 8 à 12 verres d'eau par jour pour être en forme pendant le jeûne. Vous pouvez remplir ces fluides lorsque vous interrompez votre jeûne jusqu'à l'aube pour aider votre corps à rester hydraté.

Aussi, c'est une bonne idée d'éviter la caféine. La raison en est que la caféine est un diurétique qui nous fait uriner plus souvent, de sorte que les fluides dans le corps sont rapidement perdus.

Essayez de réduire les boissons contenant de la caféine à l'excès pendant le Ramadan pour éviter la déshydratation pendant le jeûne.

3. Mangez avec modération

Pendant le Ramadan, le moment le plus attendu est la rupture du jeûne. Mais malheureusement, beaucoup de gens sont «fous» lorsqu'ils mangent des plats iftar.

Manger immédiatement beaucoup de nourriture lors de la rupture du jeûne rendra votre estomac gonflé et gonflé. C'est pourquoi il est recommandé de manger avec modération lors de la rupture du jeûne pour être en forme.

Lorsque vous rompez le jeûne, mangez des aliments légers comme une salade de fruits, de la glace aux fruits, des dattes ou de l'eau. Alors après quelques heures, mangez un gros repas.

4. Évitez les aliments gras

Le menu frit pour rompre le jeûne est très tentant. Mais c'est une bonne idée d'éviter toutes les formes d'aliments qui sont frits dans de grandes quantités d'huile afin que vous soyez en forme pendant le jeûne.

La raison en est que ces aliments augmenteront le risque d'augmentation du cholestérol dans votre corps.

5. Réduisez les aliments et les boissons sucrés

Vous devez également réduire les boissons, les aliments sucrés et les produits transformés afin d'être en forme pendant le jeûne. Beaucoup de gens confondent le sens de «rompre avec un bonbon».

Les aliments ou boissons sucrés sont en effet importants à consommer lors de la rupture du jeûne pour normaliser la glycémie. C'est juste que vous devez faire attention aux portions d'aliments sucrés ou de boissons qui sont consommées. Surtout si le goût sucré est à base de sucre.

La raison en est que, sans le savoir, les boissons et les aliments sucrés que nous consommons régulièrement pendant le mois de Ramadan entraîneront également une prise de poids.

Vous devez vous rappeler que pour vous assurer que votre corps est en forme pendant le Ramadan, l'énergie dépensée doit être supérieure à l'énergie qui est entrée.

6. Exercice

Le jeûne n'est pas un obstacle à l'activité physique. Vous pouvez faire du sport d'intensité légère à modérée après avoir rompu le jeûne pour être en forme, lorsque votre corps a atteint son apport énergétique.

Faites de l'exercice pendant 30 minutes en marchant, en faisant du vélo, du jogging ou d'autres exercices adaptés à votre condition corporelle.

7. Dormez suffisamment

En plus de prêter attention à l'apport alimentaire, la régulation des habitudes de sommeil est également importante. La somnolence pendant le jeûne n'est pas due au fait que vous ne mangez et ne buvez pas toute la journée, mais parce que vous ne dormez pas suffisamment.

Si vous devez vous lever tôt pour préparer un repas, alors la nuit, vous ne devriez pas vous lever tard à des fins qui n'ont pas vraiment d'importance.

Essayez de dormir plus tôt que d'habitude. Par exemple, après la prière du tarawih. Parce que le manque de sommeil affectera les performances du cerveau de sorte qu'il entrave vos activités plus tard.

Les méthodes ci-dessus vous aideront à rester en forme pendant le jeûne du Ramadan.

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